Mahi whare

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena i tonoa koe kia arotake i o tinana ake, akene ka tiimata e koe te tarai i nga mea kaore e paingia ana e koe. Ko o ringaringa kikii, ko te huri i to hope, ana kei kona ano nga huha. Kaua hoki e haere ki reira, e kii ana a Vicki Dellaverson, Ph.D., perehitini o te Pokapū mo te Akoranga mo nga Hinengaro Hinengaro me nga tohunga hinengaro o Los Angeles, e whakapono ana he mea nui te whakapakari tinana ki te whakapakari i te maia o te tinana. Engari kaua e korero ki to tinana ko tera ahua kore i roto i te whakaata, e kii ana ia, noho i roto i to tinana me te ako ki te maioha.

Ka tutuki pai taua akoranga ma te whakangungu kaha, e ai ki te rangahau, he pai ake te ahua o te tinana o te wahine tena i te hikoi. "Ko te whakapakari i te kaha he mana," ta Dellaverson te korero. "Ka awhina i nga waahine te whakarereke i te ahua o o raatau tinana." Ina mohio te wahine ki nga kaha o tona tinana, e ai ki a Dellaverson, ka kite pea ia he hoa kaha, ehara i te hoariri. Ko te tae atu ki tenei waahanga o te whakaaetanga me to tinana "ka nui te kaha."

Ko te whakangungu whakangungu-a-kaainga-a-kaainga e whakaatuhia ana e maatau i konei kua hoahoahia e Cheryl Milson, he kaihaumanu whakakori tinana i Los Angeles e ako ana i te nuinga o nga kaitono a Dellaverson ki te whakauru i nga whakangungu kaha ki o raatau oranga. "Ko tenei mahinga e whai kiko ana, e whai kiko ana hoki mo nga roopu uaua matua," e kii ana a Milson. "Ka awhina i te whakapai ake i te tuunga me te whakanui ake i te maia me te mohiotanga o te tinana me te whakapakari i te kaha me te kaha."

Ka mutu ia korikori me te kaupapa arotahi. "Ma te aro nui ki te ahua ka pai koe ki te taha o to tinana," e kii ana a Milson, ma tera ka ahei koe ki te hiki i nga taumaha taumaha kia pai ake te mahi. Mo nga waahine e whakaaro ana ko te whakangungu taumaha ka waiho kia rite ki a Hulk Hogan, hei ki a Milson, "Kare he testosterone mo matou." Whakaarohia tenei whakangungu arotahi hei huarahi hou ki te mahi me te tiimata o te hononga hou me to tinana: te maioha ki ta te mea ka taea e koe. Ko te noho "ki roto" i to tinana me te aro ki te korikori te huarahi tuatahi ki te maioha.

Ko te mahere: Ka whai hua tenei whakangungu ahakoa he tauhou koe ki te whakangungu taumaha, he ringa tawhito ranei me nga dumbbells. Kia pai ai to whakamahi i tenei hotaka, whakamahia nga huinga e 2 o te rereketanga rereke, mai i te 5-15 pauna. (Na, hei tauira, kei a koe pea te huinga 5s me te huinga 10s.) Whakamahia te taumaha kia taea e koe i te wa e mau tonu ana te ahua pai ki te whakaoti i nga rangatira me nga huinga katoa.

Me pehea te whakamahi i te papatono: Mahia nga mahinga 8 katoa kia rite ki te rarangi e toru nga wa ia wiki ia ra ka huri. Kia pai ai to whakangungu, whakarerekehia te huarahi e mahi ai koe i nga momo mahi e whai ake nei: e rua nga ra i te wiki, mahia nga waahanga 2-3 o nga waahanga 8-12 mo ia whakangungu, me okioki 1 meneti i waenga i nga huinga. Ngana ki te whakamahi i nga taumahatanga maamaa: Me mahi tika te 1 huinga o te 8 mahi katoa. Whakahauhia kia 8-12 nga kaitaunui mo ia mahi ka whakamahi i te taumaha taumaha. Na ka whakahou i te ara iahiko 1 kia 2 wa ano ranei. Ki te ahu whakamua: (1) Whakanuia te nui o te taumaha e whakamahia ana e koe, (2) whakaitihia te wa okiokinga i nga ra e mahi ana koe i nga huinga maha, (3) taapirihia he huinga tuatoru mena kei te mahi koe kia 2 noa nga huinga.

Whakamahana: Me tiimata ma te 5 meneti te mahi ngoikore. Hei tauira, ka taea e koe te peke taura ma te riwhi a te kaikemekemeke, ka piki me te heke i te arawhata, te hikoi hikoi, te hikoi huri noa i te whare, te whakatangi waiata me te kanikani.

Ahuru-iho: Whakamutua tenei mahi ma te totoro katoa o koutou roopu uaua nui. Kia mau ki ia toro mo te 20 hēkona kia kaua e peke.

Whakangungu Cardio: Kaua e wareware ki te cardio! Whiriwhiria he korikori e pai ana koe, ka neke mo te iti rawa 30 meneti 3-5 ra ia wiki. Mo nga hua pai, rereke te wa,

Arotake mo