25 Nga Take Pai Kaua e Whakahaere i te Marathon

Toka Te Manawa

• Kaore ano kia ratau to whakangungu
• Kaore koe e pai ki te whakangungu
• Ka mamae pea to oranga hapori
• Chafing
• He Tino Pai nga Marathon
• Ka Kino ratou i to Punaha Uru
• Kino koe e Rere ana
• Ehara i te Huarahi Pono ki te Ngaro Taumaha
• Ehara i te mea he kupu whakahoki ki te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe
• Kaore koe e tere haere
• Ka raru pea koe mo te nui o te whakainu
• Kaore tetahi e mohio me pehea te whakangungu ia koe na roto i te whakaoranga
• Kaore Tou Upoko i te Mea Tika
• Ka Haere To Kaa Nga momo Haurangi Katoa
• Me Kai e koe Gu
• Ka Kino te Marathon I To Koe
• Kati ranei
• He Nui Atu koe i te Kaihoko Tere
• Kei te hoha o hoa ki te koha ki o mahi
• Ka mamae pea o turi
• Na te mea ka pakaru mai a Shin
• Ka taea e koe te Excel i nga Tawhiti Poto
• Wareware Mo Nga Pedicures
• Mo Tetahi Take Hape
• Arotake mo

He mahi whakamiharo rawa te oma 26.2 maero, engari ehara mo te katoa. Na i te mea kei roto tatou i te wa pakari o te wa marathon matua- kei te whangai Facebook tetahi atu i nga tohu miro me nga waa PR me nga tono koha atawhai? Hey, ka pai ki te kore koe e hiahia ki te oma marathon. Inaa hoki, kei to taha tonu pea te putaiao. Anei nga take tino 25 e kore e rere.

Kaore ano kia ratau to whakangungu

Whakaaroaro

Ko te kaikorero ngaio a Jeff Gaudette i tuhi me whai whakaaro koe kia 40 tau te maero i te wiki mo te rima ki te ono wiki mena ka hiahia koe kia pai to ra mahi. Mena kaore ano koe i taua tohu, he pai pea te tuku atu i tenei.

Kaore koe e pai ki te whakangungu

Whakaaroaro

Mena te take Nama 1 e pa ana ki a koe, he mea pai kia tirotiro wawe koe. Mena kaore ano kia mutu o whakangungu no te mea kaore koe e pai ki te whakapau kaha, akene he 10K te nui ake o to kapu ti.

Ka mamae pea to oranga hapori

Whakaaroaro

Wareware i nga haora e pau ana i te reihi. Whakangungu he mea nui ake ano hoki mo te wa. Ka roa te wa ki te takiuru 40-maero wiki, ka uaua ki te uru atu ki nga kawenga a hapori-ina koa ko te kai me te inu me te inu haere ki roto i o mahi whakangungu. Mena kaore koe i te rite ki te whakarere i etahi o nga mea ngahau, akene ehara koinei to tau.

Chafing

Whakaaroaro

Anei te whakaaro pai: Ka roa koe e rere ana ka raru koe i te kiri o o huha, i to pukupuku hakinakina, i to koti miro ranei. Ka ngana nga kaiwhakataetae o Marathon ki te whakapae ki a koe ko nga mea e hiahiatia ana e koe he tiipeti hinu, etahi paku poto ranei, engari he mea nui te tuponotanga?

He Tino Pai nga Marathon

Whakaaroaro

Mena kei te hiahia koe ki te whakahaere i tetahi o nga marathon e 25 kei runga i te US ka taea e koe te tono kia neke atu i te $ 100 kia uru noa koe. Ko te utu mo te utu whakaurunga toharite kua piki ake i te 35% mai i te 2007, e toru me te haurua te tere atu i te pikinga, Esquire nga purongo. I etahi reihi, ko nga tohu utu nui hei aarai i te rehitatanga. Ano hoki, ko nga kaiwhakauru kaore i te raru i nga marathon nui, ana ko nga utu rehitatanga e pa ana ki nga taonga rawe me nga whakangahau me te whakanui ake i nga tikanga ahuru.

Ka Kino ratou i to Punaha Uru

Whakaaroaro

Ma te mahinga whakangungu i ia waa ka awhina i a koe ki te noho humarie-kore mai i te waa makariri me te rewharewha, engari ko te nui o te korikori ka rere ke te painga. (Nga mea katoa he whakaahuru.) E ai ki nga rangahau, i muri roa, ko nga mahi takoha penei i te marathon, ka pau nga punaha aarai mate mo nga wiki ki muri i te reihi, ka piki ake te "2-6 ki te tuponotanga ka pangia te mate manawa o runga," Mike Gleeson, a Ahorangi o te koiora koiora whakangungu i te Whare Wananga o Loughborough i Leicestershire, UK i korero i roto i tetahi korero.

Kino koe e Rere ana

Whakaaroaro

Mena he pai ki a koe te oma, ko te marathon te ahunga whakamua o o mahi i ia wa. Engari ki te kore koe e pai ki te turaki i te papa o te papa, ko te akiaki i a koe ki te wikitoria i tetahi iwi penei te nui pea ehara i te whakaaro nui. He taunakitanga tino kaha hei tautoko i te pono e piri ana taatau ki nga mahi whakapakari tinana e pai ana te hono ki o taatau. No reira whakarongo ki tera reo e kii ana ki a koe kaore i te rere te reira maau, ka kimi i tetahi atu wero e tino rawe ana.

Ehara i te Huarahi Pono ki te Ngaro Taumaha

Whakaaroaro

Ko te whakatakoto i tetahi whaainga penei i te marathon tetahi mea hei whakaaweoho i te hunga e titiro ana ki te whakaheke me te whakatuu i te ra reihi, engari ko te whakangungu marathon e kore e whakakapi i te mahere whakaheke-taimaha. Ko te marathoning-me te oma i te nuinga-kaore i te wa ka paheke te mate, ina koa mena kaore koe e rereke i to mahinga, ka piki haere ranei, ka tuhia e te kaiwhakaū o Born Fitness a Adam Bornstein.

Ehara i te mea he kupu whakahoki ki te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe

Whakaaroaro

Na te mea me nui ake nga kaata mo te wahie kaore i te kii mai i te pizza. Ae, he nui ake nga kaiha e tahuna ana e koe mo nga roanga roa katoa, engari ehara i te kii ko te kai totika ehara i te waahanga nui mo te whakangungu haumaru. Inaa hoki, ko te kai i nga mea he ka mate to kaha ki te wero ranei ki te nakunaku (he mea nui ake ka whai ake). He pai ake koe ki te kohi i nga kaata mai i nga purapura katoa penei i te raihi mangu me te quinoa, ka whakatoihia to rere ki te pūmua hiroki mo te kaha me te whakaora me nga momona hauora-ngakau pera i nga hinu oriwa me te awhekawhe. (Tirohia etahi atu kai pai mo nga kaiwhakataetae i konei.)

Kaore koe e tere haere

Whakaaroaro

Mena kei te tino aro koe ki te whakatutuki i o whainga mileage, tera pea ka tukuna e koe etahi atu waahanga whakangungu ki te taha o te ara, e ai ki Nga Wahanga Whakahaere moheni. "I a tatou e whakamahi ana i o maatau waatea me o matou kaha mo te tawhiti, ka kaha matou ki te aukati i nga mahi whanake penei i te whakapai ake i te ahua me te kaha," i tuhia e te Tumuaki a Jonathan Beverly i te tau 2011. Tauira tino pai: Kaore koe i pai ake te oma tere ranei. Tauira kino rawa: Ko te kore e aro ki to ahua me to kaha ka whara to taha.

Ka raru pea koe mo te nui o te whakainu

Whakaaroaro

Ko te inu i te wai maha, e mohiotia ana ko te hyponatremia, ehara i te mea tino onge engari he tino uaua ki te mahi. Heoi, e kii ana te rangahau ko nga kaiwhakataetae marathon tetahi o nga taupori morearea pea ka pa ana ki tenei ahuatanga whakamataku. Akene i muri i te reihi nanakia, kaore e taea e nga kaiwhaiwhai marathon te kite i te waipuke i o raatau tinana me te nui o te H2O, engari he tino morearea tera.

Kaore tetahi e mohio me pehea te whakangungu ia koe na roto i te whakaoranga

Whakaaroaro

Whai muri i te 26.2 maero o te mauiui me nga roimata-me nga wa whakangungu- ko te nuinga kei te ahua hiahia mo te wa whakataa iti mai i te oma. Engari kaore i te tino mohio te putaiao puta noa i te rua wiki whakahirahira i muri i te whakataetae nui mo te whakaora pai. Ka kii atu etahi tohunga ki a koe kia wehe i tetahi ra mo nga maero katoa i oma koe, kia 26 nga ra ka rere koe i muri i tera marathon. Ko etahi ka kii he taper whakamuri, e ahei ai koe ki te hoki whakamua ki te whakangungu whakataetae. Engari na te mea kaore e taea e nga kairangahau te tono ki nga marathoners kia whakahou noa i tetahi atu, akene kaore tatou e mohio ki te roa o te waa, i kii atu a te kairangahau tinana a Timothy Noakes ki a. New York Times.

Kaore Tou Upoko i te Mea Tika

Whakaaroaro

He maama noa te aro atu ki nga whakangungu korikori me te kii ka uaua koe i te hinengaro ka tae ana ki te waa. Engari, e ai ki nga korero a te rangatira o Ironman a Lisa Bentley, ko te marathon "he wa roa tenei ki te aro nui." Ehara i te mea me whakareri noa to kemu hinengaro, me whakaora ano te waa-ana kaore hoki tatou e tino mohio he pehea te roa e pau ai te mauiui o te hinengaro.

Ka Haere To Kaa Nga momo Haurangi Katoa

Whakaaroaro

Ahakoa mai i te 30 ki te 50 ōrau o te hunga oma tawhiti ka kitea etahi momo raru e pa ana ki te puku, a ka teitei ake pea taua stat i waenga i nga marathoners, e ai ki nga ripoata a Active.com. Ae ra, he iti noa nga tinihanga kai o te tauhokohoko ki te tarai ki te karo i nga haerenga nui ki nga potaka-potato.Engari kaore koe e pai ki o roto i te kore e pororaru?

Me Kai e koe Gu

Whakaaroaro

Aue, kaore koe e mate. Engari he maha nga kaiwhaiwhai tawhiti e oati ana ma te taapiri reera "e noho ana i tetahi waahi i waenga i te wai me te kai," ko ta Greatist te korero. Kei a ia nga waahanga nui katoa o te paramanawa totika i waenga o te whakahaere, a, na te rite o te squishy ka ngawari ki te ngote me te kore e pakaru to hikoi. Engari kaore koe e pai ki te kai kai mau ?!

Ka Kino te Marathon I To Koe

Whakaaroaro

Tika tirotirohia: Ka taea e koe te whakahaere i te marathon a ka tino ngoikore koe i to whakaaro. (Aroha mai!) Ko te raru mo te hunga oma iti nei, ko te kino o te ngakau kua kohia i runga i te reihi taumaha ka roa mo nga marama i muri i te whakawhiti i te raina mutunga. Ko te rongo pai ka ora koe, engari ka whakaraerae koe ki etahi atu raruraru ngakau i mua i to mahi, e ai ki te rangahau 2010.

Kati ranei

Whakaahua Getty

He mea tino onge, engari ko te marathon kua mohiotia e tino whara ana i te manawa. Fatata hoê i nia i te 184 000 taata horo “tei roohia i te ma‘i mafatu i muri a‘e i te hoê marathon,” ta Discovery ïa e parau ra. Ko te hunga omaoma morearea he mate ngakau kei raro, no reira he mea nui ki te korero ki to taakuta i mua i te whakauru ki tetahi kaupapa whakangungu ahakoa he aha.

He Nui Atu koe i te Kaihoko Tere

Whakaaroaro

Ki te whakararu noa koe i te whakaaturanga a te iwi mo to kaha whakapakari tinana, pekehia he reihi. Ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe i roto i te marathon ko te whiawhi e nga tangata ke e whakanui ana i to ingoa. Ka taea e koe te oma tae atu ki te roa me te tere rite ki taau e hiahia ana me te kore e hamama o nga kaiwhaiwhai, ka mutu he mētara ranei, ka pai ke atu ki a koe.

Kei te hoha o hoa ki te koha ki o mahi

Whakaaroaro

Ko te oma mo te mahi atawhai he tino toa-wini: Ka whiwhi te marathoner i tetahi waahi e hiahiatia ana i roto i tetahi o nga whakataetae uaua ki te uru atu i a ia e whai hua ana ki tetahi kaupapa e tata ana ki tona ngakau i roto i enei mahi. Engari ahakoa kua piki haere te mara o nga mahi atawhai i roto i nga marathon me nga koha i kohia e ratou mai i te mutunga o nga tau 90, kei te puhoi haere nga nama i te tau 2013, New York Times nga purongo. Ko te Marathon 2013 New York City Marathon, hei tauira, kaore i hokona i etahi wiki noa i mua i te whakataetae, ka kii te Tumuaki o New York Road Runners a Mary Wittenberg ki te Nga Taima, e kiia ana ko "kaore i mua."

"He tino uaua, e whakapono ana ahau, ki te mahi i tera tau i ia tau," ko ta te kaiwhakarite marathon NYC a George A. Hirsch i kii mo nga kaiwhaiwhai me tutuki nga whakaritenga koha kia oma. "Kei te hoki mai koe ki to puna wai o hoa."

Ka mamae pea o turi

Whakaahua Getty

Ma te katoa e tuku ki a koe to raatau whakaaro mo te rere o te turi kaore ranei i te kino mo ou turi. Kua hoki whakamuri te putaiao, engari kei te whakaae nga tohunga ko te oma tuuturu he pai mo o turi-me etahi atu koiwi me nga hononga.

Heoi ano, tera ano etahi ahuatanga whakaroa e whakararu ake ai te omaoma, tera pea he marathon-me nga whakangungu katoa-he whakaaro kino. Ko nga ahuatanga o te turi o mua, ko nga whara ranei ka nui ake te kino ma te patupatu tonu. Ko etahi korero e kii ana ko te whakangungu marathon te mea kino ki nga turi o te hunga taumaha. Me pehea te patu o to waewae i te papaarahi me te whakanui ake i to miihini te tere tere ranei, ka raru pea nga turi, nga ripoata a LiveScience.

Na te mea ka pakaru mai a Shin

Whakaaroaro

He iti noa atu nga whara omaoma i tenei mamae whakamataku i waenga i te rekereke me te turi. Ko te whakangungu marathon ko te tohutaka tino pai mo te patupatu tonu me nga "toos whakamataku" -he kaha rawa te oma, he tere rawa, he roa rawa ranei, "e ai ki te Mayo Clinic. Mena ka tohe koe, ka mutu te oma i roto i nga mea kua pakaru, tekau tau. -tawhito tawhito (taapirihia tetahi o enei taputapu whakamataku, hangarau teitei hei utu).

Ka taea e koe te Excel i nga Tawhiti Poto

Whakaaroaro

Mena ehara koe i te tangata maori ki te oma tawhiti, kei te moumou koe i to kaha ki te whakaoti noa i te marathon ina ka rangatira koe i te reihi poto ake. E 3.3 paiheneti noa iho o nga kaiuru toru tekau ki te 30 tau te hunga omaoma, e ai ki te Waho makasini, te tikanga ko "te whakataetae mo nga taputapu i roto i to roopu reanga kaore e penei i tenei waa." Ko te roopu pakeke o te hunga marathoners he rite ki te 6 paiheneti o nga kaiuru, e ai ki a MarathonGuide.com.

Wareware Mo Nga Pedicures

Whakaaroaro

Mena kaore koe e hiahia ki te whakaaro ki te maikuku mangu he "tikanga mo te haere," akene kua tae ki te waa mo te arearea hou.

Mo Tetahi Take Hape

Whakaaroaro

Ahakoa na te mea pea kua oma marathon te katoa, ki te whakaaro ranei ka oti i a koe i mua i te wha tekau ma wha kua maia ranei to taina ki a koe, ki ta maatau whakaaro haehaa, ko te take tino pai ki te mahi marathon na te mea ka tino hiahia koe . Ki te kore koe, karohia te pehanga a nga hoa me te oati kia kaua e whakawa ia koe ano - he nui ake koe i to maero.

He maha atu ano mo te Huffington Post Hauora Ora:

25 Nga muna a te Tangata Tino Pai

7 Nga Tikanga Kai Me Whakarere koe Inaianei

10 Nga Hapa Yoga Kei te Mahi pea koe

Arotake mo