3 tohutao hei ngaro i te kopu

Toka Te Manawa

• 1. Maeneene Cranberry me te miraka miraka iti
• 2. Kawhe me te hinamona
• 3. Te wai aporo me te kanekane

Ko enei tohutao e 3, haunga te ngawari ki te hanga, hei awhina i a koe ki te ngaro i te kopu na te mea he kai mahi me nga taonga thermogenike hei whakangawari i te taumaha me te wera ngako ana me uru ki roto i te kaupapa whakaheke pauna, me te kai taurite me te iti o nga kaata. mo te whakakori tinana, penei i te kanikani, te hikoi ranei ia ra, mo te 30 meneti pea.

1. Maeneene Cranberry me te miraka miraka iti

Kei roto i nga cranberry whero te pterostilbene, he taonga hei awhina ki te whakaheke i te momona o te tinana me te konupūmā i roto i te miraka pē ka aukati i te momona mai i ngā pūtau momona.

Me pehea te hanga: Patupatua a 1 miraka miraka iti-momona me te 1 kapu waipurakau ki te whakaranu.

Ahea ki te tango: He pai tenei huinga mo te paramanawa ahiahi ka haere tahi ana te granola mo te parakuihi parakuihi tino pai hoki.

2. Kawhe me te hinamona

E rua nga kapu kawhe i te ra ka whai hua ki te ngaro o te taumaha ma te whai kawhe me te waikawa chlorogenic, hei awhina i te tere o te pungao me te momona o nga momona. Hei taapiri, ko te hinamona ka tapirihia ki te kawhe ka whakanui i te ngako momona o tenei inu.

Me pehea te hanga: Taapirihia he pune o te hinamona ki te kapu kawhe, kaore he huka.

Ahea ki te tango: Inu kia rua nga kapu kawhe hinamona i te ra i mua o te 5 o nga haora, kia kore ai te kawhe e tupu i te ohoroa i te po.

3. Te wai aporo me te kanekane

Ko te waikawa ursolic i roto i te kiri aporo ka awhina i te tahu o nga kaataa ka tangohia ana ma te kanekane ka taea te whakanui ake i te pungatara i te 20% hei awhina i te wera o nga momona.

Me pehea te hanga: Whakanohia he aporo me te kiri me te 5 g o te kanekane i roto i te whakaranu ka pai te whiua.

Ahea ki te tango: Ka taea te inu i tenei wai i runga i te kopu kau, i mua atu ranei i te kai no te mea he muka a te aporo ka iti ake te hiahia, ka iti ake te kai i te wa kai.

Ko te 3 o nga tohutao kaainga pai mo te ngaro o te kopu ko te kiri piihini me te miraka miraka iti, te kawhe me te hinamona me te wai aporo me te kanekane.

Ahakoa nga whakaaro nui kia whakauruhia ki te raarangi kai whakaheke, ko nga tohutao me nga kai thermogenic penei i te kawhe me te kanekane ranei me whakauru i te haurua tuatahi o te ra kia kore e raru te kounga o te tangi.

Engari mena kei te tino hiahia koe kia whai kopu whakamua koe i roto i nga ra 10 noa iho, he nui ake nga kupu awhina a tenei riipene ataata. Tirohia