25 Maamaa, Nga Ara Kino hei Whakapaa i te Pihikete Kore he Tote

Toka Te Manawa

• He reka
• He raukikini
• reka
• Arotake mo

I te wa e whai ake ai koe i te kiriata, whakaarohia to kai paramanawa: Ahakoa ka tohatohahia e koe te putea o te miihini miihini ngaruiti, ka heke iho koe i te 20 ōrau o to tohatoha o te konutai-me te maha o nga wa e momona ana nga kaitiaki me nga kaitiaki whakataku. A ko te OD'ing i runga i te konutai kua honoa ki te teitei o te toto toto, te mate ngakau, te mate pukupuku o te puku, me nga wheua ngoikore, i tua atu i te pupuri wai me te pupuhi.

Ehara i te mea me huri koe i to maimoatanga ki te witi kua pupuhi-rangi. Ko te maatauranga ko te - e toru nga kapu he nui te muka ka rite ki te kapu raihi paraoa maoa me te maha atu o nga antioxidants i te hua o nga hua huawhenua ranei mo te iti iho i te 100 nga kaata-he parauri ano hoki. Waimarie te tikanga o taua koaka patea he tino pai mo te mahi paramanawa kia makona ai to hiahia, ahakoa he reka, he raukikini, he reka ranei.

He tino pai enei whakaaro a te waha mai i nga tohunga kairangatira, tohinotaki kai, me nga kaitao hauora, ka timata koe ki te whai po kiriata i nga wa maha. Me riringi kia 3 nga kapu hou o te kānga hou ki roto i te peihana, ka ata taapirihia nga topinga me te whakaoho tonu me te maripi kia pania nga waahanga.

He reka

Parmesan Parsley: Hokihia me te punetēpu e toru nga tiihi hou a Parmesan kua oti te koikoi me te 1 tīpune me te pāhiri paraoa hou. –Lara Englebardt Metz, R.D., o Keri Glassman, Te Ora Kai i New York City

Taruraru: Kapihia ki te 1 tīpune hinu hinu me te 1 tīpune hinu oriwa ka maka. –Renée Loux, tohunga matomato, kaitao waro, kaiako toi tunu kai, me te kaituhi o Te Pereti Taurite

Itari: Reuhia ki te rehu tunu hinu oriwa ka toia ki te 1 tīpune mea kakara Itari me te 1/4 tīpune paura karika. –Carol Kicinski, Simply...Gluten Free kai blogger me te kaituhi o Maamaa ... Nga Kai Tere Kore Kore

Hamana: Ringihia ki te 1 tīpune hinu hāmana ka toia ki te 1 1/2 punetēpu gomasio (he kākano hāmana me te rimurimu nori. Kaore e kitea i roto i to hokonga? Whakamahia te 1 1/2 punetēpu hēhami kākano). –Rakau

Karaka Rosemary: Tohia ki te 1/2 tīpune rosemary, 1/8 tīpune karaka karaka, me te 1 tīpune karika paura. –Cynthia Sass, M.P.H., R.D., kaituhi o te kaihoko tino pai o New York Times S.A.S.S! Koe Koe Koe

Te tiihi Vegan: Ringihia ki te 1 tīpune hinu kokonati ka toia ki te 1 1/2 punetēpu rewena kai. – Kikini

Rēmana Riwai: Toua ki te 1/4 tīpune pepa pepa pango me te 1/8 tīpune kiri rēmana. —Sass

He raukikini

Paprika raukikini: Toua ki te 3/4 tīpune te paura tiihi me te 1/4 tīpune paprika. –Netricosmetics tohunga Paula Simpson

Thai: Toua ki te 1 tīpune o ia paura kari me te basil maroke, 1/8 tīpune cayenne, me te kiri o te 1 kotakota. –Matthew Kadey, R.D., kaituhi o Kaitao Muffin Tin

Chipotle Chocolate: Hokihia me te 1/2 tīpune koko paura me te 1/8 tīpune whakaranu chipotle. –Cynthia Sass, M.P.H., R.D., kaituhi o te kaihoko tino pai o New York Times S.A.S.S! Koe Koe Koe

Cajun: I roto i te kohua iti, whakawhaihia te 1 tīpune hinu canola mo te wera ngawari. Kohia te 1/4 tīpune ia kumine, paura karika, basil maroke, tou maroke, me te paprika; 1/8 tīpune pepa pango; me te 1 tiihi pepa cayenne. Whakaitihia te wera kia iti ka tunu mo te 1 meneti. Hikihia te pihikete ka maka. –Laura Cipullo, R.D., rangatira o Laura Cipullo Whole Nutrition Services i New York City

Tiihi Lime: Kohia ki te punetēpu kotahi atu pune hinu oriwa, me etahi ruru o Tabasco. Hokihia me te 1 tīpune ia ia te wai kotakota kua oti te kowiri me te kotakota kotakota, 1/4 tīpune kumine, me te 1/8 tīpune ia paura chili me tawhiwhi chili. –Chef Candice Kumai, kaituhi o Tunua koe Sexy

BBQ: Hokihia me te 1 tīpune he paprika auahi me te 1/2 tīpune ia paura karika me te paura riki. –Rachel Meltzer Warren, R.D.

Wasabi: Hokihia me te 1 1/2 tīpune paura wasabi, 1 tīpune huka, 1/8 tīpune cayenne, me te 1 nori pepa pakaru rawa. –Kadey

Riwai Sweet: Whakakotahitia te 1 1/2 tīpune o te honi me te 1 tiihi ia paura karika, paura tiihi, me te pepa cayenne. Te ranunga ngaruiti i runga ake mo te 15 hēkona. Kohia te pihikete ka maka ki te punetēpu 2 tīhi hou a Parmesan. –Cipullo

reka

Tiakarete wera Mehiko: Hokihia me te 1/4 tīpune ia koko paura me te hinamona. –Tiffany Mendell, R.D., o Keri Glassman, Nutritious Life i New York City

Huamata hua: Hokihia me nga punetēpu e 2 mo ia cranberry maroke, nga cherry tart maroke, me nga karepe karepe. –Jim White, R.D., kaikorero mo te Academy of Nutrition and Dietetics

Paukena Pie Hokihia me te 1 punetēpu huka, 1/2 tīpune hinamona, 1/4 tīpune kāniwhare whenua, me te 1/8 tīpune ia momo tipu, karepe whenua, me te nati. –Matthew Kadey, R.D., kaituhi o Kaitao Muffin Tin

Karamere: I roto i te kohua iti, korohū 1 1/2 tīpune oriwa hinu kokonati ranei me te 1 1/2 punetēpu tirikara maple parakore. Hikihia te pihikete ka maka. -Renée Loux, tohunga matomato, kaitao koiora, kaiako toi tunu kai, me te kaituhi Te Pereti Taurite

Parani tiakarete: Makahia te papura me te 1 punetēpu maramara tiakarete pouri me te 1 punetēpu pīnati. –Amanda Buthmann, R.D., o Keri Glassman, Nutritious Life i New York City

Huka Hinamona: Hokihia me te 1 1/2 tīpune ia pata kokonati me te huka kokonati me te 1/8 tīpune hinamona. –Rakau

Whakaranu Swiss: Hokihia me te 1/4 kapu mini marshmallow me te punetēpu tiakareti wera e rua punetēpu. –Rachel Rappaport, Kaiwhiu & Rimurapa kai-pitihana

Nati Spice: Toua ki te 1 tīpune hinamona, 1/8 tīpune rōkara, me te 1 punetēpu ia kākano putirā, kākano paukena, me ngā aramona tapatapahi kore tote. –Laura Cipullo, R.D., rangatira o Laura Cipullo Whole Nutrition Services i New York City

Tiakarete Pouri: Whakawerahia kia 2 punetēpu tītipi tiakarete pouri i roto i te ngaruiti i roto i te wā e 10-hēkona, me te whakaohooho ki te maripi i muri o ia waahi tae noa ki te rewa. Ringihia ki runga i te popcorn ka toia. –Michelle Nabatian Routhenstein, R.D., o Keri Glassman, Nutritious Life i New York City

Agave Crunch: Pupurihia ki te 1 punetēpu agave nectar ka whiua me te 2 punetēpu granola me te 1/4 tīpune hinamona. –Ma

Arotake mo