4 Nga Tikanga Maimoatanga Moe mo te Moe Pai

Toka Te Manawa

• 1. Te akuaku moe
• 2. Maimoatanga Whanonga
• 3. Maimoatanga okioki
• 4. Nga maimoatanga rereke
• Ahea ki te whakamahi rongoa

Ko te rongoa moe mai i nga momo maimoatanga hei whakaohooho i te moe me te whakapai ake i te ohoroa me te uaua ranei o te moe. Ko etahi tauira o enei maimoatanga ko te mahi ki te akuaku moe, ki te whakarereke i te whanonga, ki nga rongoa whakango ranei, ka pai ake te ako i te tinana ki te moe i te wa tika ka moe pai ai.

Ko te rongoa i te ohoroa he mea nui hei whakahaere i nga taumata homoni o te tinana, hei whakahou i te kaha me te whakapai ake i te mahi roro. Heoi, me maumahara ko te whakamahinga o nga raau taero, penei i te anxiolytic, me whakamahi noa i te wa e tohuhia ana e te taakuta, na te raru o nga awangawanga penei i te waranga me te hinga.

Ko nga momo matua mo te whakamaimoa moe ko:

1. Te akuaku moe

Ko tenei tikanga ko te whakarereke i nga whanonga o tena ra, e kino ai te moe, me te karo i te hiamoe i te awatea, i a raatau e ako ana ano i te tinana kia pai te moe.

Ko nga huarahi nui mo te mahi akuaku ki te moe ko:

• Moe mai i te waahi humarie, kaore he haruru, he pouri hoki, kia waatea ai te tinana, me te karo i nga whakaoho puta noa i te po;
• Hangaia he mahinga, ki te ako i te tinana ki te moe me te oho ake i nga wa kotahi, me te karo i te moe i te ahiahi, kia pai ai tana okioki i te po;
• Mahia te whakakori tinana i te awatea, na te mea he pai nga whakangungu hei whakahaere i nga homoni hei whakapai ake i te moe, engari kaua e mahia i te po na te mea ka roa te whakaohooho o te tinana mo etahi haora ka uaua te moe;
• Kai i nga kai maama kia kore ai te tinana e whakapau kaha ki te mahi nakunaku, i tua atu i te karo i te momi hikareti, i te inu waipiro i nga mea whakaohooho ranei i muri o te pouri;
• Kaua e matakitaki i te pouaka whakaata, noho i runga i te waea pukoro rorohiko ranei i mua i te moe;
• Kaua e whakamahia te moenga mo nga mahi haunga te moenga, peera i te ako, te kai, te noho ranei i runga i te waea.

Ma tenei, ka ea te tinana ki te hiamoe i te po, na te mea kua whakaohohia nga tikanga moe pai. Rapua nga korero mo te akuaku moe me te maha o nga haora me moe koe i ia po mo to tau.

2. Maimoatanga Whanonga

Ko te haumanu mohio-whanonga he momo hangarau hei whakatika i nga whanonga me nga waiaro e ahu atu ai ki te ohoroa, penei i te raarangi moe, e tuhi ana te tangata i nga haora moe me tana oho ake, e hia nga wa i oho ake ai, he aha ranei ona whakaaro ina he hiamoe tana. Ma tenei, maama ake ai te tohu he aha pea te awangawanga o te moe.

Engari ko te rongoa herenga here, ko te tikanga e kii ana me noho tonu te tangata ki te moenga i te wa moe. Ma tenei, ka karohia te takoto me te kore moe mo te neke atu i te 30 meneti, he pai ke ki te whakatika, mahi i etahi atu mahi ka hoki ki te moenga ka hoki mai te moe.

Hei taapiri, kei kona ano nga hotaka e mohiotia ana ko te Maharahara, he momo psychotherapies roopu, he hui wiki ia ki te mahi whakangungu, penei i te whakaaroaroaro, te korikori tinana me te kukume ki te whakatau i nga raru tawhito penei i te awangawanga, te pouri me te ohoroa.

Ko te Hinengaro Hinengaro he huarahi pai ki te atawhai i te ohoroa, na te mea ka pai te whakatau i nga pakanga o roto e pa ana ki tenei raru, he tino whaihua mo nga tamariki, ina koa ko te hunga he hyperactivity te autism ranei.

3. Maimoatanga okioki

Ko etahi o nga tikanga whakatā, pēnei i te whakaaroaroaro, te manawa manawa, te mirimiri me te whakaheke i te tangata ki te whakapai ake i te taikaha o te tinana me te hinengaro ka mate pea te moe.

4. Nga maimoatanga rereke

Ahakoa te iti o nga taunakitanga putaiao, ka taea e nga whakaora ke te kawe mai i nga painga pai mo te whakaora i te ohoroa mo te tini o nga taangata, ana kaore pea he take hei whakamahi i nga rongoa.

Ko nga maimoatanga e pa ana ki nga puehu otaota, potae, kiore ranei, penei i te chamomile, te valerian me te pama rimona, hei tauira, he tikanga maori hei whakapiki i te whakangawari me te whawhai ki te ohoroa, engari me tino mohio ki te taakuta.

Ko te Acupuncture tetahi atu tikanga e whakaihiihi ana i nga tohu o te tinana, hei awhina i te kaha o te tinana ki te whakaheke i te ahotea, te manukanuka me te ohoroa, hei tauira.

Ko te rongoa Orthomolecular tetahi atu momo rereke, e oati ana ki te whakaora i te koretake o te homoni me te matū ranei o te tinana, ma te whakakapi i nga huaora me nga kohuke. I te wa o te ohoroa, he mea nui kia mau tonu nga taumata o te konupora, te tryptophan, te huaora B3 me te niacin, kia pai ai te whakaputa i te serotonin me te melatonin, nga matū e pa ana ki te oranga me te moe. Tirohia te raarangi o nga kai whai hua i te tryptophan.

Ko te Phototherapy tetahi momo maimoatanga e kitea ana i nga wa katoa ki te rama, ma te whakamahi i nga rama motuhake, hei awhina i te whakamaetanga o te ohoroa.

Tirohia etahi tinihanga whakapumau-putaiao kia pai ake ai to moe.

Ahea ki te whakamahi rongoa

Ki te kore e puta mai he hua mo te moenga o te moe, akene me whakamahi i nga rongoa, tera pea he antidepressants, penei i a Sertraline, Trazodone, Mirtazapine ranei, hei tauira, i te ngakau pouri ranei, penei i a Clonazepam, i a Lorazepam ranei, he mea whakahau na te kaiwhakaako whanui, neurologist psychiatrist ranei .

Ko te whakamahi rongoa te huarahi whakamutunga, ka whakamahia ranei i te wa e raru ana te neurological e pa ana ki te ohoroa, na tona kaha ki te whakawhirinaki.

Ko enei maimoatanga ka awhina i te moe ka aukati i te tangata mai i te moe mo te wa roa, ka raru pea nga raru o te hauora, na te mea i te wa e moe ana ka raupaparorohiko te roro, ka whakahaere i nga homoni me te whakakii i te kaha o te roro me nga uaua.

Ko te nui o te moe e hiahiatia ana ka rereke, engari i waenga i te 7 ki te 8 haora ranei i te po. Hei taapiri ki nga maimoatanga kua whakahuatia ake nei, ko te ngana ki te kai kia whakaohooho i te moe he mea nui ano hoki.