E 5 nga take he aha te hiki ake i nga taumahatanga *Kaore e * ka nui ake koe

Toka Te Manawa

• 1. Ka tahuna e koe etahi atu calories.
• 2. Kei te hanga koe i to tinana-kaore e nui ake.
• 3. Ka whakangungu koe mo nga hua e hiahia ana koe.
• 4. Me whakanui koe i to kai kia nui ake ai to tinana.
• 5. Kaore koe e oho me nga uaua-uaua.
• Arotake mo

Ka mutu, ko te huringa o te huringa taumaha o nga waahine kei te whakapakari haere. (Kare koe i kite i a Sarah Robles e wikitoria ana i te parahi mo te U.S. i nga Orimipia o Rio?) He maha tonu nga waahine e mau ana i nga paina me nga dumbbells, me te whakanui ake i o raatau kaha me o raatau mana, me te whakakotahi na taua mea. Ahakoa te piki haere o te rongonui, kei kona ano tetahi puni o nga whakapono pono o roto i taua "whakaheke taumaha ka tino rahi ahau me te tane" BS.

Kei konei matou ki te kuru i taua tautohe kotahi tonu. Ko te wahine e hiki ana i nga taumaha taumaha, e kore koe e tino kaha, e tane, e rite ana koe ki te Hulk. Ko te mea pono, ka rere ke atu: Ka kaha ake, ka tangi katoa ki runga i to tinana, tahu ngako, me te hanga i o pihi kia rite ki to hiahia. (Ko enei waahine kaha me te wera-rite-Rehena he tohu.) Ae, he pono-he patai noa ki a Jacque Crockford, CSCS, kaikorero mo te Kaunihera o Amerika mo te Mahi Mahi.

I korerohia e ia nga take e rima e kore ai koe e huri ki a Arnold i te po kotahi, me te aha mo te whakangungu kaha mo ake akey wahine.

1. Ka tahuna e koe etahi atu calories.

Ko te hiki i nga taumaha kaore e pa ki o kiko uaua. Ko te whakangungu whakahee ka whakapiki ake hoki i te tukunga o te testosterone me te homone tupu tangata (ahakoa he rerekee te moni i runga i to ira tangata me to mahi), e kii ana a Crockford. Engari, ko te mea nui ake, ka kaha te kaha o to pungao.

"Ka taea e te hiki taumaha te whakanui ake i to papatipu tinana hiroki, ka piki ake te maha o nga kaarai katoa ka tahuna e koe i te ra," hei tana. Na, ma te taapiri atu i nga uaua hiroki, ka nui ake nga kaarai ka wera koe i waho o te whare takaro, ahakoa kei te whakamatao koe i runga i te moenga, kei te patopato ranei koe i te mahi.

2. Kei te hanga koe i to tinana-kaore e nui ake.

"Ko te hiki taumaha he huarahi pai ki te tiki i te ahua o te tinana e rapuhia ana e koe," ta Crockford. Ka taea e koe te huri haere i runga i te elliptical, i te pahikara, i te huarahi ranei mo nga haora, e ngana ana ki te tahu ngako. Engari ko te mea ngaro kia pakari ake te tinana, ehara i te wera i nga hekere katoa o te wiggle me te cardio-he mea hanga he turanga totoka, uaua.

"Kei te hiahia koe ki tetahi pekapeka whakaraerae? Ka mahi kopikopiko me nga hiki whakamate. E hiahia ana kia aata tautuhia nga ringa me te hoki? Me mahi he peehi pokohiwi me te kume," e kii ana a Crockford. Kare e hiahiatia nga perehi me te kapohia-ka taea e koe te mahi tahi me te kaiwhakangungu ki te kimi i tetahi mahinga whakangungu kaha e pai ana ki a koe me o whainga. (Ahakoa, he waahi pai tenei mahere timatanga e wha wiki ki te timata.)

3. Ka whakangungu koe mo nga hua e hiahia ana koe.

"Ka taea e nga waahine te whakangungu whakangungu kia tae atu ki nga momo taumata hauora me te whaainga, tae atu ki nga ahuatanga rerehua," e kii ana a Crockford. He pono, ka taea e koe te whakamahi i te hiki taumaha ki te whakangungu mo te whakakorikori hiko whakataetae (penei i enei kotiro kino i runga i te Instagram), te hiki i te ahua o te Olympics (penei i enei kaipara wahine kaha AF), mo te whakataetae whakapakari tinana, ka taea ranei e koe te whakamahi kia pai, kia hauora. , me te maia. He maha nga mahere kia rite ki o hiahia.

"Mena kei te rapu noa koe ki te whakapai ake i te ahua o to tinana me te whakapai ake i te hanganga o to tinana, na, ko te hiki i nga taumahatanga tetahi waahanga nui o te kaupapa whakapakari tinana," hei tana. Mena kei te hiahia koe kia nui te puranga uaua, kei te wha ki te ono ra te hiki ake o te hiki ia wiki, taima kotahi ki te toru ra te hiki mo te hauora whaanui.

4. Me whakanui koe i to kai kia nui ake ai to tinana.

Kaore koe e whakaaro ka ngaro te taumaha mai i te mahi i waho-e mohio ana koe ko te kai ma me te kai hauora he wahanga ano o te wharite. Ana, peera ano hoki mo te rahi haere.

"Ko te whiwhi puranga uaua ka ahu mai i nga whakangungu whakangungu taumaha me te taumaha o nga kaiha," e kii ana a Crockford. "Mena ka whakangungu koe i te whakangungu parenga kotahi ki te toru ra ia wiki, a kaore koe e kai i nga kaata nui atu i te ra e pau ana i te ra, kaore pea koe e kite i te tone o te tipu uaua."

5. Kaore koe e oho me nga uaua-uaua.

Mena ka mahi koe i etahi korikori bicep me te kai i te parakihi, kaore koe e ara ake he rite ki a Popeye. Whakaarohia: he maha nga marama ka kite noa i te ahunga whakamua o te tinana (penei i te nui o nga uaua kua whakahekeheke te hinu). Ki te eke ki te taumata tino uaua, ki te hanga tinana ranei, ehara i te mea me whakangungu koe me te kai i roto i te ahua tino nui, engari me mau tonu koe mo nga tau. Ko era momo kaitakaro e mahi ana tino he uaua ki te titiro ki o raatau ahua; e kore koe e tae ohorere ki reira, taurangi ta maatau.

E kii ana, ki te kokoti i nga painga o te whakangungu pakari (ahakoa e hiahia noa ana koe ki te noho tupuhi me te totika) he whakapau kaha me te whakapau kaha.

"Ko te riterite te mea matua ina tae mai ki te whakahou i to tinana me te whakarereketanga mo te ao katoa," e kii ana a Crockford. (Na koira te take ko te whakangungu kaha kia kotahi tonu i te wiki kaore e tuaina.)

Mēnā kei te māharahara tonu koe ki te kapo i te rua o nga dumbbells, ko to painga pai ko te tiki tohutohu mai i tetahi kaiwhakangungu ka taea e ia te whakarite i tetahi kaupapa whakangungu kaha e pai ana ki a koe. Katahi ka piri ki runga. He pono, ka kaha ake to whakaaro, moe wahine, me te kino ake o te waa.

Arotake mo