40s neke nekehanga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

ki to hauora

Ko te wa i taka ai nga waahine maha ki runga i te kaata whakangahau ko te wa tonu ka raru te noho ki runga. Ko te 40s ko te wa ka timata te nuinga o tatou ki te wheako i te rere o te homoni i mua i te menopause. Ko te heke haere o te estrogen te tikanga he puhoi te paopaotanga, no reira he uaua ake te tahu kaarai i te wa o mua. Me te mea nei karekau i ranea, e ai ki nga rangahau he tere ake te tau o te ngako ki roto i te waenganui o te wahine.

Auaa, kei kona tetahi patu muna: te kaha. "Whakanuia o wahanga cardio ka taea e koe te eke ki runga i te tere tere o te tinana," e kii ana a Pamela Peeke, M.D., M.P.H., he kaiako awhina mo te rongoa i te Whare Wananga o Maryland, Baltimore, me te kaituhi o Whawhai Ng momona I Te wha tekau (Viking, 2001). A kaua e wareware ki te whakangungu kaha, e whakanui ana i te kaha o nga wheua, e pupuri ana i te papatipu tinana hiroki me te whakakaha i te uaua kia taea ai e koe te hikoi i roto i o wahanga cardio.

cardio kīnaki

Mahia he mahi i ia ra, penei i te hikoi 10- ki te 15-meneti, hei tapiri atu ki o 3-5 ra o te kaareti o ia wiki. Whakawhāitihia nga mahi peke me te pupuhi mena he mamae o hononga ka mamae ranei. Kotahi, e rua ranei i te wiki ka uru ki nga whakangungu takawaenga.

he aha nga nekehanga o te whaainga mahi

Ko enei nekehanga e tohu ana i nga waahi raru nui mo nga waahine i te 40 tau: nga uaua kei raro i nga pakihiwi me nga mea e whakapumau ana i te hope me te papatoiake.

Arotake mo