4 Nga Whakatau Hauora e Tino Hiranga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua maumaharahia pea e koe te mantra mo te pupuri i te tinana pai me te hauora: Kai i nga kai toenga pai ka piri tonu ki te tikanga whakangungu. Engari ehara ko era anake nga mahi mohio ka taea e koe ki te whakarite i te oranga roa me te ngahau. Hei awhina i a koe, kua arotahi maatau ki nga whiringa nui e wha hei aata whakaaro ma te wahine, me nga whakatau e wha iti ake ka whai hua ki to hauora.

1. Te kowhiri i te taakuta

Whakarongo ki te kupu a waha. Ko nga ingoa o nga taakuta-he pai, he kino ranei - he ahua mate noa, na reira mena ka whakairi te hoa, te hoa mahi ranei mo tana kaimana wahine, whakaarohia he kupu taunaki nui. Ka ui ana koe mo tetahi ingoa mo tetahi tuhinga pai, kia mohio koe kei roto ia i to mahere inihua hauora. (Ko te nuinga o nga mahere he mea ngawari ki te rapu i runga i te ingoa o te taote i runga i o raatau paetukutuku, engari me whai tonu ma te waea waea ki te tari o te taote kia mohio he kaiwhakarato tonu ia, na te mea ka wehe nga taakuta me te hono ano ki nga mahere.)

Kia mahara kua tiwhikete-poari ratou. Ma te tiwhikete a te poari i whakarite kua oti i te taakuta nga whakangungu i roto i tetahi waahanga motuhake, kua paahitia hoki e ia he whakamatautau e whakamatautauria ana e tona matauranga ki roto i tana ake waahanga. Ano hoki, me whakamana ano nga taakuta kua whakamanahia e te poari ia ono ki te 10 tau, i runga ano i o raatau tohungatanga, kia mau tonu o raatau mohiotanga. Kia mohio mena he tiwhikete poari to taakuta, whakapiri atu ki te Poari Hauora o Amerika mo te (866) ASK-ABMS, tirohia ranei ki abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Waea atu ki te tari o te taote. Kia tupato ki te manaaki a nga kaimahi o te tari ia koe; ma reira e marama ai te ahua o te mahinga mahi. Mena ka mau tonu koe mo nga meneti i te wa ka waea atu koe, hei tauira, ka uaua pea koe ki te toro atu ki te taote ina he ohorere koe. Ka korero ana koe ki te kaiwhiwhi manuhiri, paatai ​​mena he tatari tonu nga tuuroro; mena kei konaa, paatai ​​mo te wa tatari toharite. I mua i to wehenga atu mo to hui, waea atu ki te tari o te taote kia mohio kei te rere ratou i runga i te waarangi.

Hui-kanohi-ki-te-kanohi. Mena ka taea, whakatauhia he korerorero koreutu me tetahi taakuta hou. Ko te whanaungatanga i waenganui i te manawanui me te rata he tino tangata ake, no reira ko te tangata tenei e whakaaro ana koe ka taea e koe te korero me te whakawhirinaki. Ana whakapono ki o whakaaro-mena kaore koe e pai ki te rata, haere tonu to rapunga ka rapu i tetahi atu.

Whakamohio atu ki te taakuta mena ko ia anake. Ko etahi o nga wahine ka kite noa i te taote wahine kotahi, e rua ranei i te tau, kaua ki te rata tiaki tuatahi. Engari ki te kore koe e tohu i roto i to gyno, kaore pea koe e whiwhi i nga whakamatautau tirotiro nui-penei i te whakamatautau toto mo nga paanui cholesterol me te toto-e hiahia ana koe.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Te whiriwhiri i te whakawhanau

Mahihia to mahi kainga. Ko te nuinga o nga waahine he nui ake te wa ki te whakamahere hararei mo te kotahi wiki neke atu i te kowhiringa he aukati kei te whirinaki atu raatau. Ko te mea pai ko te maha ake o nga whiringa nui atu i nga wa katoa, engari he kawenga ta nga wahine ki te ako i a raatau ano mo a raatau whiringa. Tirotirohia etahi o nga mahi whakawhanau hou i runga i te maakete ma te tiimata mai i te paetukutuku a te Association of Reproductive Health Professionals i arhp.org, toro atu ranei ki Planned Parenthood's i plannedparenthood.org.

Aromatawai i o hiahia. Hei awhina i a koe ki te whakaheke i nga whiringa, paatai ​​atu ki a koe nga paatai ​​e whai ake nei: Kei te hiahia koe ki te aukati e kore e taea te whakahoki (hei tauira, he arai arai penei i te diaphragm, he tikanga homonione ranei, penei i te pire Depo-Provera ranei) kia whanau ai he tamariki. te heke mai, te mea pumau ranei (penei i a Essure, ka kuhuhia he taputapu ngawari, he rite ki te puna-puna ki roto i ia ngongo fallopian hei aukati i te whakakikiritanga) mena kua mutu to whanau tamariki, kaore ranei koe e pirangi? Kei te hiahia tiaki ano koe i nga mate paipai? (Ae te whakautu mena kaore koe i te whanaungatanga takirua.) Ki te penei, whakaarohia nga peariki. He pai te whiriwhiri i te diaphragm me te ure ki te hiahia koe ki nga tikanga ka taea te whakamahi i mua tonu i te taatai. (Ko te pire te momo pono o te whakawhanau, engari me noho i roto i to rerenga toto i mua i to taatai.) Kei te raru koe ki nga mate mimi (UTI)? Mena, ko nga diaphragms, ka taea te whakanui i te mate UTI, kaore pea i te pai ake maau.

Whakamahia te mea i whiriwhiria e koe. Ko te ngoikoretanga o te whakawhanau ko te kore e whakamahi i te aukati. Ahakoa te pai o te tikanga, kaore e mahi mena kei roto i te pouaka.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Te kowhiri kia waiho te moe hei kaupapa matua

Kia mohio ki nga raru o te hiamoe. Ki etahi o nga tangata he moumou taima te moe, ko te tikanga he whakapau moni. Engari ko te hiamoe noa (ko te nuinga o taaua e hiahia ana i waenga i te whitu me te iwa haora i te po) ka nui atu te kino atu i te whakakino i a koe me te kohu. Ko te rangahau rangahau tipu e whakaatu ana i te hononga i waenga i te koretake o te moe me te tuponotanga mo te maha o nga ahuatanga hauora, penei i te mate huka momo 2, te takawhita me te momona. E ai ki te National Sleep Foundation, ko nga rangahau e whakaatu ana he hononga i waenga i te kore o te moe me te iti o nga taumata o te hormone leptin, e whakahaere ana i te whakawhitinga o nga warowaihā. I te wa e iti ana te leptin, ka hiahia te tinana ki nga kaata, nga warowaihini me te maha atu o nga kaehu.

Ano hoki, ko te kore e makona i te z's ka ngoikore pea to punaha aarai mate, ka nui ake te tuponotanga ki a koe mo te makariri, te rewharewha me te mate kino. A, ko te taraiwa i te wa e moe ana koe ka whakaroa i to wa tauhohenga, ka piki ake to tupono ki nga aitua.

Whakamahia nga moe pai. Kia pai ake ai te moe o te po: Tapahia te kawhe i roto i te ono haora i mua o te moenga, mena ka momi ana koe, kati, na te mea ko te kawhe me te nikotini tetahi hei whakaohooho i te toenga. Me haere noa ki te moenga mo te moe-kaore i te taurite i to pukapuka arowhai, matakitaki pouaka whakaata, kai ranei. Mena kaore koe e tiimata ki te tere haere i roto i te 15 meneti, waiho to moenga ka mahi i tetahi mea whakangawari, penei i te panui, te whakarongo ranei ki nga puoro (i te mea kaore e whakaohooho ana tetahi). Hurihia nga karaka katoa-ina koa te hunga matihiko tiaho-atu i a koe; ko te tatau i nga haora i mua i to ara ki runga ka nui ake to awangawanga. Ana mena kei te awangawanga koe mo tetahi mea kei te awangawanga ranei koe ka wareware koe ki tetahi taonga kei runga i to raarangi mahi, tuhia o whakaaro ki roto i te puka haiti kia kore e whakaaroaro koe.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Te whiriwhiri i nga whakamatautau tika

Pap smear me te whakamatautau HPV. Ma te whakamatautau a te Pap e kitea nga rereketanga o te kopu i roto i te kiko o te kopu e mate ana pea, ana ki te nekehia atu, te whakangaro ranei o nga reiha, ka kore e piki to raru ki te mate pukupuku. Ki te hoki mai he kino o nga kitenga Pap, me whakamatau ano koe, me tango ranei i te whakamatautau DNA ka kitea kei te 13 nga riaka o te papillomavirus tangata (HPV). Kia mahara mena ka whai HPV koe, ko ou tupono ka pa te mate pukupuku mate pukupuku ki raro iho i te 1 ōrau. I te nuinga o nga keehi, ko nga mate o te HPV ka maamaa ake, ina koa ko nga taiohi wahine.

Kia mohio ano koe ki nga aratohu Pap smear hou: Mena kua 30 koe, neke atu ranei, a kua toru nga whakamatautau Pap mo nga tau e toru i te rarangi, patai ki to taakuta mehemea ka taea e koe te whakamatautau ia rua, toru tau ranei. He ahuru tenei na te mea he puhoi te tupu o te pukupuku pukupuku puku, e kii ana a Saslow. Mena kei raro koe i te 30, Heoi, tonoa he Pap i ia tau. I te taha o ia Pap, kei a koe ano te whiringa mo te whakamatautau HPV DNA.

He mea nui tonu kia kite nga waahine katoa i te kaitaetaki wahine i ia tau mo te atawhai aarai, ka uru atu pea ki nga whakamatautau uma me nga pelvic me nga whakamatautau.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Te whakamatautau mate ira tangata. Ko nga waahine katoa i raro i te 25 tau me whakamatautau i ia tau mo te chlamydia-tetahi o nga STD e tino kitea ana-, i roto i te 75 ōrau o nga keehi, kaore he tohu, hei ki ta Mitchell Creinin, MD, kaiwhakahaere mo te whakamahere whanau i te Whare Waananga o Pittsburgh. Ki te kore e rongoa, ka pangia e te chlamydia te mate pukupuku ngongo puku, ka mate pea te pungakore. Mena kua moe koe kaore he maataki me te kore ranei e mohio ki te hitori katoa o to hoa, korero ki to taakuta mo te whakamatautau mo te gonorrhea, te HIV, te syphilis, me te mate hepatitis B me C, ehara nei i te waahanga o te tirotiro.

Nga whakamātautau uma a-ringa. Whakaritehia tenei whakamatautau a-tau mo te tau i muri i to wa (ka iti te ngawari o nga u, ka mohio koe ka kapi katoa to taakuta i te rohe katoa, e ai ki a Marisa Weiss, MD, perehitini me te kaiwhakaara o te breastcancer.org, he umanga nonprofit i Narberth. , Pa. Me whawha to rata ki ia uma mo nga waahi mamae, he putunga kitea ranei. "Me rongo nga taakuta i te rohe kohinga lymph i raro i te koiwi me nga ringa e rua," e kii ana a Weiss. "Ko te nuinga o nga mate pukupuku ka puta i te taha o waho o te u o te u e tae atu ana ki te koro, i te mea pea na te kiko o te repe i tera rohe."

I tua atu, me tirotiro e to taakuta mo te ahua o te kiri karaka te ahua o te pupuhi o te kiri, he kouma katahi ano ka hoki whakaroto ki roto, he rere toto me nga u koretake (mehemea kua tupu ohorere te rahi, ka tohu he mate, he mate pukupuku pea) . Mena kua ngaro to taakuta i tetahi rohe, kaua e mataku ki te tono kia haere ia ki tera waahi.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Tirohia te Cholesterol. Ko te kohinga o nga tohu ki nga ipu kawe toto ki nga kiri ka tiimata i te paunga o te taiohi me te pakeke o te pakeke. Ko te tikanga, ko te ine i to taumata cholesterol i te 22 tau e tohu ana te tupono o te mate ngakau mo nga tau 30-40 e whai ake nei, e ai ki te National Heart, Lung, and Blood Institute. Mena ka kitea to kolesterol he teitei taapiri (200-239 mg / deciliter) he teitei (240 mg / deciliter ranei i runga ake), ka whai waa koe ki te whakarereke i te ahua o te noho, penei i te kai hauora me te whakakori tinana i nga wa katoa, kia pai ai koe he mea pai ake ki te aarai i nga mate ngakau a muri ake nei o te ao.

Te tirotiro mate huka. Mena kei raro iho i te 45 ou tau me te mea kotahi pea te morearea mo te mate huka, penei i te taumaha nui, te paopao ranei, te whai i tetahi maatua, i to tuakana ranei, kei te mate koe, paatai ​​atu ki to taakuta mo te whakamatautau i te toto-glucose. Mena kua tohua koe i mua i te mate huka (he waahanga hou kua whakatauhia e te toto toto-huka i runga ake i te mea noa engari kaore e rahi ki te mate mate huka) me te mate huka momo 2, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora me te whakahaere i te huka toto me te kai pai me te te whakakorikori i nga wa katoa (he whakangungu ngakau me te taumaha), e pai ake ai to tairongo ki te insulin; i etahi waahi, ahakoa, me rongoa.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Arotake mo