Tohu Awhina kia Whakapai ake i te Ngongo Ngongo

Toka Te Manawa

• 1. Whakamahinga i nga wa katoa
• 2. Whakaitihia te kai tote
• 3. Noho i te ra i te ata
• 4. Pau nga kai momona i te konupūmā
• 5. Whakakotahitia kia pai te kai
• 6. Aukati i nga inu kawhe

Hei whakapai ake i te ngongo o te konupūmā kei roto i te kai, e taunaki ana kia whakakori tinana, whakaitihia te kohi tote, kia kitea ki te ra i te ata moata me te whakakotahi i te kai pai.

Ko enei tohu ka whaia e nga taangata katoa, ina koa ko te hunga e mate ana i te osteoporosis, osteopenia ana mena ka whati, he tamariki, na te mea kei te tipu haere tonu ratou me nga waahine i te wa whakamoe, na te mea i tenei waa ka ngoikore haere nga wheua.

Ko nga tohutohu hei awhina mo te ngongo o te konupūmā ki te tinana:

1. Whakamahinga i nga wa katoa

Ko nga korikori penei i te oma, akomanga kanikani whakatinana tinana, hikoi me te poikiri, he whakanui ake i te mimiti o te konupūmā e te tinana na te mea ko te painga o nga mahi ki nga wheua ka kaha ake te mimiti o tenei kohuke. Hei taapiri, ko nga take hormonal i puta i te korikori, he awhina ano ki te whakapakari i nga koiwi.

Mo te hunga e raru ana i te osteoporosis, ko te mea pai me haere tahi me tetahi tohunga ngaiotanga no te mea me karo etahi o nga whakangungu ka ngoikore noa nga wheua.

2. Whakaitihia te kai tote

Na te nui o te tote ka taea te whakakore i te konupūmā ki te mimi, nō reira, ka horomia te tote iti ki te kai, ka nui ake te mimiti o te konupūmā kei roto i te kai.

Hei whakarite i te reka o te kai, ka taea te whakakapi i te tote mo nga otaota kakara, penei i te rau kokoru, oregano, te pāhiri, chives, kanekane me te pepa, hei tauira.

3. Noho i te ra i te ata

Te 20 o nga wiki i te wiki ka hurahia e te Ra, kaore he kirikiri, tae atu ki te 10 i te ata ka whakapiki i te huaora D i roto i te tinana, he mea tino nui mo te ngongo o te konupūmā.

Ko te mahi o te huaora D he mea nui mo te ngongo kukupa o te konupūmā, no reira he mea nui kia kai i nga kai kei roto i te huaora D.

4. Pau nga kai momona i te konupūmā

Ko nga kai momona-konupuna penei i te miraka, te tiihi me te miraka miraka me kai i nga ra katoa mo te parakuihi mo te paramanawa ranei. I te tina me te tina, he mea nui kia kai i nga kai momona o te konupūmā mai i nga tipu whakato penei i te broccoli me nga rau caruru, hei tauira.

Hei taapiri, me kai ano e koe nga kai pera i te ika, te hēki me te kai na te mea kei a ratou te huaora D hei whakanui ake i te mimiti o te konupūmā. Tirohia te raarangi o nga kai momona-konupuna mai i nga momo rauemi.

5. Whakakotahitia kia pai te kai

Ko etahi whakahiatotanga he uaua ki te mimiti i te konupūmā ka kai ana i te kai kotahi, no reira kaore e taunaki kia kai i nga kai momona i te rino, pera i te kiko whero, nga toene hua manu me nga pi i roto i te kai kotahi kei roto te konupūmā. Ko etahi atu o nga kai kaua e kainga i te kai kotahi ko te miraka miraka, te wai me te miraka miraka, nga purapura, nga nati, te pini, te kōkihi me te riwai.

Hei taapiri, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai momona i te waikawa waikawa, penei i te kikorangi, te rui barbel, te riwai me nga pini maroke, me te waikawa, penei i te parani witi, nga pata totika, nga purapura maroke ranei, he iti ake te mimiti o te konupūmā ka whakaritea ki te hunga whai rawa ki nga warowaihā .

6. Aukati i nga inu kawhe

Ko nga inu kawheini penei i te kawhe, i te ti pango me etahi inu maeneene kua pa he mate kino, no reira ka whakapiki ake i te whakakorenga o te konupūmā mā te mimi, i mua i te ngongo o te tinana.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite i nga tohutohu a te kai whaihua mo te kai: