4 Nga mea nui mo te whakaheke taumaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ki tona mata, he maama noa te whakaheke taumaha: I te mea ka nui atu i a koe te tahu i nga kaatao i to kai, me tuku e koe nga pauna. Engari tata ki nga tangata katoa kua ngana ki te whakahoki mai i tona hope ka tohu ki nga wiki, ki nga marama ranei kaore i te mahi pera. Anei nga tatauranga nui e wha hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga whakaheke-taumaha.

Tatau pūngoi ia rā

Ka mohio ana koe ki to Reenga Metabolic Resting [ka hono ki: Te Whakahaere i To Taumaha: Nga Calories Ki Te Calories Atu], me kii koe mo te whakakori tinana hei whakatau i te maha o nga kaata e whakapauhia ana e koe i ia ra. I konei, ko te wharite te huarahi tino whaihua ki te ine i to weranga calorie. Whakareatia to RMR ki te waahanga mahi tika:

Mena kei te noho koe (he iti, kaore ranei he mahi) - RMR x 1.2

Mena he kaha koe - RMR x 1.375

Mena he ahua ngawari koe (he pai te korikori / hakinakina 3-5 wa i te wiki) - RMR X 1.55

Mena he tino kaha koe - RMR x 1.725

Ko te nama ka riro i a koe hei tohu i te iti o nga kaata e hiahia ana koe ki te kai i nga ra katoa kia mau tonu ai to taumaha. E whakapono ana nga Kairangahau me tahu e koe ki te 3,500 nga pata ka ngaro he pauna momona, na ki te ngaro te 1 pauna i te wiki, te tere haumaru o te whakaheke taumaha, me kai koe, me whakamahi ranei i to ara ki te ngoikoretanga 500-pūngoi ia ra .

Te tere o te ngakau

Ko te nui o te kaha o te ngakau ko te rahinga o te kaha o to tinana ki te whakamahi i te hāora, a he rite ki te maha o nga wa e whiua ai to ngakau i roto i te meneti mena ka rere tere koe i te wa e taea ana e koe. Ahakoa kei te mahia nga whakamatautau tino tika i roto i te taiwhanga, ko te huarahi ka taea ki te whakatau i tenei tau ko te wharite i hangaia e nga kairangahau i te Whare Wananga o Colorado i Boulder.

Ki te whai whakaaro mo to reanga ngakau morahi, ka taunaki nga kairangahau i te tauira e whai ake nei: 208 - 0.7 x tau = te nui o te reiti o te ngakau. Hei tauira, ko te wahine 35-tau-te pakeke ka nui te tere o te manawa 183.5. Tirohia te Maataakinga Ngakau (i raro iho nei) mo nga huarahi whakamahi i tenei whika hei whakatau i to kaha whakakaha tinana mo te whakaheke taumaha.

Te auau o te ngakau

Ko tetahi o nga pakiwaitara e mau tonu ana mo te korikori tinana kia ngaro te taumaha ko te korikori iti -- e mahi ana i te iti iho i te 55 paiheneti o to reanga ngakau teitei -- ko te huarahi pai ki te tahu ngako. Ahakoa e wera ana to tinana ōrau o nga Calories mai i te momona ina he iti iho te tere o to ngakau, ko te maha o nga kaimoana e whakapau ana koe i te wa e whakangungu ana te mea nui. Ko te tikanga, ko etahi o nga kaiputaiao e whakapono ana ko te korikori kaha ka wera ake nga kaarai i runga i te wīra me te atu. He rangahau i roto i te hautaka Metabolism-Haumanu me te Whakamatau E mea ana kia toru nga wa roa te wera i muri i te mahi whakangungu (tae atu ki te 101?2 haora!) mo te hunga e mahi ana i te 75 paihēneti o te tere o te ngakau nui atu i te hunga ka eke ki te takutai i te 50 ōrau.

Mena he tiimata koe, whaia kia 50-70 ōrau o to auau kaha ngakau (whakanuia to tapahi manawa max ki te 0.5 me te 0.7). Ko te kaitutei o te ngakau me te whitiki pouaka, kei waenga i te $80-$120 te utu, te huarahi pai ki te whakaatu mena kei roto koe i to whaainga. Engari ko te kaha o te ngakau ki runga i te maha o nga miihini whakapakari tinana he pai te whakakapi. He pai ake te mahi mena he makuku o ringaringa ki te werawera (ma te wai e kawe nga tohu hiko mai i to ngakau), kei te maru tonu o ringaringa me te maamaa o tau.

Ko nga kaitakaro whakahekeheke kia kopere mo te 70 paiheneti o te nui o te kaha o te ngakau, engari kaua e neke atu i te 92 ōrau. I tenei wa, ko te nuinga o tatou ka whakawhiti i to tatou paepae aerobic, e ai ki te rangahau tata nei a nga kairangahau i te Whare Wananga o Birmingham, Ingarangi. Tata ki nga warowaihā kua penapenahia, tata katoa o ou wera kawa. I muri i te haora kotahi i taua tere (i runga i te maha o nga kaehu kei te penapenahia e koe), ka pau te hinu o o uaua, ka ngoikore te upoko - he wheako ka kiia e nga kaitaakaro "te patu i te pakitara."

Te ōrau ngako tinana

Ki te kore koe e whakakorikori tinana, ka pa ana koe ki to huritau 25 ka timata koe ki te ngaro te papatipu uaua hiroki ka whakakapi ki te ngako i te tere o te 3 paiheneti ia tau. Ka tae ki te 60 tau, ka rite te taumaha o te wahine ngoikore ki tana i te 20 o ona tau, engari e rua ake te nui o te ngako tinana. Ko te nui o te ngako o te tinana, otira ki nga waahi penei i te puku, ka tino mohiotia hei take morearea nui mo nga kaipatu penei i te mate ngakau me te mate huka.

Koia te take i kii ai nga tohunga i naianei ko nga wahine ka whakarere i te taumaha o te tinana hei tohu whakakaha tinana me te titiro ki te hanganga tinana hei tohu pai ake mo to ratau hauora. Ko te huarahi tino whai kiko me te tika ki te ine i te ngako tinana ko te whakamatautau caliper kiri. Ka eke pea ki te 96 paiheneti te tika mena ka whakamahia te toharite o nga whakamatautau e toru ka mahia e tetahi tohunga mohio. Ko te whakamatautau ka tohaina ki te nuinga o nga whare hakinakina. Heoi, ko nga hua mo nga tangata tae ka paopao pea ki te 1-3 paiheneti na te mea ko nga tauira e whakamahia nuitia ana i roto i nga karapu hauora i ahu mai i nga rangahau i mahia mo nga kaupapa ma.

Mo te oranga tino pai, he rangahau i Ko te Taonga me te Taakaro tohu ki te whānuitanga-momona-ōrau tino whānuitanga kei waenga i te 16 me te 25. Ko te iti iho i te 12 ōrau ka mōrearea ki tō hauora, engari neke atu i te 32 ōrau ka noho morearea koe mō te tahumaero me te wā poto o te ora.

Arotake mo