Ko te Mahinga Huringa 4-Minute Ka Taea E Koe Ki Noa Rahi

Toka Te Manawa

• Taha-ki-Taha Pana-ake
• Whetu Whetu Kotahi-waewae
• Heke Peke-Kriti Heke
• Ka tuwhera te Mahere
• Arotake mo

Whakaarohia he tino pukumahi koe ki te tarai i tetahi whakangungu i tenei ra? Whakaarohia ano. Ko nga mea e hiahiatia ana e koe e wha meneti, ka taea e koe te tahu i nga uaua katoa o to tinana. Ka maia ta maatau ki te korero ki a maatau kaore he wha meneti! (He iti ake te waa? Whakamatauhia tenei 10-Minute Whakakapi-me-Tone Whakawhitinga mai i a Shaun T.)

Ko tenei whakangungu #FitIn4 mai i te kaiwhakangungu o Seattle, a Kaisa Keranen, e wha nga nekehanga: kotahi mo to tinana o runga, kotahi mo to tinana o raro, kotahi mo to matua, me tetahi hei whakanui i te tere o te ngakau. Me neke ia nekehanga mo te 20 hēkona me te wehenga 10 hēkona i waenga i te neke ki tērā atu. Ngana ki te whakaoti kia rua ki te wha nga rauna.

Taha-ki-Taha Pana-ake

A. Me tiimata ki te tihi o te waahi pana-ake. Takahia te ringa matau ki te taha matau ka heke ki raro ki te pana.

B. Pana ki runga ka hoki whakamuri te ringa matau ki waenganui. Whakahokia ano ki tera taha. Hurihuri tonu.

Whetu Whetu Kotahi-waewae

A. Whakawhitihia te waewae maui ki muri i te taha matau ka heke iho ki roto i te lunge paku.

B. Patohia te rekereke o mua ki te toro atu i te waewae matau i te mea ka toro atu te waewae maui ki te taha o te huha (hikihia te waewae kia teitei ka taea te whakahaere). Hoki ki te tiimata me te kore e pa ki te waewae maui ki te papa (mena ka taea). Whakapaia te haurua o te wa i whakaritea i runga i te waewae matau, ka tuaruatia ki tera taha kia oti te huinga.

Heke Peke-Kriti Heke

A. Me tiimata ki te tuunga tihi sumo. Peia nga rekereke ki te peke.

B. Whenua me tetahi waewae i mua o tetahi atu, ka tuku iho ki raro ki to tihi sumo.

C. Peke ano, taunga me te waewae anga ke ki mua. Hurihuri tonu.

Ka tuwhera te Mahere

A. Me tiimata ki te turanga-whanui o te papa o te ringa. Me neke te taumaha ki te ringa matau ka huri ki te maui, ka hiki te ringa maui ki te rangi.

B. Hoki ki waenganui, ka tuaruatia ki tera taha. Hurihuri tonu.

Arotake mo