Jillian Michaels ’30 Raa Katoa: He awhina i a koe ki te whakaheke taumaha?

Toka Te Manawa

• Pehea te mahi
• Ka awhina i te whakaheke taumaha?
• E hia nga Calories e tahuna ana?
• Ko etahi atu painga ka taea
• Ka taea te tautoko i te uaua me te pakeke o te hauora
• Te whakapai ake i te hauora o te manawa
• Nga ngoikoretanga pea
• Te kore arataki kai totika
• Te arotahi ki te whakaheke taumaha poto
• He kaha rawa pea nga whakangungu ki etahi
• Kaore e aro ki te whakakori tinana
• Me whakamatau koe?
• Ko te raina o raro

Ko te 30 Day Shred he kaupapa whakangungu i hangaia e te kaiwhakaako rongonui a Jillian Michaels.

Kei roto i ia ra, 20-meneti, nga whakangungu kaha-nui kua mahia 30 ra i te rarangi ka kii ka awhina koe i te ngaro atu ki te 20 pauna (9 kg) i te marama.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga painga me nga ngoikoretanga o te 30 Raa Katoa, te tirotirohia mena ka awhina pea i a koe ki te ngaro o to taumaha.

Pehea te mahi

E waatea ana nga riipene ataata 30 Haringa Shred mo te hoko i nga tini pae-e-hokohoko.

Te tikanga me tono e te papatono kia rua kia-5-pauna (1.5- kia 2.5-kg) ranei nga dumbbells.

E toru nga meneti e 20-meneti te roa, i hangaia hei ahu whakamua i roto i nga taumata e toru.

Ka mahia nga reanga mo nga ra 10, ana kia tika te tae ki te Kaupae 3 i te mutunga o te hotaka (1):

• Taumata 1 (Tiimata). Ko tenei taumata kua hoahoahia mo nga taangata e tiimata ana, he tino taumaha, kaore ano kia mahi i roto i te ono marama.
• Taumata 2 (Waenganui). Ko enei mahinga mo nga taangata e pukumahi ana i nga hakinakina, kanikani, me nga momo whakangungu e rua ki te toru wa i ia wiki.
• Taumata 3 (Arā Atu Anō). Ko tenei reanga kua whakaritea mo te hunga e pukumahi ana i nga hakinakina, e mahi ana ranei i nga wa e wha neke atu ranei i ia wiki.

Ko nga mahinga e hangai ana ki te punaha takotoranga 3-2-1 a Jillian Michaels, e toru meneti te whakakori kaha, e rua meneti te kaaroro, me te kotahi meneti te mahinga ab.

Ko ia whakangungu ka tiimata me te mahana e rua-meneti, ka toru nga huringa takiwa me te whare-rua-meneti.

Ko etahi mahinga motuhake ko:

• Kaha: pana pehanga, raarangi-ringa-rua, nga rererangi pouaka, perehi a te ope taua
• Cardio: nga turi teitei, nga pekepeke peke, nga kokiri kopae, peke reti
• Aue: nga piihi, nga hika o te waewae, nga piuwha takirua, nga takahuri o te papa

Ko te 30 Day Shred e toru nga whakangungu e 20-meneti te rereketanga o te kaha. Kei ia mahinga e toru nga waahanga takiwa 3 meneti te kaha, 2 meneti cardio, me te 1 meneti abs.

Ka awhina i te whakaheke taumaha?

E kii ana te hotaka 30 Day Shred hei awhina i a koe kia ngaro atu ki te 20 pauna (9 kg) i roto i te marama.

Ko nga mea nui e rua hei kawenga mo te whakaheke i te taumaha ko te kohi pūngoi me te whakakori tinana ().

Ko nga taangata e tiimata ana me te momona o te tinana ka nui ake te whakaheke i te roanga o te hotaka ().

Ko te whakahekenga o te taumaha tuatahi ka pa ki te whakaheke i nga toa karapu me te ngaro o te inu ngawari ().

Ahakoa ka nui pea te korikori tinana hei whakatairanga i te whakaheke pauna ngawari, 20 pauna (9 kg) he tumanako kaore e tutuki mo te nuinga o te iwi. Ano hoki, kei te hapa te kaiarahi kai totika.

Mo te nui o te whakaheke i te taumaha, he mea nui kia noho kaha i te roanga o te ra kaua ki te wa e 20-meneti te roa o to whakangungu ().

E hia nga Calories e tahuna ana?

Ko te kaiwhakawhiwhi nui mo te whakaheke taumaha ko te maha o nga kohinga katoa i tahuna ().

I te nuinga o te wa, ko te taumaha o te tangata 150 pauna (68 kg), he tino tau toharite tona tinana, ka tatari kia tahu 200-300 Calories mo ia whakangungu i te 30 Day Shred. He rite tenei ki te 2.5 pauna (1.1 kg) kua ngaro ia marama mai i te mahi korikori anake ().

Ko te nui o te taumaha e ngaro ana i a koe ka whakawhirinaki ki to kai kaiora me te whakakori tinana i tua atu i nga whakangungu 30 Ra Hakinakina.

E kii ana te hotaka 30 Rarangi Katoa ka ngaro pea nga kaiuru ki te 20 pauna (9 kg) i roto i te 1 marama. Kaore pea tenei e whai kiko ki te nuinga o nga tangata.

Ko etahi atu painga ka taea

Ahakoa ko te whakaheke taumaha te kaupapa nui o te 30 Day Shred, ka whai painga pea te mahinga o ia ra.

Ka taea te tautoko i te uaua me te pakeke o te hauora

Ko te whakangungu whakahee, penei i te waahanga pakari o te 30 Day Shred, ka taea te whakanui ake i te uaua.

Ko te whiwhi i te uaua e hono ana ki te whakanui i te pungao, te whakaheke i te whara o te whara, me te aukati i te ngaro o nga uaua e pa ana ki te koroheketanga ().

Hei taapiri, ko te whakangungu whakahee e hono atu ana ki etahi atu painga, tae atu ki te whakapai ake o te koiwi, te pupuri o te huka toto, me te toenga o te pehanga toto ().

No reira, ko te whai i tetahi hotaka penei i te 30 Ra Katoa te tautoko i te koroheketanga hauora.

Te whakapai ake i te hauora o te manawa

Ko nga korikori Cardio me nga mahi whakangahau e wahanga ana i te 30 Day Shred ka whai oranga te ngakau.

Kua whakaatuhia te haumanu Aerobic ki te whakarato i te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te LDL (kino) te cholesterol me te toto, me te whakatairanga i te taumaha tinana pai ().

Ia au i te mau faaiteraa a te American Heart Association, e tia ia oe ia rave e 150 minuti i te hitahita ore e 75 minuti anei o te faaetaetaraa tino puai i te hebedoma atoa. Ka rite tenei ki te 30 meneti, e 5 nga ra ia wiki ().

Ma te 30 Day Shred e awhina i a koe kia tutuki i enei kupu whakahau hei whakatairanga i te hauora katoa.

Ahakoa ko te whakaheke taumaha te kaupapa nui o te 30 Day Shred, tera pea ka tukuna etahi atu painga, penei i te whakapai ake i te mana o te huka toto, te taumata LDL (kino) o te cholesterol, me te toto.

Nga ngoikoretanga pea

Ahakoa te maha o nga painga e hua mai ana i te 30 Day Shred, he kino ano pea tona.

Te kore arataki kai totika

Ko tetahi o nga tino ngoikoretanga o te 30 Day Shred ko te koretake o te kaupapa o te kaiarahi kai totika, he mea nui ki te whakaheke taumaha (,).

Ahakoa ka taea e koe te hanga i etahi mahere kai ritenga i roto i te Ko te Tino Pai na Jillian Michaels taupānga, me utu te marama mo te urunga katoa.

Ma te whai whakaaro ki te taumaha o te tinana me o whaainga, ka puta mai i te taupānga he momo pūngoi maau. Ko nga whakaaro mo te kai kiko me nga meka kai totika hoki.

Te arotahi ki te whakaheke taumaha poto

Ma te whakaaro ki te 30 Ra Katoa he roa noa te marama, ko te whaainga tuatahi ko te heke o te taumaha poto.

Ahakoa e kite ana etahi taangata whakaheke nui taumaha i te wa o te hotaka, ko te tupono ki te whakahoki ano i tenei taumaha he nui ka mutu te kaupapa ().

Kia mau tonu te whakaheke i te taumaha mo te wa roa, he mea nui kia whakarereke i nga whakarereketanga rerekee i roto i te waa, kaua ki te tarai kia tere te ngaro o te taumaha.

He kaha rawa pea nga whakangungu ki etahi

Ko te 30 Day Shred e whakauru ana i etahi nekehanga, penei i te pana peke me te peke peke, he kaha rawa atu pea ki etahi taangata.

Hei taapiri, ko etahi takitahi ka mamae pea i te mamae ngatahi na te peke o te whakangungu.

Ano hoki, ko ia whakangungu ka whakawhiwhia ki etahi waahanga rereke mo nga mahi kua hoahoatia kia ngawari ake. Ka whai hua tenei ki nga taangata e mohio ana he kaha rawa nga whakangungu.

Kaore e aro ki te whakakori tinana

Ahakoa ko te 30 Ra Shred e whakarato ana i nga meneti 20 mo te whakakori tinana ia ra, kaore e aro ki te hohe puta noa i te toenga o to ra.

Mena ka oti noa i a koe nga mahinga 20-meneti ka noho hohekore i etahi atu, ka iti ake to hua.

I tua atu i te korikori, he mea nui kia noho kaha i te roanga o te ra ma te neke haere me te noho iti. Ka tautoko tenei i te haurangi hauora me te whakanui i nga painga hauora ().

Ahakoa te tuku painga hauora, kaore te 30 Ra Shred i te whai kaiarahi motuhake me te aro nui ki te whakaheke taumaha poto.

Me whakamatau koe?

Ko te 30 Day Shred tera pea he kowhiringa pai mena kei te uru koe ki te korikori auau, he tangata kaha ranei e hiahia ana ki te whakamatautau i tetahi mea hou.

E whakarato ana te hotaka i tetahi rautaki whakangungu pakari me nga haeretanga kua oti te hanga.

Ko te whakaharatau kia rite ki te wera i nga kaata hei whakanui i te whakaheke pauna - mena he nui te moni hei whakaheke, kei te tarai ranei kia pai ake to tinana.

Kia maumahara me hono te papatono ki tetahi kai totika, whakatiki-a-waahanga kua hangaia kia ea ai o hiahia calorie me o whaainga.

Ko te 30 Day Shred tera pea he kowhiringa pai ma te hunga e hiahia ana ki te ako i nga momo whakangungu, ki te hiahia ranei ki te whakamatau i tetahi mea hou. He pai ake pea nga hua ka puta i te hotaka ka honoa ana ki nga kai totika tika.

Ko te raina o raro

E kii ana te hotaka 30 Ra Katoa te whakaheke i te taumaha tae atu ki te 20 pauna (9 kg) i roto i te marama. Kaore pea tenei e whai kiko ki te nuinga o nga tangata.

Ahakoa ko nga whakangungu e 20-meneti i ia ra ka awhina i te whakaheke i te taumaha me te hauora o te ngakau, kaore he aratohu kai totika o te kaupapa, he kaha rawa atu pea mo etahi, ka arotahi ki nga hua mo te wa poto.

Ahakoa ka taea e te 30 Day Shred te whakatairanga i te whakaheke i te wa poto, ka tutuki nga hua mo te wa roa ma te whai i te kai kai katoa, kia mohio ki nga waahanga waahanga, me te whakanui haere i nga mahi whakakori tinana i roto i te waa.