10 nga waiaro kia ora roa ai koe

Toka Te Manawa

• Me aha koe kia ora ai koe i to ra katoa
• 1. Mahia nga tirotiro-a-tau
• 2. Kai ora
• 3. Me whakangungu tonu te whakakori tinana
• 4. Kaua e momi hikareti
• 5. Inu wai maha
• 6. Kaua e whakaatuhia ki te ra kaore he ahuru
• 7. Whakahaerehia te ahotea
• 8. Whakamahia te rongoā kia rite ki ta te taakuta i whakahau ai
• 9. A ape i nga whakamatautau nui
• 10. Pau i nga anti-waikura

Kia ora roa ai to hauora he mea nui kia neke tonu, kia mahi i nga mahi whakakori tinana i ia ra, kia kai ora, kia nui hoki te kai, me te tirotiro hauora me te tango i nga rongoa kua tohua e te taakuta.

I tetahi atu, ko nga ahuatanga penei i te momi hikareti, te kai nui i nga hua o te umanga, te whakaatu i a koe ki te ra kaore he whakamarumaru, tae atu ki te noho me te awangawanga me te awangawanga, ka tere ake te koroheke nei me te iti o te kounga.

No reira, ahakoa he mea nui te whakapapa me te wa e ora ana nga Brazilians 75 pea ona tau, ka taea te noho mo etahi atu tau me te hauora. Engari, mo tenei, me tarai ki te whakaheke i te paanga o te kakahu maori me te roimata o te rauropi, e piki ana i etahi ahuatanga o ia ra.

Me aha koe kia ora ai koe i to ra katoa

He tikanga maori te koroheketanga, engari ka taea te whai i etahi tohutohu kia kore ai e taea tenei mahi kia iti ake te whakapiri atu o te tinana ki nga matū e pa mai ana nga mate, na reira ka tutuki i te koiora me te hauora. Mo tenei, me matua:

1. Mahia nga tirotiro-a-tau

Ko te whaiwhai me nga korero hauora me te taiwhanga, me nga whakamatautau atahanga ranei, i te nuinga o te wa e mahi ana i muri i te 30 tau, ka tohu i nga mate penei i te nui o te cholesterol, te mate huka, te toto toto tiketike, nga puranga i roto i te u me te prostate kua whakanuia, hei tauira, me mahi ia tau i roto ranei i te waa kua whakatauhia e te taakuta.

Ko enei arowhai he mea nui kia kitea wawe i nga tohu o te mate, kia penei hoki te whakaora i mua o te tukinotanga o te tinana.

2. Kai ora

Ko te kai hauora te tikanga ki te kai i nga hua me nga huawhenua, hei tua atu ki te karo i nga kai mahi ahumahi, na te mea kei roto he taapiringa o te matū, pēnei i te trans trans, preservatives, monosodium glutamate, tae atu ki nga kakara, tae me nga monamona horihori, ka pau ana, ka horapa atu ki roto. rerenga toto, ka puta ai he huihuinga huihuinga e mate ai te tinana. Tirohia nga tohutohu mo te hokohoko hauora me te karo i nga kai kino-kore.

E taunaki ana hoki kia pai te kai ki nga kai koiora, na te mea e hokona ana i te maakete he momona i nga pesticides, kei roto nei nga matū ngarara, nga maniua waihanga me nga homoni, ina ka nui ake, kawa tonu ka whakatere i te koroheketanga.

Hei taapiri, he mea nui ki te whakahaere i te nui o nga kai, na te mea ko te kai iti he huarahi ki te karo i te hanga o nga matū me nga tuwhena koreutu e puta ai te mauiui me te koroheketanga.

3. Me whakangungu tonu te whakakori tinana

Ko te korikori tinana, 3 wa pea i te wiki, mo te 30 meneti, engari he pai kia 5 nga wa i te wiki, ka whakapai ake i te whakaritenga o te homoni, te rere o te toto me te whakakorenga o nga paitini mai i te tinana, kia pai ai te mahi o nga whekau me te noho ora kia roa.

Hei taapiri, ko nga korikori tinana me te kai totika te awhina ki te pupuri i te puoro o te uaua, ka whakaitihia te ngoikoretanga ka hinga ka pakeke ana, na te mea ka whakapiki i te rahi o te konupūmā ki nga koiwi me nga uaua, i tua atu i te aukati i te whanaketanga o nga mate penei i te osteoporosis, te mate huka, teitei te pēhanga toto me te hunga e pā ana ki te ārai mate.

Heoi, ka mahi nui te mahi kaare e aro ki nga rohe a-tinana o te tinana, penei i te oma marathon me nga hakinakina tino taumaha, ka hua ake i te tinana nga tuwhena koreutu na te kaha o te whakapau kaha, e whakatere ai te pakeke.

Na, ko te mea pai ko te mahi i tetahi mahi whakakori tinana e ngakaunui ana, e toro ana te tinana, engari kaua e eke ki te ahua o te ngenge o te kakahu ranei. He mea nui ano kia okioki 1 kia 2 ra ranei mo te okiokinga o ou uaua kia ora. Ako atu mo nga painga o te korikori tinana i te koroheketanga.

4. Kaua e momi hikareti

Tata ki te 5,000 nga matū kei roto i te hikareti, ana neke atu i te 50 kua whakamatauhia hei mate pukupuku, na te mea ka pa te mate paitini ki te tinana, na reira ka tere haere te koroheke, no reira kia roa ai te ora me te pai, he mea nui ki te whakakore i tenei waranga.

Hei taapiri ki te kore e momi hikareti, me karohia e nga tangata nga taiao me te paowa hikareti, na te mea hoki ka pa enei kino ki te tinana, e kiia nei ko te momi hikareti.

Ka mutu ana te kaimomi i tenei ritenga, ka tino heke nga kino o te hikareti ki te tinana mai i te ra tuatahi, tae atu ki te 15 ki te 20 tau, ka ngaro katoa nga tuponotanga, na reira ko te whakamutu i te momi hikareti tetahi mahi nui ki te taha o te koroheketanga me te hanganga o te mate pukupuku.

5. Inu wai maha

Ko te inu wai, inu waipiro ranei penei i te wai maori, te ti me te wai kokonati, he awhina ki te whakapiki i te toto na roto i nga whatukuhu, kia tere te whakakore i nga mea kino ki te tinana, na te kai o te kai me nga rongoa ranei, hei tauira.

Hei taapiri, ma te wai e whakamakuku nga kamera o te tinana, hei whakapai ake i te mahinga. Akohia te rahinga wai pai hei inu i nga ra katoa.

6. Kaua e whakaatuhia ki te ra kaore he ahuru

Kei roto i nga hihi o te ra te UV radiation, ina ka nui ake, ka puta nga kiri o te kiri me te koroheketanga, hei taapiri ki te whakanui ake i te mate pukupuku me te whakaheke i te aukati. No reira, he mea nui ki te whakamahi i te aukati, ana, i nga ra paki, ka tūtohuhia kia kakahuria nga potae me nga karaihe, hei taapiri kia kore ai e haere ki te takutai ka noho ki te ra i waenga i te 10 i te ata ki te 4 i te ahiahi. Ako atu mo nga kino o te ra nui me pehea te tiaki i a koe ano.

7. Whakahaerehia te ahotea

Ko te nui o te ahotea me te awangawanga ka whakapiki i te hanga o te homoni kino kino, penei i te adrenaline me te cortisol, e tere ai te tere o te koroheketanga me te whakanui ake i nga tuponotanga ki te whakawhanake i nga mate penei i te toto toto tiketike, te mate huka me te mate manawa.

Hei karo i tenei, he mea nui kia mau ki nga tikanga whakarahi i te oranga, pupuri i te pai me te wairua pai, haunga nga mahi hei awhina i te hinengaro, penei i te yoga, tai chi, te whakaaroaro, te reiki me nga mirimiri. hei whakaroa i te koroheketanga, i te mea ka awhina i te roro kia pai ake te mahi, i tua atu i te ture whakahaere i nga homoni, te whakaheke i te cortisol me te adrenaline, me te whakanui ake i te serotonin, te oxytocin me te melatonin, hei tauira.

Tirohia me pehea te rongoa mo te manukanuka.

8. Whakamahia te rongoā kia rite ki ta te taakuta i whakahau ai

I te wa e mahi ana koe ki te tinana, ka puta i nga raau taero etahi paanga o te taha e awe ana i te mahinga o te tinana, ana ka whakamahia he aha, he nui rawa atu ranei, ko nga hua kino ka nui ake i nga hua pai o nga kai kaha.

Engari, ko nga raau rongoa kore, haunga te koretake, he kino noa iho nga paanga kino ki te tinana, he whakangawari i nga kakahu me nga mate.

Kia mohio atu mo nga tuponotanga o te tango rongoa me te kore he tohutohu hauora

9. A ape i nga whakamatautau nui

Ko nga whakamātautau penei i nga hihi-X me nga matawai CT he nui nga rauropi, no reira kaua e haere i nga wa katoa ki te ruuma whawhati tata ki te tono hihi-X, ki te mahi ranei i tenei momo whakamatautau i nga wa katoa kaore he take.

I te mea hoki, i te mahi pera, ka whakapiri atu te tinana ki te nui o te hihi e pakaru mai ai nga ngota ngota o te tinana ka whakatere i te koroheketanga, hei taapiri atu ki te morearea o te mate pukupuku.

10. Pau i nga anti-waikura

Ko nga antioxidants penei i te huaora C, te huaora E, te lycopene, te beta-carotene, te konutea, te selenium, te konupora, te konupūmā me te omega 3 ka whakaheke i te koroheketanga, i a raatau e mahi ana ma te whakaheke i nga mahi o nga rauropi koreutu i roto i te tinana, he matū paitini e whakaputahia ana e taatau. na nga uruparenga o te tinana, na te kai, te whakamahinga o nga rongoa, te inu waipiro me te whakapoke i te parahanga.

Kei te kitea nga antioxidants i nga huawhenua me nga pata totika pera i te kāpeti, kāreti, te tōmato, te broccoli, te papaya me te rōpere, hei tauira, me te mea pai, me kai penei. Heoi, ka kitea ano hoki i roto i nga momo taapiringa i hokona mai i te whare rongoora, ana ko te whakamahinga me arahi e te taote me te kai totika ranei. Tirohia te raarangi o nga kai antioxidant.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei, e korero marie ana a Tatiana Zanin me Dr. Drauzio Varella mo nga kaupapa penei i te momona, te waipiro me te hikareti, me nga mea hei mahi kia pai ai to noho: