He aha te hiraka kānara, he whai hua hoki?

Toka Te Manawa

• He aha te hiraka kānga, me pehea te whakamahi?
• Nga painga pea o te hiraka kānga
• Ka whakarato i nga antioxidants
• He taonga anti-mumura tona
• Ka riro ma te huka toto e whakahaere
• Kia heke te toto
• Ka whakaitihia te cholesterol
• Inenga hiraka kānga
• Nga painga me nga whakatupatotanga ma te hiraka maaka
• Ko te raina o raro

Ko te hiraka kānga te roa, te miro hiraka ka tupu i runga i nga kakaho.

Ahakoa he maha nga wa ka whiua ka rite ana te kānga mo te kai, akene he maha nga tono rongoa.

Hei rongoa rongoa, kua whakamahia te hiraka kānga mo nga rautau i roto i nga rongoa Hainamana me nga Amerikana o Amerika. Kei te whakamahia tonu i enei ra i roto i nga whenua maha, tae atu ki Haina, France, Turkey, me te United States ().

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te hiraka kānga, tae atu ki nga whakamahinga, painga, me te inenga.

He aha te hiraka kānga, me pehea te whakamahi?

Ko te hiraka kānga te aho roa, rite ki te miro o te tipu e tipu ana i raro i te kiri o te puku hou o te kānga.

Ko enei muka piataata me te angiangi ka awhina i te whakato me te tipu o te kānga, engari ka whakamahia ano ki nga mahi rongoa tuku iho.

He maha nga momo whakato kei roto i te hiraka katara hei kawenga mo nga momo paanga hauora.

I roto i nga rongoa Hainamana me nga Amerikana o Amerika, ka whakamahia hei whakaora i nga tini mate, tae atu ki nga raru kaakahu, malaria, mate urinary (UTIs), me nga mate ngakau ().

Ko nga rangahau hou ake nei e tohu ana ka awhina pea i te whakaheke i te toto, te cholesterol, te huka toto, me te mumura ().

Ka taea te whakamahi i te hiraka katini he mea hou engari he maha tonu ka maroke i mua i te kainga hei ti, hei tango ranei. Ka tangohia pea hei pire.

Ko te hiraka kānga he momo muka maori e tupu ana i runga i nga tipu kānga. Ka whakamahia hei rongoa rongoa mo nga momo mauiui i roto i te rongoa tuku iho, i te iwi ranei.

Nga painga pea o te hiraka kānga

Ahakoa he pai te whakamahi i te hiraka kānga ki te rongoa rongoa, he iti nei nga rangahau.

Heoi, ko te rangahau tuatahi e tohu ana he pai ake pea nga painga mo te hauora, ina koa mo etahi momo momo mate mumura penei i te mate ngakau me te mate huka.

Ka whakarato i nga antioxidants

Ko nga Antioxidants he tipu whakato hei tiaki i nga kiri o to tinana mai i te kino o te tuwhena me te ahotea o te waikura. Ko te ahotea oxidative tetahi o nga take nui o te maha o nga ahuatanga tawhito, tae atu ki te mate huka, mate ngakau, mate pukupuku, me te mumura (,).

Ko te hiraka kānga he tino taonga mo nga antioxidants flavonoid.

He maha nga ipu-ngongo me nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko ona flavonoids te whakaheke i te ahotea hāora me te tiaki kia kore e kino te kino ().

Ko enei whakahiato pea te kawenga mo te maha o nga painga hiraka kānga.

He taonga anti-mumura tona

Ko te mumura te waahanga o te urupare aukati a to tinana. Heoi, ko te nui o te mumura e hono ana ki nga momo mate, tae atu ki nga mate ngakau me te mate huka ().

Kua kitea i roto i nga ipu-whakamatautau me nga rangahau kararehe ko te tangohanga hiraka o te kānga te whakaheke i te mumura ma te pehi i nga mahi e rua nga wero nui ().

Kei roto i tenei muka tipu whanake he konupora, hei awhina i te urupare aukati o to tinana (4,).

I kii, ko te rangahau tangata e hiahiatia ana.

Ka riro ma te huka toto e whakahaere

Ko etahi rangahau e tohu ana ma te hiraka o te witi e whakaheke te huka toto me te awhina ki te whakahaere tohu mate huka.

I kii tetahi rangahau kararehe ko nga kiore mate huka i whakawhiwhia ki nga flavonoid hiraka katote kua tino whakaitihia te huka toto ki te roopu whakahaere ().

I puta mai ano he rangahau ngongo-ngongo i puta ake nei ko nga antioxidants o tenei hua witi ka ahei ki te aukati i nga mate whatukuhu mate huka ().

Ahakoa he whaihua enei hua, me ako nga tangata.

Kia heke te toto

Akene he pai te rongoa o te hiraka ki te whakaheke toto toto.

Tuatahi, he akiaki i te whakakore i te nui o te wai mai i to tinana.Ka rite ki tera, he rereke ke i nga tiuretics kua whakaritea, e whakamahia ana hei whakaiti i te toto (,).

Ano hoki, he rangahau inaianei mo nga kiore i kitea ko te tangohanga hiraka o te witi ka tino whakaheke i te toto toto ma te aukati i te ngohe o te angiotensin-huri i te whākōkī (ACE) ().

I roto i te rangahau e 8-wiki, 40 nga taangata whai toto toto nui i whakawhiwhia ki tenei taapiringa kia tae ra ano ki te horopeta 118 mg mo te pauna o te taumaha o te tinana (260 mg ia kg) ().

Ko o ratou toto toto i tino heke iho ka whakaritea ki tera o te roopu whakahaere, me te hunga i whakawhiwhia ki te horopeta teitei rawa atu mo te whakahekenga tino nui ().

Ano, me nui ake nga rangahau a te tangata.

Ka whakaitihia te cholesterol

Ma te hiraka o te kakano e whakaiti te cholesterol ().

I kitea e tetahi rangahau kararehe ko nga kiore i whakawhiwhia ki te tangohanga hiraka katote i tino whakaitihia i roto i te katoa me te LDL (kino) te waipiro i te pikinga o te HDL (pai) cholesterol ().

I tetahi atu rangahau i roto i nga kiore i whangai i te kai momona-momona, ko te hunga i whiwhi hiraka katote he iti rawa te kohinga o te cholesterol i te hunga kaore i whiwhi i tenei taapiri ().

Ahakoa, me rangahau te tangata.

He ruarua o nga rangahau e tohu ana ka whakaitihia e te hiraka kānga te mumura, te huka toto, te toto toto, me te cholesterol. Heoi, me nui ake nga rangahau.

Inenga hiraka kānga

Na te mea he iti te rangahau tangata mo te hiraka kānga, kaore ano kia whakapumautia nga taunakitanga inenga mana.

He maha nga momo waahanga ka awe i te urupare o to tinana ki tenei taapiri, tae atu ki te tau, te hauora, me te hitori o te hauora.

Ko te nuinga o nga rangahau e waatea ana ko te hiraka o te kānga kaore i te haurangi a ko nga inenga o ia ra kia teitei ake ki te 4.5 karamu ia pauna te taumaha o te tinana (10 karamu mo te kg) he pai pea mo te nuinga o nga tangata ().

I kii, ko te nuinga o nga tapanga mo nga taapiri hiraka kānga e taunaki ana i nga waahanga iti iho o te 400-450 mg ka tangohia e 2-3 wa ia ra.

E taunaki ana kia tiimata ma te horopeta iti kia pai ai te urupare o to tinana, katahi ka whakapiki ake mena ka tika.

Mena kaore koe e tino mohio mo tetahi waahanga tika, tirohia to kaiwhakarato hauora.

Kaore ano kia whakaritea he inenga tohua mo te hiraka kānga na te korenga o te rangahau. I ki tera, he pai ke te tiimata me te horopeta o raro kia kite koe i te ahua o to tinana.

Nga painga me nga whakatupatotanga ma te hiraka maaka

Ahakoa he ruarua nga paanga kino kua puta, kaore pea i te haumaru te katoa o te hiraka katote.

Mena kua pa ki a koe te uruparenga mate ki te hua witi, ki te kānga ranei, me karo e koe te hiraka kānga.

Ano hoki, kaore te hiraka hiraka e taunakitia mena ka inu koe i tetahi o nga rongoa e whai ake nei:

• diuretics
• raau taero toto
• rongoa mate huka
• raau taero anti-mumura
• whakaheke toto

Ano hoki, me karo e koe tenei hua mena kei te tango koe i nga taapiringa pāhare pāporo, kua tukuna ranei mo nga taumata potassium iti, na te hiraka o te witi ka whakanui ake i te hautanga o tenei kohuke ().

Hei taapiri, he mea nui kia whakaarohia te kounga o te taapiringa e hokona ana e koe.

I etahi whenua, tae atu ki te United States, kaore i te whakahaerehia nga taapiringa otaota. No reira, he pai ake te kowhiri i tetahi waitohu kua whakamatautauria e te roopu tuatoru, penei i te NSF International, ConsumerLab, te U.S. Pharmacopeia (USP) ranei.

Kia mahara ki te tirotiro i te raarangi whakauru kei runga i te tapanga, na te mea ka taapirihia etahi atu otaota i etahi wa.

Mena kaore koe e mohio mena ko te hiraka katote he taapiri tika mo to mahinga, toro atu ki to taakuta.

He pai pea ma te nuinga o nga tangata te hiraka maaka. Ano, me karo e koe mena he mate kino koe ki te witi, ki te tango ranei i etahi rongoa. Korero ki to kaiwhakarato hauora mena kaore koe e tino mohio ka pehea te pa atu o tenei taapiri ki to hauora.

Ko te raina o raro

Ko te hiraka kānga he muka paraoa tuturu e whakamahia ana i nga rongoa Hainamana me nga Amerikana o Amerika.

He iti noa nga rangahau, engari ko etahi rangahau e kii ana ka iti iho pea te pupuhi, te huka toto, me te toto toto.

Ahakoa he pai pea mo te nuinga o te iwi te hiraka katote, me toro atu koe ki to rata i mua i te tango.