3 whakangungu hei whakaiti i to hope i te kaainga

Toka Te Manawa

• 1. puku kopu
• 2. Whakawhiti kopu
• 3. puku i runga i te pōro
• Nga taunakitanga whanui

Ko nga mahi whakakii i te hope he awhina i nga uaua o te puku hei whakapiki i te kopu, hei taapiri ki te awhina ki te whakapai ake i te tuara o te tuaiwi, ki te whakatairanga i te tu o te tuupa me te karo i nga mamae o muri ka pa pea na te kaha o te taumaha me te ngoikoretanga o te puku.

Kia mana ai enei mahi, he mea nui kia whakahaerehia nga mahi hei awhina i te tere o te pungao, penei i te hikoi tere, te oma, te pahikara, he mea nui hoki kia kaha nga mahi whakapakari kia pai te kai me te kai totika mo te. kaupapa

E 3 nga mahi whakakii-hope e taea ana i te kaainga:

1. puku kopu

Me takoto te tangata i runga i ona tuara, ka piko iho ona turi ka takoto o waewae ki runga i te papa. Na, kaore i te taatai ​​i te kakii, whakaarahia ake te taumaha, kirimana te kopu ka totoro nga ringaringa ki mua o te tinana, ka tarai ki te ringa matau ki te waewae matau katahi ka ringa maui ki te waewae maui, ia waa. E taunaki ana kia 3 nga waahanga 20 tukurua kia rite ranei ki nga aratohu a te tohunga ngaiotanga.

2. Whakawhiti kopu

Ki te mahi i tenei mahi, me takoto te tuara o te tangata, ka piko nga waewae, ka whiti i tetahi waewae ki tetahi atu. Na, ka mau ki te koki tuaono ki te waewae piko, mahia nga huinga e 3 o te 20 tukurua kia rite ranei ki te kupu a te kaiako.

Hei whakanui i te kaha o tenei mahi, ka taea te tuu nga waewae ki te rangi, tata ki te 90º, ka taea te mahi i nga taha e rua i te wa kotahi, me te mea e eke pahikara ana te tangata.

3. puku i runga i te pōro

Ko tenei momo kopu ka mahia ma te paoro pilates. Mo tenei, me waiho e te tangata te poi, ka tautoko i te tuara o te tuara, ka mahi i te nekehanga kopu, ka mahi tonu i te kokiri o te uaua puku.

Nga taunakitanga whanui

Ko nga mahinga mo te angiangi o te hope ka taea te mahi i ia ra, me whakanui te kaha ia wiki. Ka taunakitia pea e te kaiwhakangungu te katoa o nga mahi hei whakapai ake i te mahi, engari hei taapiri atu ki te korikori, he mea nui kia kaua e kai i nga kai me te momona me te huka, ki te inu waipiro ranei. Tirohia etahi atu tohutohu mo te kikokore i te hope.

Anei etahi tohu awhina whangai ka awhina i a koe ki te whai hua nui atu: