3 nga mea pai ki te pikiniki

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Pai Panana Wehewehenga

Tapahia tetahi panana iti tihorea kia haurua te roa. Whakaritehia nga haurua i runga i te pereti; ki runga me te kapu kapu 1/4 mo ia vanilla nonfat me te miraka korere kore totika, taapirihia kia 2 punetēpu tirikara tiakarete kore hinu me te punetēpu punetēpu nonfat e 2 punetēpu. Whakapaipai me te rua tīpune tapatapahi pīnati tunutunu me te 1 piihia he pua hou.

Ia mahi (ka hanga 1): 295 kara, 5 g ngako

Pesto iti Kohia te karika 2 karika. Taapirihia kia 2 kapu peeke i te basil hou, 12 hekere te totini hirini i riringihia, 1/4 kapu nati pine i whakatoatohia, 1/4 kapu tiihi Parmesan kuoro, me 2 punetēpu hinu oriwa; tukatuka tae noa ki te tiimatanga, mo te 1 meneti. Te wa ki te tote me te pepa. Hokihia me te linguine wera maoa (whakamahia mo te 2 punetēpu mo ia kapu o te rimurapa).

Mo te 2 punetēpu o te kai (ka 16): 50 kara, 4 g ngako

Huamata Makaroni Hanga Kohia te 12 auneti totika-totika makaroni whatianga. Tatau, horoia, ka tatau ano. Whakawhitihia ki te peihana nui; taapirihia he 1/3 kapu tapatapahi pepa whero reka me nga punetēpu e 2 punetēpu tapatapahi.

I roto i te peihana iti, kohia te 1/4 kapu mayonnaise iti-ngako, 1/4 kapu miraka kau kore ngako, 2 punetēpu reka pīkara reka, 1 punetēpu raihi winika winika, me te 1/2 tīpune pua nani Dijon. Ringihia ki runga rimurapa; ata piua ki te whakaranu. Te wa ki te tote me te pepa.

Mo te 3/4 kapu mahi (ka 8): 181 nga cals, 2 g te momona

Arotake mo