He Mahere 3-Hipanga Maamaa ki te Aukati i nga Ngakau Huka

Toka Te Manawa

• 1. Mena kei te hiakai koe, kainga te kai hauora me te whakakii
• 2. Tangohia he Horoi Nui
• 3. Haere mo te Hikoi Tere i Rawa Atu
• Etahi Atu Mea Ka Pai Akene
• Te Raina Raro
• Nga otaota hei rongoa: DIY Maaka otaota ki te aukati i te hiahia huka

He maha nga taangata e wheako ana i te hiahia huka.

E whakapono ana nga tohunga ngaio koinei tetahi o nga tino take ka uaua rawa ki te piri ki te kai hauora.

Ko te hiahia ko te hiahia o to roro mo te "utu" - kaore ko to tinana e hiahia kai ana.

Mena kotahi noa te ngau ka mutu ki reira, pai tonu te inu waimarie ka hiahia koe.

Engari ki te hiahia koe ki te kai nui me te kai i te wa e kai ana koe i nga kai reka, ko te tuku atu ki nga hiahia ko te mea kino rawa atu tena ka taea e koe.

Anei tetahi mahere maatau-a-taahiraa-3 hei whakamutu i te hiahia huka.

1. Mena kei te hiakai koe, kainga te kai hauora me te whakakii

He mea nui kia mohio ko te hiahia kaore i te orite ki te hiakai.

Ehara ko to tinana e karanga ana mo te kaha, ko to roro e karanga ana mo tetahi mea e tuku ana i te nuinga o te dopamine i roto i te punaha utu.

Ka hiahia ana koe ina hiakai koe, he uaua te ngakau ki te aukati.

Inaa hoki, ko te hiahia ka honoa ki te hiakai he mea tino kaha tera kei te uaua te wikitoria o te nuinga.

Mena kei te hiahia koe i te wa hiakai, ko tetahi o nga rauhanga pai ko te kai i te kai hauora i tenei wa tonu. Whakakihia to kiohini ki nga kai paramanawa hauora, ki nga kai kua oti te hanga.

Ko nga kai whai kiko i te Protein, penei i te kai, te ika me te hēki he tino pai hei aukati i te hiakai ().

Ko te kai i nga kai tuuturu kaore pea e tino reka te hiahia o te kai paraurehe huka. Engari ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ka nui te manawanui i te wa roa.

Ka pa ana koe ki te hiahia me te hiakai i te wa kotahi, akina te kai pai kaua ko te kai paraurehe.

2. Tangohia he Horoi Nui

Ko etahi o nga taangata e hiahia ana ki te hiahia huka kua kite ko te ua wera, te pati raanei te whakangawari.

Me wera te wai - kaore i te wera ka wera koe i to kiri engari ka wera ka tata ki te awangawanga.

Tukua kia rere te wai ki runga i to tuara me o pokohiwi kia wera ai koe. Noho ki reira neke atu i te 5-10 meneti.

I te wa e puta mai ai koe i te ua, ka ahua "pouri" pea koe, me te mea kua roa koe e noho ana i te kaukau.

I tera wa, ka kore pea to hiahia.

E ai ki nga ripoata korero anecdotal, tera pea ka ua te ua wera, te kaukau raanei ki te whakamutu i te hiahia.

3. Haere mo te Hikoi Tere i Rawa Atu

Ko tetahi mea ka taea te mahi ko te haere ki waho mo te hikoi tere.

Mena he kaiwhaiwhai koe, ka pai ake te oma.

E rua nga take o tenei. Tuatahi, kei te matara atu koe i nga kai e minamina ana koe.

Tuarua, ma te mahi whakangungu ka tukuna nga endorphins, ka pai ranei nga rongoā “ki te pai” ki to roro, ka aukati i te hiahia.

Mena kaore e taea te haere ki waho, mahia etahi makawe tino mauiui o te burpees, pana-a-tinana, kopikina te taumaha o te tinana, tetahi atu mahi-taumaha-tinana ranei.

Ma te hikoi tere, ma te oma ranei, ka iti pea te hiahia.

Etahi Atu Mea Ka Pai Akene

Ki taku mohio ko nga kaupae e toru i runga ake nei ka mahi mo te nuinga o te iwi ki te kati i te hiahia o te huka.

Engari ko te mea tika, ko te waahanga pai rawa atu ko te aukati i enei hiahia i te tuatahi.

Ki te mahi i tena, panga nga kai paraurehe katoa ki waho o to whare. Mena ka puritia e koe kia tata, kei te tono raru koe. Engari, kia mau ki nga kai hauora kia ngawari ki te toro atu.

Ano hoki, ki te kai pai koe i te hauora me te whakangungu i nga wa maha i ia wiki, ko te tupono kaore koe e hiahia ki te hiahia i nga wa katoa.

Anei nga tohutohu pai ake 11 hei aukati i te hiahia o te huka.

1. Inu he ipu wai. Ko etahi e kii ana ko te waikore ka mate te hiahia.
2. Kainga he hua. Ko te hua o te hua ka pai pea te hiahia o te huka ki etahi taangata. He pai te panana, te aporo, te karaka.
3. Aukati i nga kaiwhakamanuhinu horihori. Mena kei te whakaaro koe ko nga kaiwhakangungu whakatoi te whakaohooho i te hiahia ki a koe, akene ka karo koe ().
4. Kai atu i te pūmua. He pai te Protein hei makona, ka awhina pea i te hiahia ().
5. Korero ki tetahi hoa. Karangahia kia tutaki ranei ki tetahi e mohio ana ki nga mea e pa ana ki a koe. Whakamaramahia kei te hiahia koe ki te hiahia me te tono mo etahi kupu akiaki.
6. Moe mai ra. Ko te whiwhi tika, mo te whakahou i te moe he mea nui mo te hauora katoa, ma tera pea e aukati i te hiahia ().
7. A ape i te taumaha nui. Rite tonu ki te moe, ma te karo i te ahotea ka aukati i te hiahia ().
8. Aukati i etahi keehi. Ngana ki te karo i nga mahi motuhake, i nga waahi ranei e hiahia ana koe, penei i te haereere i mua o McDonald's.
9. Tangohia he multivitamin. Ma tenei ka aukati i nga ngoikoretanga.
10. Panuihia to raarangi. He mea tino pai ki te kawe i te raarangi o nga take e hiahia ana koe ki te kai hauora, na te mea he uaua ki te maumahara ki era mea ka hiahia koe.
11. Kaua e hiakai i a koe. Me ngana kia kore koe e hiakai i waenga i nga kai.

He maha atu ano nga tikanga ka awhina i a koe ki te karo i to hiahia ki te huka. Ko etahi o enei ko te inu i te karahehe wai, te moe pai me te kai i nga kai-nui te pūmua.

Te Raina Raro

Mena ka taea e koe te kai kai paraurehe i enei wa katoa kaore ano kia tiimata te kino o to ahunga whakamua, mahia tena.

Ko te tikanga ko koe tetahi o nga tangata waimarie ka pai ki te koa ki enei mea.

Engari ki te kore e taea e koe te whakahaere i a koe ano i nga kai penei, ngana ki te karo i a raatau ka taea.

Ko te tuku ki te hiahia ka whaaia noa te waranga.

Mena ka taea e koe te aukati, ka ngoikore nga hiahia i te roanga o te waa, ka mutu ka ngaro.

Nga otaota hei rongoa: DIY Maaka otaota ki te aukati i te hiahia huka