12 Nga Tikanga Tuturu hei whakanui i te Estrogen i roto i To Tinana

Toka Te Manawa

• Kai
• 1. Hihikete
• 2. Nga purapura harakeke
• 3. Nga momo purapura sesame
• Huaora me nga kohuke
• 4. B huaora
• 5. Huaora D
• 6. Boron
• 7. DHEA
• Taputapu otaota
• 8. Kohinga pango
• 9. Chasteberry
• 10. Te hinu primrose ahiahi
• 11. Koura whero
• 12. Dong quai
• Nga huarahi hei whakanui ake i te progesterone
• Mena kaore i te rawaka te taiao
• Whakatupato
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

Ko te Estrogen me te progesterone e rua nga homoni taatai ​​nui i te tinana o te tangata. Ko te Estrogen te homoni e pa ana ki nga momo taatai ​​me nga kaha whakaputa uri i roto i nga waahine. Ko te Progesterone te homoni hei awhina i te huringa paheketanga me te haputanga.

Mena he iti o te estrogen me te progesterone, penei i te wa menopause, ka raru pea to ahua, o te hiahia taatai, te hauora o te koiwi, me te maha atu.

I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e 12 nga huarahi kia kaha te whakanui i te estrogen ki to tinana, tae atu ki te wa ki te tirotiro i te taakuta mo te estrogen iti. Ko te nuinga o enei rongoa ka tautoko tika i te hangahanga o te estrogen ki te mahi ranei i nga mahi estrogen i roto i te tinana.

Kai

1. Hihikete

Ko nga soybeans me nga hua e puta mai ana i a raatau, penei i te tofu me te miso, he tino puna nui mo. Ma te Phytoestrogens e whakatauira te estrogen i roto i te tinana ma te herea ki nga kaiwhiwhi estrogen.

I roto i te kotahi i runga i te soy me te hunga e mate pukupuku ana te u, i kitea e nga kairangahau ko te nui o te kai soy i hono atu ki te morearea o te mate pukupuku pukupuku uma. Akene na te hua o te estrogen-rite ki te estrogen.

2. Nga purapura harakeke

Ko nga purapura harakeke kei roto ano i te nui o nga fiturestrogens. Ko nga phytoestrogens tuatahi i te harakeke e kiia ana he lignans, he painga ki te estrogen estrogen.

Ko tetahi mai i te 2017 i whakaatu i te kaha o te kai harakeke ki te whakaiti i te kaha o te mate pukupuku ovarian me te auau o nga heihei. He nui ake nga rangahau a te tangata e hiahiatia ana.

3. Nga momo purapura sesame

Ko nga purapura sesame tetahi atu momo kai hei whakarite i nga fitokestrogens. Ko tetahi mai i te 2014 i tirotirohia te paanga o te soybean me nga hinu hame i runga i nga kiore me te ngoikore o te estrogen.

I kitea e nga Kairangahau ko te kai 2-marama te taapiri ki enei hinu i kaha ki te whakapai ake i nga tohu hauora wheua. Ko tenei rangahau e whakaatu ana he pai te ahua o te estrogen-ahua o te kakano me te purapura soy, ahakoa me rangahau ano te tangata.

Huaora me nga kohuke

4. B huaora

Ko te huaora B te mea nui ki te hanga me te whakahohe i te estrogen ki te tinana. Ko te iti o enei huaora ka heke ki te iti o te estrogen.

I roto i te kotahi, i whakatauritea e nga kairangahau etahi taumata huaora B ki te mate pukupuku pukupuku o nga u i roto i nga waahine o mua. I kii nga hua i piki ake te nui o te huaora B-2 me te B-6 e pa ana ki te morearea o te mate pukupuku o te u, na te kaha pea o enei huaora ki te estrogen metabolism.

5. Huaora D

Ko te Huaora D hei homoni i roto i te tinana. Ko tetahi e kii ana ko te huaora D me te estrogen e mahi tahi ana ki te whakaheke i te raru o te mate pukupuku mate pukupuku.

Ko te hononga i waenga o enei homoni na te mahi a te huaora D i roto i te estrogen synthesis. Ma tenei e kitea ai te painga pea o te taapiritanga o te huaora D i nga taumata estrogen iti.

6. Boron

Ko te Boron he kohuke ahu mai i nga momo momo mahi o te tinana. Kua rangahauhia mo ona hua pai mo te whakaheke i te tuuturu o etahi momo pukupuku. Ko te Boron he mea tika mo te whakarewa o nga homoni taatai ​​testosterone me te estrogen.

E whakapono ana nga Kairangahau he paanga te boron ki nga kaiwhakawhiwhi estrogen ma te tuku i te tinana kia ngawari ki te whakamahi i te estrogen e waatea ana.

7. DHEA

Ko te DHEA, ko te dehydroepiandrolone ranei, he homoni e tupu noa ana ka taea te huri ki te estrogen me te testosterone. I roto i te tinana, ka hurihia tuatahihia ki te androgens ka huri ai ano ki te estrogen.

I kitea ano ka taea pea e te DHEA te whakarato i nga painga rite ki te tinana penei i te estrogen.

Taputapu otaota

8. Kohinga pango

Ko te cohosh pango he otaota tawhito a te iwi taketake o Amerika i whakamahia i mua hei whakaora i nga momo ahuatanga, tae atu ki te menopause me nga take paheketanga.

e whakapono ana kei roto i te cohosh mangu etahi momo waikawa e whakaihiihi ana i nga kaiwhakaora estrogen. Ahakoa he nui tonu nga rangahau e hiahiatia ana, akene he tohu pea te painga o nga taapiringa pango cohosh ka iti ana te estrogen.

9. Chasteberry

Ko te Chasteberry he rongoa rongoa tuku iho e tino mohiotia ana mo tana whakamahinga i nga waahi mo te mate wahine, penei i te PMS.

I roto i te kotahi, i arotakehia e nga kairangahau nga tuhinga e waatea ana mo te Vitex momo, kei roto ko te chasteberry. I kitea e ratou i kaha ki te whakaatu i nga hua o te estrogen i nga inenga o 0.6 me 1.2 karamu / kilokona te taumaha o te tinana.

Ko enei painga pea ka ahu mai i te phytoestrogen i roto i te chasteberry e kiia ana ko te apigenin.

10. Te hinu primrose ahiahi

Ko te hinu o te ahiahi (EPO) he rongoa rongoa tawhito e nui ana te nui o te waikawa hinu omega-6, ka waiho hei taapiri rongonui mo nga ahuatanga penei i te PMS me te menopause. He iti noa nei nga rangahau mo nga painga o te hinu mo te ahiahi o te ahiahi mo te estrogen.

Heoi, i kitea e neke atu i te 2,200 nga waahine i whakamahi i te EPO i muri i te whakamutu i te whakaora whakakapinga homoni, 889 i kii te EPO he pai mo te whakahaere i nga tohu o te estrogen iti me te menopause.

11. Koura whero

Ko te korowai whero he taapiringa otaota kei roto etahi puranga tipu e kiia ana ko te isoflavones tera pea he estrogen te ahua o te tinana. Ko enei isoflavones e whai ake nei:

• biochanin A
• puka panui
• genistein
• daidzein

I tirotirohia e tetahi te paanga o te korowai whero ki nga wera wera me nga taumata homoni ki nga waahine. I kitea e nga kairangahau e wha nga rangahau i whakaatu he tino pikinga ki te taumata estrogen me nga taapiringa korowai whero.

12. Dong quai

Ko te Dong quai he rongoa Hainamana tuku iho e whakamahia ana mo nga tohu menopause. Ka rite ki era atu taapiringa otaota i runga ake nei, kei te dong quai nga pūhui e mahi ana hei rite ki te phytoestrogens.

I roto i te kotahi, i tirotirohia e nga kairangahau nga momo waihanga estrogen i roto i nga rongoa rongoa rongonui e 17. I kitea e rua nga waahanga e taea ana i roto i te dong quai e whakaatu ana i te ngohe estrogen.

Nga huarahi hei whakanui ake i te progesterone

I te nuinga o nga wa, mena he iti te estrogen ka iti pea to progesterone. Ka tino kitea tenei i te wa o te menopause, ka tino heke te nuinga o nga homoni wahine.

Ko te Progesterone e kaha ake ana te whakatairanga i nga kiri me nga rongoa, engari ko etahi ka hiahia pea ki te huarahi maori.

Ko tetahi huarahi ka taea te whakanui i te progesterone ma te whakauru i nga otaota otaota. I kitea e tetahi ko te chasteberry i kaha ki te hiki i nga taumata progesterone waenga-huringa.

Heoi, kaore ko nga taapiringa otaota katoa e whai kiko hei whakatairanga i te progesterone. I kitea ano he maha nga taapiringa rongoa Hainamana i whakaheke i nga taumata progesterone.

Ko te huarahi pai ake hei whakapiki i nga taumata progesterone ma te kai pai i te kai me te noho. Ko te kai i te momo kai rereke te whakarato i te tinana ki nga matūkai e hiahiatia ana mo te pataiao progesterone.

Kei roto i tenei ko nga kai penei i nga huawhenua hukahuka, nati, me nga purapura katoa. Ma te pupuri i te taumaha hauora, ma te noho tonu ki te waa moe, me te whakahaere i te ahotea ka pai ano hoki te whakarite i nga homoni.

Mena kaore i te rawaka te taiao

Kaore pea nga mahi maori e whai hua ma te katoa. Ko etahi taangata e tino aro nui ana ki nga tohu o te estrogen iti, tae atu ki:

• uira wera
• huringa huru
• sex mamae
• pouri

Mena ka raru enei tohu ki te oranga o ia ra me nga tikanga maori kaore i te awhina, kei reira nga maimoatanga rongoa e waatea ana.

Ko te rongoa whakakapinga hormone he rongoa noa mo te menopause. Ko te whakakapi i te estrogen me te progesterone ma:

• kopere
• pire
• aihikirimi
• Tuhinga o mua

Ko nga raru o te whakaora whakakapinga homoni kei roto ko te morearea pea:

• whakaheke toto
• mate mate pukupuku
• whiu
• mate pukupuku uma

Whakatupato

Ko te nui rawa o te estrogen, e kiia ana ko te mana o te estrogen, ka pa mai i nga tini ahuatanga. Ko etahi o nga waahine he nui ake te estrogen e whakaputa ana i te progesterone. Ko te taapiri mo te estrogen iti ka mate pea tenei momo taangata koretake.

Ko nga tohu o te estrogen nui i roto i nga waahine he:

• koretake
• wā kōhikohiko
• huringa huru
• manukanuka
• raru mahara

Ka taea hoki e nga taangata te wheako i te kaha o te estrogen, e kiia nei he gynecomastia, he koretake erectile, me te koretake.

Mena ka tiimata ana koe ki te kite i tetahi o enei tohu i muri i te whakamahinga o te estrogen taapiringa taiao, akene he nui na te estrogen.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Mena kaore nga rongoa taiao e awhina i o tohu o te estrogen iti, o te progesterone ranei, akene kua tae ki te waa ki te haere ki te taote. Ka taea e koe te korero mo etahi atu mahi whakauru, penei i te whakamaatau whakakapinga homoni.

Ka taea hoki e koe te tirotiro i etahi atu whakarereke kai me te noho ka awhina pea ki te whakaheke i nga tohu estrogen iti.

Ko etahi taapiringa otaota kaua e tangohia, no reira me paatai ​​ki to taakuta i mua i te tiimata i enei taapiringa mena kei te rongoa koe.

Mena ka kite koe i nga awangawanga kino i muri i te tiimata i nga taapiringa otaota mo te estrogen iti, tirohia tonu te taakuta.

Ko te raina o raro

Ko te Estrogen me te progesterone nga homoni taatai ​​nui, ina koa i te tinana wahine. Ko te estrogen me te progesterone iti e pa ana ki te menopause me etahi atu ahuatanga hauora.

Ko nga kai whaihua, huaora me nga kohuke, me nga taapiringa otaota he huarahi maori katoa hei whakanui i te estrogen i roto i te tinana.

Mena kaore i te rawaka nga tikanga maori hei whakanui i o taumata estrogen, toro ki to taakuta ki te matapaki i etahi atu waahanga maimoatanga, penei i te whakamaatau whakakapinga homoni.