4 Nga Kai Raumati Hauora Kore

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Whakaaro kei te tono koe i te whiringa pai-bikini? Ko etahi o nga kai o te raumati te ahua ngawari me te hauora ka mutu ka nui ake te ngako i te putea! Engari ko enei tohutohu kai hei awhina i a koe ki te karo i nga pakaru o te tereina kai raumati. Ko te nuinga o enei kai hara raumati karekau me noho-a maatau tohutohu kai hei awhina i a koe ki te horoi i a raatau me te whakamutu i te raumati he iti ake i to tiimata.

Hauora rūpahu-Otu #1: Lobster

Ko te Lobster ki te raumati he aha te pata ki te aupau; he me. Kotahi te hiawero umanga kei te 200 nga kaata me te 3 karamu te momona. Kaore i te kino. Engari toua ki roto i te kapu pata 1/4 ana ka tirohia e koe e 600 Calories me te 47 karamu momona.

Tohutohu kai iti-iho-iho:

•Whakamahia te wai rēmana. Kohia te rēmana ki runga hei tāpiri i te houku me te hā.

•Ririiri! Mena ka haere koe ki te pata, kia totohu noa nga punetēpu e 2 ki runga ake, kātahi ka makona i ngā ngau katoa. Ka penapenahia koe ki te 200 Calories me te 22 karamu o te ngako.

• Whakapaipai i te wai tunu. Ka kohua ana koe i to haupapaku, taapirihia te waina, nga huawhenua, me nga otaota hei kai reka ake. Ka taea hoki te whakaheke i te wai tunu kai ki te ranu toua hei whakakore katoa i te pata.

• Me whakamatau te korari. 10 te tikanga o te maunu iti e 60 Calories me te 0 karamu te ngako. Toua ki roto i te 1/4 kapu o te ranu cocktail-ka whiwhi koe i te 100 noa nga kaata kaore he ngako.

PANUI: Huamata Quinoa me te Uwha

Hauora rūpahu-Otu #2: Honey Mustard

Ko te raumati te waa pai mo nga hanewiti hopu-a-haere, ana ko te nuinga o nga pua nani e mau ana i te 9 Calories me te 0.6 karamu o te hinu mo te pua nani-punetēpu-honi te huringa. E rua nga punetēpu he 130 calories, 11 karamu o te ngako, 6 karamu o te huka, a he maha nga wa kei roto te tirikara witi fructose teitei.

Tohutohu kai iti-iho-iho:

• Mahia to ake pua nani. Whakamahia te 1 ki te 2 punetēpu pua nani kōwhai me te 1/2 he punetēpu honi. E 43 Calories noa iho, iti iho i te 1 karamu o te ngako.

• Spice ake. Whakakapihia a Dijon me te pua nani parauri raukikini. Ka whiwhi koe i te reka nui mo te 9 calories noa mo te punetēpu.

• Tāpirihia he huarākau, pēnei i te poro aporo, kia reka ai to hanawiti. Ka whakaora koe i te neke atu i te 100 calories me te 10 karamu o te ngako.

Hauora rūpahu-Otu #3: Tauhiuhia

I te wa e tamariki ana koe ki te tiki i aua mea ki runga i to kirikiri kirikiri, a inaianei ka taapirihia e koe ki a koe mo te mahi kore hara. Kaore i tino tere! Ko enei topera huka kei runga i te 70 Calories mo ia tīpune-ana ko te tupono noa, neke atu i te kotahi tīpune o enei i runga i to koeko.

Nga tohutohu kai iti:

• Tāpirihia nga hua karakara. Kaore koe e ngaro i te aniwaniwa o nga tae ina taapirihia e koe he punetēpu ia rōpere, blueberry, rōpere, mango me te kiwi.Katoa te utu calorie? 21 iti nga kaata.

•Tukuhia. Patai ki a koe ano mehemea he tino utu nga tauhiuhinga ki nga kaarai taapiri. Kare e hoatu he reka me te kore pea e whakanui ake i to koa.

TATAPONO TENEI!: Runga e rima o nga Kai Whakaheke o te Raumati

Te Hukarere Hauora #4: Veggie Burger

Ahakoa ko te nuinga o nga kaipakihi huawhenua e hokona ana i roto i nga toa he pai ki roto i nga kaata me te ngako, ka nui ake te 420 calories me te 16 karamu o te ngako i roto i te wharekai kai. He 610 Calories me te 28 karamu o te ngako i roto i tetahi mekameka wharekai nui.

Nga tohutohu kai iti:

• Haere mo nga kau (i etahi wa). Ko te nuinga o nga hamburgers he 350 calories me te 13 karamu o te ngako. Ahakoa kare koe e pirangi ki te kai i te mīti whero i nga wa katoa, kare hoki koe e pirangi ki te putea veggie e mau ana i te 28 karamu o te ngako.

•Whakamātauria te kōeke tunutunu, ika rānei i runga i te parāoa. Kia mahara kaore i te paraoa i te tuatahi!

•Hoatu nga huawhenua ki roto i te paraoa. Ko te hanawiti huawhenua tunua i runga i te 6" roera pakeke e 230 pea nga kaarai me te 3 karamu o te ngako. Tāpiri atu: He reka te reka me te nui o nga matūkai e hiahiatia ana e koe.

Korero e Hono ana

•Pukataka Takoha: 6 Burgers Kia Pikitia koe

•He Tohu Awhina Atu mo te Raumati

•To Mahere Peera-Peke-Atu

Arotake mo