5 Nga karepe Kore-Putaina e tika ana kia whakamatauria

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Te ahua nei he maha ake nga taangata kei te haere kore-puutini i enei ra. Ahakoa e whakaaro ana koe kei te maataki puwhero koe, mena ko koe tetahi o te 3 miriona Amelika kua mate i te mate celiac, he ahua autoimmune o te kare o te gluten, ka whakaaro pea koe kaore e taea te tapahi i te gluten mai i to kai. Ahakoa ehara i te mea ngawari i nga wa katoa, me tino tupato te panui o nga tapanga, he maha nga kai ka taea e koe te titiro atu: he huarakau, he huarakau, he poroteine ​​paku, kei reira ano etahi momo purapura tino reka ka taea e koe te kai. Ae, nga purapura katoa! Kei raro ko te rarangi o a maatau e rima nga karepe kore-putea tino pai.

5 Nga karepe Katoa Karekau-Putareka

1. Quinoa. Ko tenei purapura o mua he purapura-nui te purapura e whai ana i te reka me te reka o te kakara ina tunua. Whakamahia hei whakakapi mo te raihi, whiua ranei hei rihi taha ki tenei tohutao Herbed Quinoa!

2. Buckwheat. He nui te flavonoids me te konupora, kua whakaatuhia tenei witi katoa ki te whakaheke i te cholesterol me te huka toto. Rapua ki to toa kai maori o to rohe ka whakamahi kia rite ki taau raihi raanei, porridge ranei.

3. Mira. Ko tenei witi ka taea te kahoe penei i te penupenu rīwai, i te pupuhi ranei ano he raihi. He ma hoki, he hina, he kowhai he whero ranei, ka waiho hei hakari ma nga kanohi. A, na te mea he nui nga huaora me nga kohuke, ka pai ano to puku!

4. Raihi Puihi. He reka te reka o te raihi mohoao me te kakano ngaungau. Ahakoa he nui ake te utu o te raihi mohoao i to raihi ma, parauri ranei na te mea he nui te niacin, riboflavin me te thiamine, me te pāhare pāporo me te ūkuikui, ki ta matou whakaaro he utu te utu. Whakamātauria tenei Raihi Mohoao me nga Karani maroke kia kite i te reka o te raihi mohoao!

5. Amaranth. I hangaia he "kai nui" na te nuinga o nga kai totika, ko te amaranth he kai paraoa reka ka nui te kaha o te muka. He puna nui ano o te huaora A, te huaora B6, te huaora K, te huaora C, te folate, me te riboflavin. Whakamātauria te kohua, te koromamao, te whakamahi ranei ki te hupa me te parai!

Ko Jennipher Walters te Tumuaki me te kai-whakauru o nga paetukutuku oranga hauora FitBottomedGirls.com me FitBottomedMamas.com. He kaiwhakangungu whaiaro whaimana, he kaiako mo te noho me te whakahaere taumaha me te kaiwhakaako whakakori tinana, kei a ia ano te tohu MA mo nga kairīpoata hauora me te tuhi i nga wa katoa mo te oranga me te oranga mo nga momo whakaputanga ipurangi.

Arotake mo