3 tinihanga hei whakarangatira i te kai me te rino

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakapai ake i te ngongo o te rino
• Nga kai-rino
• Nga hua o te kore o te rino i roto i te kai
• Ahea ki te tango taapiri rino

E 3 nga hianga pai hei whakarangatira i nga kai me te rino, hei awhina i te rongoa anemia:

1. Te tunu kai i roto i te ipu rino;
2. Kia kotahi karahe he karaka, he wai remana ranei ka kai koe i nga kai whai rawa rino mai i te puna huawhenua;
3. Hangaia he wai hua me nga huawhenua penei i te wai paina me te pahiri.

He maama enei mahinga ka taea te awhina kia ngawari ake te whakaora i te anemia koretake o te rino.

Me pehea te whakapai ake i te ngongo o te rino

Ko tetahi tohu tino nui hei whakapai ake i te ngongo o te rino, kaua rawa e uru ki te whakaranu i te miraka me nga hua miraka me nga kai momona o te rino, na te mea ko te konupūmā i roto i ngā kai nei ka heke te kaha o te ngongo.

A, no te tango i te kai kai-rino, me whai mo te 3 marama pea, kia kite i nga tohu whakaora. I te mutunga o tenei waa, me mahi ano te whakamatautau toto.

Nga kai-rino

Ko nga kai e whai rawa ana i te rino, no te tipu mai i te kararehe, i te tipu huawhenua ranei, engari he rereketanga te rahi o te rino, he iti noa te haurua o te tinana ka ngongo te tinana. Na he mea nui kia mohio ki te whakapiki ake i te mimiti.

Ko nga kai whakato rino-rino nei ko nga mea tino pouri rawa, penei i te beets, te spinach, te waireka ranei. Engari, ko to rino ka ngongo noa i te tinana i te aroaro o te Huaora C. Na reira, ko te tinihanga ki te whakarangatira i nga kai rino kia taapirihia he hua hou ki te huamata, penei i te painia, hei tauira, hei haere tahi ranei me te huamata me te hupa. o nga huawhenua me te karaihe o te wai karaka.

Ko te rino i roto i te kiko ka ngongo noa, kaore e hiahiatia te huaora C me etahi atu kai, ka kaha ke ki nga tamariki, penei i te ate. Heoi, ko te whakanui i te nui o te kai i roto i te kai nui rawa atu ka piki ake to taumata cholesterol, na ko te tinihanga ko te whakamahi i te ipu rino mo te tunu kai, ina koa ko etahi kai he iti te rino, penei i te raihi, rimurapa ranei.

He mea nui enei tohutohu mo nga kai huawhenua.

Nga hua o te kore o te rino i roto i te kai

Ko te kore o te rino i roto i te toto ka mate te mate toto, na reira ka tino hoha te tangata ka hiamoe, haunga ano, i nga waahanga tino nui, ka puta te mamae o te uaua ki te tinana.

Ko tetahi mea nui hei whakaaro ake, i etahi wa, ko te uaua o te ngongo o te rino na te kore o te Huaora B12, e mohiotia ana ko te anemia kino, kaore na te tika o te tuku rino. I enei keehi, he mea nui ki te whakatika i tenei ngoikoretanga i mua i te whakanui ake i te rino o te kai.

Ahea ki te tango taapiri rino

Ko te whakamahi i nga taapirini rino rongoa he rereke i whakamahia whānuitia e nga taote i nga wa o te anemia, engari me haere ano me te ako ano mo te kai, kia kore ai e mate te anemia.