4 Iti (Heoi Haurangi te whaihua) Ka neke a Barre mo te Kaha, Aue Taha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Tuatahi, i mauria mai e matou ki a koe te mahi whakangungu kaikohuru a Pop Physique. Inaianei, e wha nga nekehanga tino whai hua hei awhina i a koe ki te whakairo puku kiko me te kaha. Te muna? Ko nga nekehanga inerite ka uru hohonu ki roto i te uaua ki te whakahohe i te matua ki nga huarahi hou.

Ko te mahinga hyperfocused ka ahu mai i te kaiwhakaara o Pop Physique a Jennifer Williams, he kanikani kanikani kanikani o mua me te kaiwhakaako Pilates kua roa, ana akomanga e whakakotahi ana i nga paina paati, yoga, Pilates, me te whakakaha ki te kawe i nga hua-e tere ana te whakaputa tinana. Inaa hoki, he iti noa nga meneti i ia ra mo nga ra e toru noa iho te kaha ake o te mahi me enei nekehanga, hei ki ta Williams.

Ko nga nekehanga iti, taratahi ka ahua ngawari i te tuatahi, engari whakapono mai ki a maatau, he aha noa. I te mea ka mau tonu koe i te ahua tika (mahara ki te whakamahi i to puku me nga uaua tuara kia hiki ake to tuunga, kia kumea tonu to puku) ka rongo koe i te wera tonu-a mo etahi ra i muri mai! (Koinei noa tetahi o te maha o nga mohiotanga ka puta i a koe i roto i to akomanga tuatahi.)

I tua atu ki te whai i to puku me to obliques, ko enei nekehanga ka mahi i to reke, huha o roto, kuao kau, hamstrings, pakihiwi me te uma. Whakamaoritanga: kei te kaha koe ki te tangi! (Kei te hiahia awhina atu koe ki te whakairo i te tinana o te kaikanikani pohehe? Tirohia tetahi atu mahi Pilates-meet-barre mai i Barre3 hei whakapakari, kia roa, kia whakanuia to tinana.)

Hopukia he poi poipoi iti (me te tauera kua hurihia ranei mena karekau) ka whai i te taha o te kaiwhakaako Pop Physique a Jaclyn Winters i a ia e hikoi ana i a koe i roto i nga mahi whakamate-katahi ka tirotirohia te katoa o nga mahi whakangungu kia mohio ai koe ki te mahi. te pakaru o te nekehanga katoa.

Arotake mo