Nga Kai Hauora Pai mo nga Iwi Kaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te hinu oriwa te mea rongonui mo nga painga hauora-ngakau, engari ko te hinu momona kaore e taea te tiaki i te mate pukupuku o te u, te whakapai ake i te hauora o te roro, me te whakapiki i nga makawe, nga kiri, me nga whao. Inaianei, ko te kai hinu oriwa ka nui ake to hauora mo tetahi atu take: Ko te ahua he awhina i te whakapakari i nga wheua, e ai ki tetahi rangahau hou.

I tirotirohia e tetahi roopu Kairangahau Paniora nga tane 127 i waenga i nga tau 55 ki te 80. Ko nga tane i kai i te kai Mediterranean kua whakarangatirahia ki te hinu oriwa i whakaatu i nga taumata teitei o te osteocalcin i roto i o ratau toto, he tohu mo nga koiwi kaha me te hauora. Ko te Independent reports.

"Ko te kohi o te hinu oriwa e pa ana ki te aukati i te osteoporosis i roto i nga tauira whakamatau me nga tauira in vitro," e kii ana te kaituhi a José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D., i roto i tetahi korero. "Koinei te rangahau matapōkere tuatahi e whakaatu ana ko te hinu oriwa e pupuri ana i nga wheua, i te iti rawa e kiia ana e nga tohu tohu wheua, i roto i te tangata."

I mua ake nei kua puta ko te hinu oriwa hei tiaki i te osteoporosis, e ai ki Te Motuhake, me te nuinga o nga wa ka iti ake te mate o te wheua ki nga whenua o te Mediterranean ka whakaritea ki era atu o Uropi.

I kii, ko nga kitenga kaore i te kii kua tae ki te waa ki te huri i taua karaihe miraka mo nga punetēpu hinu oriwa e rua.

"Kare e whakakapi i te konupūmā me te huaora D i roto i te kai," ko Keith-Thomas Ayoob, he tohunga kai me te ahorangi o Albert Einstein College of Medicine, i korero ki te News News. "Engari tae atu ki nga mea e toru, me te korikori i nga wa katoa, e whakaatu ana i te oati ko te huarahi pai ki te whakarite kia pai te hauora o nga wheua."

Ko te miraka (me te miraka pē me te tiihi) ehara i te mea anake e kaha ai to anga. Anei etahi atu kai hauora kua honoa ki te hauora wheua:

1. Soy: Ko nga kai soya he whai kiko-kore, he tikanga kore-miraka hei whakanui i to kai konupūmā. Ko te toharite o nga pakeke e hiahia ana mo te 1,000 milligrams o tenei kai totika i ia ra. Ko te hawhe kapu kapu o te tofu kua whakakahangia ki te konupūmā (kaore ko nga waitohu katoa i rite i tenei ara, e kii ana a CookingLight.com) e 25 peaheneti o tena. He kapu soybeans e 261 milligrams o te konupūmā, me te 108 milligrams o te konupora.

2. Te ika momona: Ko te miraka, te tiihi, te miraka miraka, me te tofu e kore e tino pai ki a koe me te kore o te horopeta D o te ra, hei awhina i te tinana ki te ngongo i te konupūmā. Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana mo te 600 waeine o te ao (IU) o te huaora D ia ra, e ai ki nga National Institutes of Health. E toru-hekere te maha o nga karaka totika tiimana kei te tata ki te 450 IU, he 178 IU te tiini sardine, ana e toru auneke o nga tuna kēna e 70 IU te rahi.

3. Panana: Ko te panana he maina koura konupora rongonui, engari karekau e hanga rarangi kai mo nga wheua hauora. Heoi, i te 422 milligrams mo te hua reo, e kore e warewarehia.

4. Riwai: Ko etahi rangahau e kii ana ka taea e te kai nui o te pāhare pāporo te aukati i etahi o te heke o te whakauru konupūmā i kitea i roto i nga kai o te Tai Hauauru. Ko te toharite o nga pakeke e hiahia ana ki te 4,700 milligrams o te pāhare pāporo i te ra. He 542 milligrams te rahi o te tipu me te kiri, he 751 milligrams te rīwai ma te kiri.

5. Aramona: Ko nga hinu-penei i te hinu oriwa- he momona i te hinu hauora me te waahanga o te kai kai Mediterranean, ahakoa i kitea e te rangahau hou he hononga kaha ake i waenga i nga wheua hauora me te kai kua whakarangihia ki te hinu oriwa tena ki te kai kua momona ki te nati. Kotahi te hekere o te mahi a te aramona kei a ia te 80 milligrams o te konupūmā, engari kikii ana i te 80 milligrams o te konupora, tetahi atu kaitono mo nga koiwi kaha. Ko te pakeke toharite e hiahia ana ki te 300 ki te 400 milligrams ia ra, e ai ki te NIH.

Ētahi atu Huffington Post Healthy Living:

He tino kino nga hua me te kai paipa?

Ka taea e tenei Huaora te tiaki i ou Pukahukahu?

6 Nga Painga Matua o te Walnuts

Arotake mo