4 Rautaki Kai Ora

Toka Te Manawa

• Whaia nga rautaki kai mohio e wha ka whai te hunga rongonui ka oati.
• Rautaki kai hauora # 1: Whakaitihia te waipiro
• Rautaki kai hauora # 2: Me kii noa "kaore" ki nga kai parai
• Rautaki kai hauora # 3: Karohia nga karapoti i te po
• Rautaki kai hauora # 4: Whiriwhiria nga kai kaore i te tukatukahia
• Arotake mo

Whaia nga rautaki kai mohio e wha ka whai te hunga rongonui ka oati.

Ko tetahi kaitautoko toa o mua, a Rich Barretta i awhina i nga tinana o celebs penei i a Naomi Watts, Pierce Brosnan me Naomi Campbell. I a Rich Barretta Private Training New York City, ka tukuna e ia he kaupapa motuhake, tae atu ki nga tikanga whakangungu-a-whaanui me te arahi kai. Ka tohaina e Barretta nga ture e wha mo te kai hauora e oati ana ana kaihoko, ka taea e koe te whakamahi.

Rautaki kai hauora # 1: Whakaitihia te waipiro

Mena he waahanga nui to inu hapori i to inu hapori, ka raru pea to hope. Ehara ko te waipiro anake e utaina ana ki nga kaata me nga kaata totika, engari ko nga taangata ki te whakatau i nga kai kino ka tangi ana. Ma te kaokao huka e rua ka ngawari te whakauru atu ki te mano nga kaari (haurua o te hiahia o te tangata toharite ia ra), no reira ko te whakahau a Barretta kia karo katoa i te waipiro. Mena kei te pirangi koe, whiriwhiria he karaihe waina, whakahekehia ranei to inu me nga huringa maamaa penei i te hokohoko tonika mo te houra karapu.

Rautaki kai hauora # 2: Me kii noa "kaore" ki nga kai parai

"Tunua, tunua, tunua, korohū, kaua noa e paraipania," e kii ana a Barretta. Ko te parai i tetahi mea tino hauora, penei i te heihei, ka tango i nga matūkai, ka tapiri i nga momona me nga kaata. Ano hoki, ma te kai i nga kai parai i nga wharekai ka whakamahi tonu i nga momona trans, ka raru pea koe ki te hiki ake i te kohinga-kino o te cholesterol kino me te whakaheke i te hinu totika-kore.

Rautaki kai hauora # 3: Karohia nga karapoti i te po

Kaore he take o te tango i a koe i nga kaata, engari me maarama koe ina kai ana koe. Ma te kai i nga kai warowaiwa nui (rīwai, raihi, rimurapa me te parāoa) i te atatu, ka nui ake to wa ki te tahu. I te po, ka kore e whakamahia nga warowaiha ka penapena hei ngako. Te ture kai totika a Barretta mo te mahi o te koromatua: Piri atu ki nga poroteana totika me nga otaota i muri i te ono karaka i te ahiahi.

Rautaki kai hauora # 4: Whiriwhiria nga kai kaore i te tukatukahia

Kei te mohio katoa taatau ko nga kai hou kaore ano kia tukatukahia he pai ake ma tatou, engari he maha tonu ka toro atu ki nga hua tukatuka kaore i te waatea. Ahakoa he uaua ki te tapahi i nga kai tukatuka katoa, tera ano etahi kai e kii ana a Barretta kia mawehe atu koe, tae atu ki te tirikara witi-fructose teitei, MSG, paraoa ma me te huka tukatuka. Ko to painga pai ko te hoko taonga huri noa i te paenga o te toa toa, ki reira kitea ai he kiko hou me nga hua.

Arotake mo