E 5 nga mahi hei mahi ma nga kaumatua i te kaainga

Toka Te Manawa

• 1. Kopikopiko
• 2. Biceps me nga dumbbells
• 3. Te pehanga pokohiwi
• 4. Turi ki te pouaka
• 5. Nga hikoinga i te taahiraa

Ko te mahi whakangahau na te koroheke he mea nui me te kawe mai i nga painga hauora, penei i te awhina ki te pupuri ki te whakapiki ranei i te puranga uaua, te pupuri i te koiwi, te whakapai ake i te taurite, te whakarite me te nekeneke, te whakaiti i te tuponotanga ki te hinga, me te awhina ki te pupuri i te rangatiratanga i roto i a raatau mahi. nga mahi o ia ra.

Heoi, he mea nui tonu ki te uiui ki te taakuta kia taea ai te arotake i te nuinga, kia urutau ai ia mahi ki te hitori haumanu, penei i te puta o nga mate pukupuku ngakau, mate pukupuku ranei. Hei taapiri, i mua atu i muri i nga whakangungu he mea nui kia toro atu ki te whakamahana i te tinana katoa kia kore ai e kitea nga whara. Tirohia etahi tauira mo te whakapiki i te whakangungu ki nga kaumatua.

Ko enei mahi me mahi kia 3 nga wa i te wiki, ko te mea pai i raro i te kaiarahi a te kaiwhakawhanaora a-tinana, a ngaio whakangungu matauranga ranei, me aukatihia mena ka timata te koroua ki te mamae, te ahuru ranei i a raatau mahi.

1. Kopikopiko

Me wehe ke o pokohiwi te whanui o te pakihiwi, me toro atu o ringa ki mua ka piko marie ou turi, ka maka i to hope ka turaki i to tua, me te mea e noho ana koe i tetahi tuuru pohewa, kia tika tonu to tuara. Hoki ki te waahi tiimata me te whakahou i nga wa 10.

I tenei mahi, he mea nui kia kaua o turi kei mua o o waewae, no reira me pana e koe to reke ki tua atu ka taea. Mena kaore e taea te heke iho, me heke rawa ki raro ka heke haere paku nei ki raro.

2. Biceps me nga dumbbells

Noho i runga i te poi ringaringa te tuuru ranei, mau i te peera i ia ringa, me te anga whakamua o ou maihao, ka hiki maru nga pauna ki o pokohiwi, kia mau tonu o ringaringa me nga tuihu ki to tinana, ka hoki ata haere ki te waahi tiimata. Tukuruatia kia 10 nga wa.

3. Te pehanga pokohiwi

Noho i runga i te poi, i tetahi tuuru ranei kaore he ringaringa, puruhia he peera ki ia ringa ka hiki ake nga pauna tae atu ki te taumata o te pakihiwi. Ka peia maru nga dumbbells ki runga i to mahunga kia tika o ringaringa engari kia piko noa kia hoki ano ki te waahi tiimata. Tukuruatia kia 10 nga wa.

4. Turi ki te pouaka

E takoto ana i te papa, i runga i te moenga iti whakapakari tinana, whakapiko tetahi waewae ki te taha o te pouaka, kia mau te turi me o ringaringa ka pupuri 5 ki te 10 hēkona. Na, hurihia nga waewae ka whakahua ano i enei nekehanga kia 10 nga wa.

5. Nga hikoinga i te taahiraa

Whakanohia tetahi waewae ki runga i te taahiraa i runga ranei i te arawhata arawhata ake ka ara aata i tetahi atu o nga waewae ki runga i te taahiraa te taahiraa ranei. Na ka tuku whakaheke i to waewae ki te papa. Whakahauhia kia 10 nga wa mo ia waewae.