E 3 nga whakangungu whakangungu mo nga timatanga

Toka Te Manawa

• Whakangungu Crossfit mo nga tiimata
• 1. Burpee
• 2. Noho-noho
• 3. Kopikopiko
• Nga Hua o te Whakangungu Crossfit

Ko nga whakangungu timatanga Crossfit ka awhina i a koe ki te whakarereke i to tu me te ako i etahi nekehanga taketake, e hiahiatia ana i roto i te waa i roto i te nuinga o nga mahi. Na, he huarahi pai ki te whakapakari i etahi o nga uaua me te karo i nga whara i roto i nga mahi tino taumaha i te whare takahuri, hei tauira.

Ko te kurupae he whakangungu e kaha ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana na roto i nga mahi e taarua ana i nga nekehanga o ia ra-ki-te-ra, ma te whakamahi i te taumaha o te tinana me etahi taputapu penei i nga tutaki, taura, poari rongoa, peera rapa me nga whakakai Ko tenei momo whakangungu he maha nga uaua, hononga me nga uaua, hei awhina i te ngaro o te ngako, nga uaua o te oro me te whakapakari i te kaha me te ngawari.

Ka taea e nga taangata katoa te mahi piripiri, na te mea ka taea te whakarereke i te kaha o te hiahia kia rite ki te kaha o ia tangata, engari he mea nui me korero ki te taakuta i mua i te tiimata i nga momo korikori tinana hou.

Whakangungu Crossfit mo nga tiimata

Ko te whakangungu Crossfit he whakangungu poto, he rereke i waenga i te 20 ki te 45 meneti, engari he kaha rawa, he ngawari hoki, na te mea ka taea e te tangata te whakarereke i nga whakangungu ki o raatau kaha, te whakanui ake, te whakaheke ranei i te maha o nga tukurua o ia mahi, o nga kawenga ranei o nga taputapu. whakamahi koe.

1. Burpee

E burpee he mahi ngawari noa e mahi ana i te tinana katoa, kaore e hiahiatia te whakamahi rauemi, no reira, ka taea te mahi i nga waahi katoa. I te wa o te burpee, whakangungu te tuara, uma, waewae, ringa me te reke, i te wa ano, ma te awhina ki te ngaro i te momona me te taumaha, na te mea me whakapau kaha mo te whakapau kaha.

Na, ki te mahi i tenei mahi me mahi koe:

1. Whakatika: kia mau nga waewae ki te taha o nga pakihiwi;
2. Tukuna te tinana ki te papa: whiua nga waewae ki muri ka mau ki te tinana ki te whenua, ka tautoko i nga ringaringa;
3. Noho i te waahi o te papa: te pa ki te pouaka me nga huha i runga i te papa;
4. Whakatika: piki ake i te kaari, pana ki o ringaringa ka tu ki runga, ka peke iti ka toro atu o ringaringa.

Na, me korero ano e koe enei nekehanga i nga wa katoa e tika ana, ki waenga i te 8 ki te 12 burpees. He mea nui kia tarai kia tere haere i te wa e mahia ana te burpees kia tere ake ai te whakatutuki i nga hua.

2. Noho-noho

Te mahi puku, raneiNoho ki runga, he mahi tino pai ki te mahi i te kopu kia pai ai te whakaniko i nga uaua o te kopu, kia tika ai te mahi i tenei mahi me:

1. Takoto ki te papa: me okioki te tangata ki muri ka piko nga turi, me tuu nga waewae ki te papa;
2. Hikina to tua: he mea tika kia piki ake te kaahu ki runga ki nga turi, kia heke iho te kaahu tae noa ki te tua o nga pakihiwi kia pa ki te whenua.

I tenei mahinga ka taea e te tangata te whakawhiti i ona ringa ki te taha o te kaareti, te whai ranei i te nekehanga o te kaawe me nga ringa e piu ana.

3. Kopikopiko

Ko te tiiweti, e mohiotia ana ko kopikopiko, he mahi tino oti, i te mea e whakamahia ana i o huha, kopu, tuara me te reeti i te wa kotahi. Ko te mohio ki te mahi tika i tetahi koti he mea nui na te mea ka ngaro i a koe te taumaha, whakarongo i nga uaua katoa me te whakapiki i te noho ngatahi. Ko tenei, me:

1. Whakatika: tohaina o waewae ki te whanui o te pakihiwi;
2. Piko o turi: me piko nga turi, ka maka i nga hope ki raro, kia eke ki tua atu o te rae turi, ka pana i te reke ki muri, me te mea e noho ana i te tuuru, me pupuri te tuara ki runga. I te wa e mahi ana, kaua nga turi e tika kia haere i mua o te raina koromatua;
3. Whakawhānuihia o waewae: me totoro o waewae, ka piko, kia hoki ai ki te waahi tiimata, ma te whakamahi i o rekereke i runga i te papa, me te kirimana i o papa, kia tu ra ano koe.

I te wa e mahia ana te koti, me neke nga ringaringa ki te manawataki o te mahi. Hei taapiri, ka taea ano te peera ki te paera, ki te dumbbells ranei, me te whakanui ake i te uaua o te korikori me te whakapai ake i nga hua.

Nga Hua o te Whakangungu Crossfit

He maha nga painga o te whakangungu Crossfit mo te tinana me te hauora, penei i te:

• Whakapai ake i te manawa me te whakapiki i te kaha o te ngakau;
• Ka tangi i nga uaua katoa o te tinana;
• Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha;
• Ka whakaheke i te puranga momona ka whakanui i te momona;
• Whakapiki i te kaha;
• Ka whai hua ki te whakapiki ake i te ngawari me te ruruku;
• Whakapai ake i te nekehanga me te taurite;
• Ka whakaheke i te ahotea ka whakanui i te kiritau.

Ko te tangata e mahi kurupae na roto i te whakapai ake i te mahinga o tana tinana na roto i te whakangungu, ka whakapai ake i te tuunga o tona tinana i te kaainga me te mahi, na te mea ko tenei momo whakangungu he nekehanga mahi, ara ko nga mea e hiahiatia ana hei mahi i nga mahi o ia ra, penei i te whakaheke i te piki ranei arawhata, hei tauira.

Hei taapiri, he mea nui ki te whakakao i te kai totika ki nga kai me te poroteine ​​roroa, penei i te heihei, korukoru, ika ranei, he purapura penei i te pi me te pi, me nga hua me nga huawhenua. Anei me penei te mahi i tenei momo momo momo kai tuuturu.