4 nga take kia iti ake te kai i te kiko whero

Toka Te Manawa

• 1. Ka whakapiki i te mate o te ngakau
• 2. Ka whakanui i te mate pukupuku
• 3. Ka taea te whakanui ake i te kawatanga o te toto
• 4. Ka pai pea ki nga mate o te puku e aukati ana ki te patu paturopi

Ko nga kai whero mai i nga kararehe penei i te kau, hipi, reme me te poaka he puna pai rawa atu o te pūmua, te huaora B3, B6 me te B12 me nga kohuke nui mo te tinana penei i te rino, konutea me te selenium, a he maha nga painga hauora ka wehe ana Tuhinga o mua.

Heoi, ka pau i ia ra, ka nui ake hoki, ana ka pau ana te tapahi me te momona o te hinu, ka raru pea te kai whero, ka nui ake te raru o te mate mate pukupuku.

He nui ake te tuponotanga nei ka pau i te kai whero tukatuka, pera i te hōtiti, salami me te chorizo, hei tauira, na te mea he nui te konutai, nga kaitiaki me etahi atu taapiringa matū e kino ake ai te tinana i te kiko whero ake. te hono atu ki te morearea pea o te mate wawe.

Ko nga tino take ka tūtohuhia kia whakaitihia te kai kai whero i te wiki ko te:

1. Ka whakapiki i te mate o te ngakau

Ko te kai o nga kai whero ia ra ka nui ake te raru o te mate o te ngakau, a kaatahi pea ka rereke nga mahi a te ngakau, ka nui ake te cholesterol, te atherosclerosis me te toto toto teitei. I ahu mai tenei na te mea ko tenei momo kai he momona momona, he koromona, i te taha o nga kai tukatuka, te konutai me nga taapiri penei i nga matūkai me nga nitrite, he mea kino ki te hauora.

He mea nui te whakahua ahakoa ka tangohia atu nga momona nui e kitea ana i te kai i mua atu i muri i te tunu kai, kei waenganui tonu nga momona i waenga i nga muka uaua.

He aha te mea e taunakitia ana: E taunaki ana kia kaha ki te tapahi i nga kai whero me te iti o te momona, whakaitihia te kai i waenga i te 2 ki te 3 wa i te wiki ka tunutunu, me te karo i nga kai parai me nga ranu. He mea nui ki te aukati i te kai o nga miiti tukatuka i te waa e taea ana, na te mea ko te mea kino rawa atu ki te hauora.

2. Ka whakanui i te mate pukupuku

Ko te nui o te kai whero, ina koa ka iti te kohi o nga hua, huawhenua me nga purapura, ka nui ake te raru o te mate pukupuku pukupuku. Hei taapiri, kua hono etahi rangahau kua nui rawa te kiko whero me etahi atu momo mate pukupuku, penei i te puku, pharynx, rekareti, uma me te matepukupuku repeure.

Na te mea ko tenei momo kiko ka whakapiki i te mumura i roto i te kopu, ina koa ko nga kai tukatuka pera i te peakete, te hōtiti me te hōtiti, he pai ake ki nga whakarereketanga o nga puoro e taea ai te mumura me te mate pukupuku.

He iti noa nga rangahau mo tenei kaupapa, heoi e kii ana etahi kaore pea tenei paanga i te kai, engari mai i etahi waahanga i hangaia i te wa e tunu ana, ina koa ka tunua i nga wera nui.

He aha te mea e taunakitia ana: E taunaki ana kia kaua e tunu mo te wa roa mo te kaihi ka tuu tika ana ki te mura o te ahi, me te tunu kai i nga wera nui kia karohia. He mea nui ano hoki te karo i te kai kai paoa, wera ranei, ana ka peera, ka taunakihia kia tangohia tera waahanga.

Hei taapiri, ko te whakarite kai me te riki, te karika me / te hinu oriwa ranei ka awhina i te whakakore i tetahi o nga waahanga kino i hangaia i te wa e tunu kai ana. Ko te mea pai ko te whakarite i nga kiko i runga i te mata wera kia kore ai e taapirihia he momo hinu hinu hinu ranei, kia taea ai e te kikokiko te tuku i ona ake momona.

3. Ka taea te whakanui ake i te kawatanga o te toto

Ko te nui ake o te kai waikawa kei roto te kai nui o te kai whero, te huka me te iti o te kai me nga huawhenua, ka hono atu ki te morearea o te mate pukupuku o te whatukuhu me te mate huka, kaore i rite ki te nui o te kai kawakore, he nui ake te kai hua, huawhenua, nati me te ihirangi pūmua o raro.

Ko etahi rangahau e tohu ana ko te nui o te kai i nga kiko whero, ina koa ko nga kai tukatuka, ka taea te whakanui ake i te kawatanga i te tinana. E whakaponohia ana ka mate tenei i nga kiko, na reira ka tiimata tetahi tukanga mumura, ka hua he maha nga hua o te hauora. Heoi, he rereke nga hua o enei rangahau putaiao, ana me tirotiro tonu.

He aha te mea e taunakitia ana: Whakanuia te kai o hua, huawhenua, nati, ika, kai ma me te kai whai kiko, whakaiti i te kai whero, ina koa nga kai tukatuka.

4. Ka pai pea ki nga mate o te puku e aukati ana ki te patu paturopi

Ko te whakamahi pinepine i nga paturopi i roto i nga kararehe ka whakaohooho i te ahua o te kitakita kaha ki enei kararehe. Whai muri i te parekura me te wa e tukatukahia ana mo te kai, ka taea e te kitakita totika o enei kararehe te whakapoke i te kiko me etahi atu hua o te takenga mai o te kararehe, kia piki ake ai te mate o te paru ki nga taangata na te rauropi o te rauropi.

He aha te mea e taunakitia ana: Horoihia o ringaringa i muri tonu i te whawha i nga miiti mata, horoi i nga taputapu i mua i te whakamahinga me etahi atu kai (kia kore ai e whakapoke), karo i te kai kiko ka karo ki te pupuri i te kiko kaore he pouaka makariri mo te neke atu i te 2 haora.

Hei taapiri, ko te mea pai ko te kai whero ka ahu mai i nga kaihanga rauropi, na te mea ka whangai nga kararehe i runga i te tikanga maori, ka whakaarahia i te rangi a kaore he raau taero, nga matū ranei e whakamahia ana, na reira he pai ake te hauora o o raatau kai mo nga tangata engari ano mo te taiao.