5 Nga Hapa Kai e Aukati ana i nga Hua Mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko ahau te tohunga kai kai hakinakina mo nga roopu ngaio e toru me te maha o nga kaipara i roto i aku mahi takitahi, a ahakoa ka anga koe ki tetahi mahi 9-5 ia ra ka mahi koe i te wa e taea ana e koe, ka whiwhi oranga koe ki te korikori tinana, ko te mahere kai tika ko te tino matua ki nga hua. Anei nga hapa e rima ka raru pea i te whai hua o to wa whakangungu:

Te Inu i te Roopu Pūmua i mua i te Mahi

He puhoi te horomia o te poteine ​​i te warowaihā, na te nui o te whakangungu i mua i a koe ka taea ai e te kopu kopu te aarai me te aukati i nga kaata e hiahia ana koe mo te wahie mai i te ngongo me te waatea ki o uaua mahi.

Te Whakatika: Me toro atu ki te iti ake o te pūmua, me nga warowai ka wera puhoi i mua i te whakangungu, ka kowhiri i nga wiriwiri, paramanawa, kai ranei i muri mai.

Te Korikori i runga i te Putea Putua

Kaore e taea te tahu i te ngako tinana parakore - i te wa o te mahi aerobic ka tahuna e koe he paheko o nga warowaiha me te ngako. Ki te kore nga warowaiwa e watea ana, ka kaha to tinana ki te wawahi i ona ake uaua ka huri hei huka toto. Ko te tikanga ma te peke i te kai, ka pau pea koe i to ake uaua, kaua e hanga!

Te Whakatika: Mena kaore koe e pai ki te ahua o te kai i roto i to kopu ka whakamahia e koe he rakau me te wai, peera i te maheni iti i hangaia me nga hua hukarere kaore i whakakarihia, me te kiri koiora, te miraka miraka ranei.

Te whakamahi nui i nga Pae Pungao

Ma te whakamahi i a raatau ka taea ai e koe te "kai hoki" i nga kaimoana i tahuna e koe ki te whakamahi, kia kore ai koe e kite i nga hua. He maha o aku kaitono kaiwhakataetae ehara i te whakangungu i te pou, ka kai i te kai i etahi haora i muri mai, ka nui rawa pea ka kii koe he maha nga tutaki he rite ki te hanawiti korukoru - kaore te nuinga o te iwi e kai i te hanawiti korukoru , ka noho ki te paraoa heihei parai i etahi haora i muri mai.

Te Whakatika: Mena kei te kai koe i roto i te haora o te mutunga o to mahi whakangungu, pekehia te paera, haere ranei ki te tarai i nga waahanga o to kai i muri mai.

Kaore i Te Kai Te Ngako "Pai"

Ko nga ruma katoa kei roto i te tinana o te tangata he mea hanga noa mai i te momona, tae atu ki nga uaua, na reira he "momona" te hinu e hiahiatia ana hei whakaora me te whakahou i nga mahi o muri mai - mena kaore ka taea e koe te mamae ka kore e kite i te whakapaitanga o te kaha me te uaua o te uaua.

Te Whakatika: Whakauruhia etahi waahanga iti o nga kai penei i te hinu oriwa wahine hou, te avocado me te aramona i ia kai, me te mohio ki te whakauru i te puna o te waikawa momona omega 3 i ia ra.

Te Hoko ki roto i te Puraru o muri

Ahakoa he pono ka toro atu koe i etahi atu kaata i roto i nga haora i muri o te whakangungu, mo te nuinga o nga waahine he 50 Calories ka tahuna, kaore e ranea hei whakawhiwhi i tetahi puru

Te Whakatika: Ko taku tikanga matua: te maapono 50/50 - mena kei te ngana koe ki te tapahi ka taea e koe te tapiri atu i te haurua o nga kaarai ka tahuna e koe ki to kai o mua, he pai ake ko te 50 paiheneti i mua hei awhina i te mahi, me te haurua i muri mai. , mo te whakaora. Hei tauira, kotahi haora i runga i te elliptical e tahu ana i te 500 Calories (mo te 150 pauna tangata), ko te tikanga ka taea e koe te "whakapau" i etahi atu 125 Calories i mua i muri mai i muri i te patu i te whare takaro - koinei te nui i roto i te kotahi waahanga o te taro witi katoa. horahia ki te kotahi punetēpu pata pīnati māori i mua, me te haurua kapu o ia miraka pē Kariki kore ngako me ngā rōpere tapatapahi me te punetēpu o te tapatapahi aramona i muri.

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu ko ia he kaiwhakatikatika SHAPE me te kaitohutohu kai mo te New York Rangers me Tampa Bay Rays. Ko tana kaihoko pai rawa atu o New York Times ko Cinch! Te Hiahia, Whakataka Pauna me te Ngaro Inihi.

Arotake mo