Koinei te mea e tupu ana ki o waewae i tenei wa kaore rawa koe e mau hu

Toka Te Manawa

• Ko nga pai me nga kino o te mau hu he iti ake te wa
• Me pehea te pupuri i o waewae kia kaha, kia tiakina
• Kaua rawa e ruku hu.
• Hokona nga hu o roto hei tautoko i nga huu.
• Hurihia a kohinga hu.
• Taapirihia he whakangungu whakapakari waewae ki to repertoire.
• Whakarongo ki o waewae.
• Arotake mo

Na te nui o te wa e noho ana ki roto i te whare i tenei tau kua hori na te mate urutaru, kua kaha ake te mahara ki te ahua o te mau hu tuturu. Ae ra, ka taea pea e koe te whakahaere i nga mahi katoa, engari mo te nuinga, ko nga hu tautoko he tuuru ki nga huu-a-kararehe me etahi atu mea he pai nga raarangi-heera.

"Na to taatau noho-kaainga i whakarereke ai nga hu e mau ai ta maua," e kii ana a Dana Canuso, D.P.M., he kaimanaaki rongoa whakamana poari me te taote rongorongo kei te poari kei New Jersey. "He maha o tatou kua neke mai i nga huu hu me nga putu ki nga pahekeheke [me te] hu kore hu, ana ko tenei whakarereketanga ka tino awe i nga ahuatanga o te hauora o te waewae."

Ahakoa ehara i te mea he kino nga whakarereketanga katoa ki nga tikanga huu (arā, e kii ana a Canuso he maha nga tangata e pai ana ki te mau hu hū i te ra katoa na reira he pai ake te haere hīkoi), ko te hunga e mau ana i nga hū hāneanea - karekau ranei he hu - ka taea te hanga he te turanga mo nga raru o te waewae a muri ake hei hua. Engari he kino rawa te huu hu? Anei nga korero a nga tohunga mo te whakapau rawa i nga huu hu.

Ko nga pai me nga kino o te mau hu he iti ake te wa

I te nuinga, ko te mau hu te mea pai na te mea he whakamarumaru me te tautoko. Engari mena i aroha koe ki te ora hu, he rongo pai: he pai ke te hauora.

"Ki te kore he awhina mai i nga hu, ka kaha te mahi o o waewae ki te pupuri i te taurite me te pumau, e kaha ake ai te whakangungu," e kii ana a Bruce Pinker, D.P.M., he kaimanaaki rongoa kua tohua e te poari me te taote taunga waewae.

Ma te noho huu ka kaha koe ki te whakamahi i o uaua waewae - o waho me o roto - nui atu i te wa e tautokohia ana e nga hu. Ko nga uaua o te waewae o te waewae ka ahu mai i runga ake i te rekereke ka whakauru ki roto i nga wahanga o te waewae, ka taea te neke pera i te tohu o runga o to waewae mai i to waewae, ka hiki ake to waewae ki to shin, ka neke o waewae mai i tera taha ki tera taha. E kitea ana nga uaua o roto i te waahi o te waewae, me te tiaki i nga nekehanga motuka pai penei i te piko o ou maihao me te noho taurite i a koe e hikoi ana. (Hono: Pehea te ngoikore o nga rekereke me te nekehanga o te rekereke kino ki runga i to tinana katoa)

He aha atu, ko te haere huu ki waho - e kiia ana ko te "earthing" he "grounding" ranei - inaa ka taea te whakamahi hei ahua whakamaarama o te ngakau, na te mea e akiaki ana koe ki te puhoi me te mohio ki to taiao. "He maha nga taangata ka hikoi hu kaore he hu kia hono atu ai ki a Mother Natura, ana ko tenei hononga ka taea te whakaora," e kii ana a Pinker. Ahakoa ko te putaiao he mea tautoko: Kua kitea e te rangahau ma te whakapiri tika ki te Ao (ma o waewae, hei tauira) ka whakaiti i te raru o te ngakau, te mamae, me te awangawanga.

Katoa i kii, ko te whakaōritenga te kī. "I roto i te ariā, he whai hua te hikoi huu huu na te mea he huarahi noa ake te hikoi - engari ki te mahia mo nga wa roa, ka raru pea," e kii ana a Daniel Cuttica, DO, he waewae orthopedic kua whakamanahia e te poari i Virginia. rata mo te Nga Whare Matua mo te Orthopedics Matatau.

Na te uaua o te waewae me te waahi o te waewae (28 wheua, 33 hononga, me nga hononga 112 e whakahaerehia ana e 13 extrinsic me 21 nga uaua o roto), kaore e taea e nga waahanga katoa o te waewae o te tangata te mahi i roto i te tuumomo tikanga, hei ki ta Canuso. . Koinei te take ka noho tonu nga hu i hangaia me te whakauru tika hei waahanga nui kia tata o waewae ki te kore e taea. "Ko te koretake o te kaha, ko te tuunga ranei o tetahi uaua i tetahi atu, ka neke ke nga hononga, etahi uaua, tae atu ki nga wheua ranei, ka arahi atu ki te mate rumati ka whara pea," e kii ana ia.

Ko te hikoi me te tu hu ranei mo nga waahi roa - ina koa, i runga i nga papa pakeke - ka kaha ake te pehanga me te ahotea o nga waewae na te korenga o te urunga me te whakamarumaru, ka pa ki nga mamae o te waewae penei i te tipu fasciitis (te mamae me te mumura puta noa i raro. o to waewae), metatarsalgia (te mamae i te poi o te waewae), me te tendonitis (te mumura o te uaua).

"Ko te hunga he momo pronatory [prone to pronantion] he momo waewae papatahi ranei ka nui ake te whara mai i te kore e mau hu i te mea kua kore te tautoko e hiahiatia ana hei whakatairanga i te turanga waewae kore," e kii ana a Canuso. I tenei wa, ko nga taangata teitei te hikoi me nui ake te urunga kia tika te mahi. Na te mea ka tukuna nga pehanga katoa ki runga i te poi me te rekereke o te waewae, puta noa i te papa katoa o te waewae i te wa e mau ana te hu-hu, na te piki o te pehanga ki enei waahanga ka pa te mate o te ahotea. A, no te whakamutu

Ko te tikanga, he mea nui te whiriwhiri hu. Mena ka mau koe i nga hu he whaiti, he kiko ranei te rekereke o te rekereke neke atu i te 2.5 inihi, ko te haere huakore ka iti ake i nga kino e rua. "Ko nga huu kuiti-matimiti me te matihao-matimati ka arai i nga hama, i nga pona, i nga nati ka kowiti, engari na te nui o te hu-rekereke ka taea ai te metatarsalgia me nga waewae o nga pona," e kii ana a Pinker.

Ana ka haere pea nga hu kaore pea koe e waatea, tera ano tetahi mea hei ki atu mo te pupuri kia haumaru o waewae, ki tetahi waa. "Ka tiakina e nga hu o waewae mai i nga mea timatanga, penei i nga mea koi i runga i te whenua me nga papa maro," e kii ana a Cuttica. "I nga wa katoa e haere hu ana koe, ka whakaatuhia e koe o maatau waewae ki enei raru." (Hono: Ko Nga Podiatrists Nga Hua-Tiaki Tuturu E Whakamahia Ana Ki Ratou)

Me pehea te pupuri i o waewae kia kaha, kia tiakina

Ko te waewae kaha ko tetahi e mahi ana me nga uaua katoa, nga wheua, me nga hononga i roto i te tuunga kore, e tautoko tika ana i to taumaha tinana me te tuku i a koe ki te akiaki i to tinana ki te huarahi e hiahiatia ana: whakamua, whakamuri, taha taha. E whakarato ana i te tino turanga mo to tinana mai i te whenua. "Ko nga ngoikoretanga o te waewae ka pa ki nga miihini o to hikoi, ka tupu ake ai nga taumahatanga ki etahi atu waahanga o te tinana ka mate pea ka whara," e kii ana a Cuttica.

Whakamahia enei tohu awhina kia kitea te pauna tika o te hu me te ora hu me te ako me pehea te pupuri i o waewae kia kaha.

Kaua rawa e ruku hu.

He pai ki te tuku i o waewae kia manawa i a koe e toro atu ana ki waho, engari mena kei te mahi koe, ka tunu kai, ka horoi horoi, me te whakakori tinana, me mau hu koe, kaakahu ranei, e ai ki a Canuso. Haunga te whakawhiwhi i o waewae ki te kaitautoko e tika ana ma ratau kia pai te mahi, hei aarai hoki i nga ahuatanga o te taiao e whara ai - he maihao nauhea, he taakaro kua warewarehia, he kohua wai nui, he waewae teepu kino ranei kua tuu. .

Kotahi te rereke ki te ture korikori? Ko te ngoikore o te hu i runga i te moenga omaoma (he papa ngohengohe ranei), penei i te mahi tauaa, te yoga ranei, ka taea te whakakaha i o waewae ka piki ake te pumau o nga pito o raro. (Tirohia: Te Take Me Whakaaro Koe Ki Te Whakangungu I Nga Makahu Takoto)

Hokona nga hu o roto hei tautoko i nga huu.

Ko te tikanga, me kore e taea e koe te whakapiko i to hu ki te ahua "u". "He tohu tino pai tenei ehara i te tautoko nui," e kii ana a Canuso. "Ko te momo waewae e tino kitea ana i te U.S. ko te whaikorero o te waewae papatahi ranei, no reira ko te rapu hu e mau ana te kopere ki roto i te kuhunga o te hu ranei, ka kaha tautoko."

I a koe i te aratau R&R, haere me te huu e hipoki ana i te pito o te waewae, he tuara kapi, ana ko etahi ahua o te awhi o te kopere, o te urunga ranei e whanui ana i te roa o te pahekeheke. (Whakamātauria tetahi o enei huu me nga hu whare mo te oranga WFH.)

Ka whakakapihia ia wa: "He tere tonu te heke o nga huhekeheke, ana he tikanga kia nui ke te whakakapi i etahi atu hu," e kii ana a Canuso.

Hurihia a kohinga hu.

E taunaki ana kia hurihuri i te whakamahinga o ou hu kia kore e nui te whakamahi i nga hu e rua. Ko te mau i te takirua kotahi i nga wa katoa ka nui ake te koretake o nga uaua me nga hononga o ou waewae me te whakanui ake i to tupono ki te whara o te ahotea, e ai ta Canuso.

Ano hoki, ko te nuinga o te waa e mau ana koe, ka tere ke te kakahu: "Ko te mau tonu o nga hu e rua ka tere ake te heke o te kounga o waenga waenga o waho ranei (e rua ranei)," e kii ana a Pinker. "Mena kua mimiti enei waahanga o te hu, ka taea te whara, penei i te wehenga o te ahotea, te wehenga ranei."

Taapirihia he whakangungu whakapakari waewae ki to repertoire.

I te mea kaore koe i te mamae i tenei wa, ko te mahi whakangungu waewae - penei i enei mai i te American Academy of Orthopedic Surgeons - ka awhina i te whakapakari i nga uaua o roto o te waewae me te whakaheke i to okiokinga hu-hu. Ko nga mahi awhina ko te whakatakoto i to waewae ki tetahi pito o te tauera iti mo te horoi ranei, ka whakamahi i ou maihao ki te kopiko atu ki a koe (whakamatauhia kia 5 nga reeti me ia waewae) tae atu ki te tuhi i te taatai ​​me o matimati i te nekehanga o te koromatua ki nga tohu rereke.

Ka taea hoki e koe te toro atu i nga hononga whakatipu whakato (nga hononga honohono i raro o nga waewae). Whakamatauhia te toro o te tauera (koropiko tetahi tauera ki o waewae, toia te waewae ki a koe ka pupuri mo te 30 hēkona, kia 3 nga wa ki nga taha e rua). A, ki te mamae o waewae, tukuna he pounamu wai tio hei whakaheke i te mamae: whakatio i te ipu wai ki tonu i te wai ka huri ki raro i ou waewae, me te aro nui ki o kikorangi, mo te 2 meneti mo ia waewae. (Me whakamatautau ranei i tetahi atu o nga purotu waewae e oati ai te tangata.)

"Na te maha o nga raru o te waewae e pa ana ki nga uaua kuoro piri ranei, ki te koretake ranei, ko nga mahi e arotahi ana ki enei waahanga ka awhina i te mamae o te mamae," e kii ana a Cuttica. Whakamatauhia enei toro kau me nga mahi kuao kau hei whakakaha me te toro i te rohe uaua o Achilles (te roopu kiko e hono ana i te uaua kuao kau ki to wheua rekereke).

Whakarongo ki o waewae.

Mena ka mamae te mamae, whakarongo ki o kuri pupuhi ka whakaitihia o rautaki whakapakari waewae me whakarereke ranei. "Ko te taikaha te take e whara ai," e kii ana a Pinker. "Ko te mahi whakangahau e whakapiki haere ai i nga mahi i roto i te waa, i runga i te manawanui, koinei te huarahi pai ki te pupuri i o waewae kia kaha."

Arotake mo