3 Nga Take ka Taarua to Taumaha (Kaore he mahi o te Tinana Kino)

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko to taumaha hei tau he tino rerekee. Ka taea te piki ake ka hinga mai i tenei ra ki tenei ra, ahakoa te haora ki te haora, ka neke nga momona o te tinana kaore i te raru. Ka hikoi koe i te tauine kaore koe i te mehua i nga uaua me nga momona noa. Ko te nama tera e tohu ana i te taumaha o ou wheua, okana, waipiro a-tinana, glycogen (te ahua o te warowaihā e purua ana e koe ki roto i to ate me nga uaua, hei wahie whakamuri, penei i te peeke peariki kaha) me nga ururua kei roto i a koe. kohanga kai kaore ano koe kia whakakorea. Mo enei rereketanga katoa konei e toru nga take noa ka kite koe i te pupuhi i runga i te tauine, ahakoa kei te ngaro o momona o te tinana:

He Kai Sodium Rawa koe

He kukume te wai ki te konutai peera ano he aukume, no reira ka heke koe i te tote, te konutai ranei i te nuinga o te wa, ka iri pea koe ki te H20 taapiri. E rua nga kapu wai (16 oz) kotahi pauna te taumaha, no reira ko te huringa o te wai ka pa ki to taumaha i runga i te pauna.

Te Whakatika: Inu wai nui atu - akene he rereke He mea nui hoki nga kai whai totaiota, no te mea he painga tuuturu - he kowhiringa pai, ko te panana iti, ko te rima nga pini, ko te pihini tunu, ko nga paati, ko te miraka miraka kore, ko te cantaloupe me te merengi honikoma.

Kua Pau Koutou

Ma te "tautokohia" ka nui ake to taumaha kia tukuna ra ano e to tinana nga para e iri ana ki runga. Ehara i te mea noa kia waihohia e nga waahine te wero hei waahanga o te PMS (waimarie tatou!), Engari ko te ahotea, na te iti o te moe, me te haerere ka haere ano pea hei putake.

Te Whakatika: Inu kia nui atu te wai ka kai i nga kai whai kiko i te muka rewa kia tere ai te haere o nga mea, penei i te oat, te parei, te piki, te pini, te chia me te harakeke me nga hua citrus.

Kei te penapena i etahi atu karapu

He nui te kaha o to tinana ki te penapena waro - ka taea e koe te tango i te 500 karamu. Ki te whakaarohia he tirohanga kotahi te faraoa paraoa mo te 15 karamu o nga kaata. Ka kai koe i te warowaihā nui atu i te hiahia o to tinana, ka penapenahia e koe nga toenga ki to ate me o uaua, ka noho ki reira kia hiahiatia ra ano he wahie. Mo nga karamu glycogen e whakahuatia ana e koe, ka tangohia e koe mo te 3-4 karamu o te wai, no reira he peera takirua ka pa ana ki to taumaha.

Te Whakatika: Tapahia, engari kaua e tapahia nga warowaiha, ka aro ki te kounga. Te paraoa o te Ditch, he kaata paraoa rite ki nga paraoa ma, te rimurapa me nga taonga tunutunu, me te whakauru i te iti o te witi ki ia kai, pera i te ooti tarai maitai, raihi parauri, raihi mohoao, quinoa ranei, ka huri ai i to kai me nga otaota hou, hua ranei. pūmua kikokore, me te hinu iti-tipu. He tauira pai: ko tetahi koko iti o te raihi mohoao i kapi ki te paraoa paraoa i hangaia mai i nga momo momo huawhenua ka tunua ki te hinu hame, me te kaawewe, te edamame ranei.

Rarangi o raro: he mea noa kia heke to taumaha, no reira mena ka kite koe i te pikinga paku, kaua e mataku. Kia kotahi noa te pauna o te hinu momona o te tinana, me kai e koe he 3,500 nui atu nga kaahio ka tahuna e koe (whakaarohia kia 500 te nui o te Calories ia ra mo nga ra e whitu. pie, kotahi kapu aihikiriimi utu ranei). Mena ka piki to taumaha i runga i te tauine kotahi pauna ana kaore ano kia pau i a koe nga kohinga 3,500 nui atu, kaore ano kia riro i a koe tetahi pauna hinu momona. No reira neke atu to arotahi mai i te tauine me to ahua me to ahua. Ka taea te kite atu i te whakamaaramatanga o te uaua tae atu ki te whakaheke i te inihi ina kaore i te ngata to taumaha pauna.

Arotake mo