5 Nga Kai e Whakapai Ana i To Maharatanga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua tutaki koe ki tetahi tangata e tino mohio ana koe engari kaore koe e maumahara ki o raatau ingoa? He maha nga wa ka wareware koe ki hea ka waiho e koe o kii? I waenga i te awangawanga me te koretake o te moe ka pa katoa ki a tatou te hunga korekore, engari ko tetahi atu ko te kore o nga matūkai matua e mau ana ki te mahara. Ko enei kai e rima ka awhina i a koe ki te whakakii i nga waahanga:

Tieri

He rite tonu te ahua o tenei kai maariki ki te maka kai, engari kei roto he kohuke nui, he pāhare pāporo, e whai wāhi nui ana ki te pupuri i te hiko o te roro. Ko te konupora ka uru ki nga mahi roro teitei penei i te mahara me te ako.

Me pehea te kai: Patupatua ki runga i te pata pīnati tūturu ka tauhiuhia ki te karepe (popokorua kura tawhito ki runga i te poro) mo te paramanawa tere e makona ai to niho. Kei te hiahia koe kia hurihuri hou ki nga popokorua i runga i te rakau? Whakamātauria ki te rōpere hei utu karepe.

Hinamona

Ko te hinamona te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te whakahaere i te huka toto me tenei kakara kakara ka whakanui hoki i te mahi roro. E ai ki te rangahau, ko te hongi anake o te hinamona te whakarei ake i te tukatuka mohio me te hinamona kua whakaatuhia hei whakapai ake i nga kaute mo nga mahi e pa ana ki te aro, te maumahara me te tere-tirohanga-nekeneke.

Me pehea te kai: Ka tauhiuhia e au etahi ki roto i taku kawhe ia ata engari he pai ki nga mea katoa mai i te maeneene ki te hupa reihi.

Kōkihi

E mohio ana matou ka heke te mahi hinengaro i te wa o te pakeketanga, engari ko nga hua o te Chicago Health and Aging Project e kii ana ko te kai kia 3 noa nga tohanga o nga huawhenua rau kaariki, kowhai me te ripeka i ia ra ka taea te whakaheke i tenei heke ma te 40 paiheneti, he rite ki te roro e tata ana. e rima tau te iti ake. I roto i nga momo huawhenua i akohia, ko nga tipu huawhenua matomato te mea kaha ki te hono ki te tiaki roro.

Me pehea te kai: Hokihia nga peepi hou me te vinaigrette balsamic mo te rihi e rua hei whakauru moenga moenga mo te heihei tunu ranei, kaimoana, tofu, pini ranei. Kei te hiahia koe ki tetahi mea rereke?

Pīni pango

He puna pai o te thiamin. Ko tenei huaora B he mea nui mo nga roro hauora o te roro me te mahi mohio na te mea e hiahiatia ana mo te whakahiato acetylcholine, te neurotransmitter nui hei whakamaumahara. Ko te iti o te acetylcholine e hono ana ki te paheketanga hinengaro e pa ana ki te pakeke me te mate a Alzheimer.

Me pehea te kai: Whakatauahia he huamata me te hupa pīni pango, paihia ranei hei whakakapi i te mīti i roto i te tacos me te burritos me te taapiri atu ranei ki nga paati burger kikokore.

Pakipaku

Ko tenei huawhenua puna he puna pai o te waikawa. He rangahau i whakahaerehia i te Whare Waananga o Tufts whai muri i te 320 nga taane mo nga tau e toru ka kitea ko te hunga whai toto toto nui o te homocysteine ​​i whakaatu i te ngaro o te mahara, engari ko nga taangata i kai i nga kai momona i te folate (e whakaheke tika ana i nga taumata homocysteine) i tiaki i o raatau maharatanga. I kitea e tetahi atu rangahau a Ahitereiria ko te kai i nga kai whai kiko o te folate he hononga ki te tere o te tukatuka korero me te maumahara. I muri noa i te rima wiki mo te tino waatea, ka whakaatu nga waahine i roto i te rangahau i nga whakapainga ake o te mahara.

Me pehea te kai: Kohuatia te apareka i roto i te wai rēmana, te kohu ranei me te karika kua whakauruhia ki te hinu oriwa wahine me te tunutunu ki te pepa.

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu ko ia he kaiwhakatikatika SHAPE me te kaitohutohu kai mo te New York Rangers me Tampa Bay Rays. Ko tana kaihoko pai rawa atu o New York Times ko Cinch! Te Hiahia, Whakataka Pauna me te Ngaro Inihi.

Arotake mo