5 Ture Maamaa mo te Hauora Miharo

Toka Te Manawa

• 1. Kaua e Kuhua nga Mea Taero Ki To Tinana
• 2. Hikina nga Mea ka Neke a tawhio noa
• 3. Moe Kia Pepi
• 4. A ape i te taumaha nui
• 5. Whakanuihia Tou Tinana Ki Nga Kai Tino
• Me Mau Tonu I Te Ora Mo Te Ora

Ko te whai i te oranga hauora he uaua tonu te ahua.

Ko nga panui me nga tohungatanga i to taha katoa kei te kaha ki te tuku kupu whakahee.

Heoi, ko te arahi i te koiora ora kaore e hiahia kia uaua.

Kia pai ai to hauora, whakaheke i te taumaha me te pai o nga ra, ko taau noa iho ko te whai i enei ture maamaa e rima.

1. Kaua e Kuhua nga Mea Taero Ki To Tinana

He maha nga mea ka waiho e te iwi ki o ratau tinana he paitini.

Ko etahi, penei i te hikareti, te waipiro me nga raau taero kino, he tino taangata hoki, he uaua ki nga tangata te tuku atu ki te karo.

Mena he raru koe ki tetahi o enei matū, ko te kai me te korikori te mea iti rawa ki a koe.

Ahakoa he pai te waipiro kia tika mo te hunga e aro ana ki a ia, ko te tupeka me te raau taero kino te mea kino mo te katoa.

Engari ko tetahi raru noa ake i tenei ra ko te kai i nga kai paraurehe hauora-kore e whakatairanga i te mate.

Mena kei te hiahia koe kia pai te hauora, me whakaiti e koe te kai i enei kai.

Akene ko te panoni whai hua kotahi ka taea e koe ki te whakapai ake i to kai kai ko te whakaiti i nga kai kua oti te whakamahi, te kohinga.

He uaua tenei na te mea ko te nuinga o enei kai kua hoahoatia kia tino reka, kia uaua ki te aukati ().

Ka pa ana ki nga waahanga motuhake, ko nga huka taapiri tetahi o nga mea kino rawa. Kei roto i enei ko te tiramura me te tirikara kānga teitei-huka.

Ka taea e nga mea e rua te mahi kino ki o miihini ka pau i te taikaha, ahakoa ka taea e etahi o nga tangata te aro ki te rahinga ngawari ().

Hei taapiri, he mea pai ki te karo i nga momona trans katoa, e kitea ana i etahi momo margarine me nga kai tunutunu.

Kaore e taea e koe te hauora mena ka mau tonu koe ki nga mea whakatairanga-mate ki to tinana. Kei roto i enei ko te tupeka me te waipiro, engari ko etahi kai me nga kai kua tohua.

2. Hikina nga Mea ka Neke a tawhio noa

Ko te whakamahi i o uaua te mea nui mo te hauora pai.

Ahakoa te hiki i nga pauna me te whakakori tinana ka pai ake to ahua, ko te whakapai ake i to ahua ko te pito noa o te hukapapa.

Me whakangungu hoki koe kia pai ai te mahi o to tinana, roro me nga homoni.

Ko te hiki i nga taumaha te whakaheke i te huka toto me te taumata o te taiāki insuline, te whakapai ake i te cholesterol me te whakaheke i nga triglycerides (3).

Ka whakapiki ake hoki i o taumata testosterone me nga homoni tipu, e hono ana ki te oranga pai ().

Ano hoki, ka taea e te korikori tinana te whakaiti i te pouri me to tuponotanga ki nga momo mate tuuturu, penei i te momona, momo mate huka 2, mate manawa, Alzheimer me te maha atu (5).

Hei taapiri, ma te korikori ka mate koe i te ngako, ina koa ka uru ki te kai hauora. Kaore i te tahu noa i nga kaata, engari ka whakapai ake i nga taumata homoni me te mahinga o te tinana.

Waimarie, he maha nga huarahi hei whakapakari tinana. Kaore koe e hiahia ki te haere ki te whare omaoma, ki te tango ranei i nga taputapu whakangungu nui.

Ka taea te korikori mo te koreutu me te noho humarie o to kaainga ake. Me rapu noa i runga i a Google, i YouTube ranei, mo nga "whakangungu taumaha tinana" me nga "calisthenics," hei tauira.

Ko te haere ki waho ki te hika hikoi, ki te hikoi ranei tetahi mea nui hei mahi maau, ina koa ka taea e koe te whakaputa i te ra i a koe e noho ana (mo te putake o te huaora D). Ko te hikoi te kowhiri pai me te momo tino koretake.

Ko te mea nui ko te kowhiri i tetahi mea e pai ana koe, a, ka taea e koe te piri atu i te wa roa.

Mena he tino rereke koe, he raru hauora ranei, he mea pai ki te korero ki to taakuta, ki tetahi tohunga hauora mohio ranei i mua i te tiimata o tetahi kaupapa whakangungu hou.

Ko te korikori tinana kaore i te awhina i a koe kia pai ake to ahua, ka whakapiki ake hoki i nga taumata homoni, kia pai ake to ahua me te whakaheke i to tuumomo mate.

3. Moe Kia Pepi

He mea nui te moe mo te hauora katoa me nga rangahau e whakaatu ana ko te koretake o te moe e hono ana ki nga mate maha, tae atu ki te momona me nga mate ngakau (, 7,).

Ka tino taunakihia kia waatea mo te moe pai, kounga hoki.

Mena kaore e pai te moe, he maha nga huarahi ka taea e koe te whakamatautau ki te whakapai ake:

• Kaua e inu kawhe i te mutunga o te ra.
• Ngana ki te haere ki te moenga ka oho i nga wa rite i ia ra.
• Moe i roto i te pouri pouri, kaore he rama tiori.
• Pania nga rama i to kaainga i etahi haora i mua o te moenga.
• Mo etahi atu tohutohu mo te whakapai ake i to moe, tirohia tenei tuhinga.

Akene he pai ake te haere ki to taakuta. Ko nga mate moe, penei i te moe mo te moe, he mea noa, i roto i te nuinga o nga wa he ngawari ki te whakaora.

Ko te whiwhi i te moe pai hei whakapai i to hauora i roto i nga tini huarahi kaore e whakaarohia e koe. Ka pai ake koe i te taha o te tinana me te hinengaro me te whakaheke i te raru o nga momo raru o te hauora.

4. A ape i te taumaha nui

Ko te oranga hauora ko te kai pai, ko te kounga o te moe me te korikori.

Engari ko te ahua o to whakaaro me to whakaaro he mea nui ano hoki. Ko te awangawanga i nga wa katoa he tohu mo te aitua.

Ko te taumaha nui ka piki ake nga taumata cortisol ka tino whakararu i to pungao. Ka taea te whakanui ake i te hiahia kai paraurehe, te ngako i to rohe puku me te tupono ki nga momo mate (, 10,).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te ahotea te mea nui ki te pouri, he raru nui tenei mo te hauora i tenei ra (12,).

Hei whakaiti i te ahotea, ngana ki te whakangawari i to koiora - te korikori, te haerere i te taiao, te whakamahi i nga tikanga manawa hohonu me te whakaaroaro ano hoki.

Mena kaore e taea e koe te whakahaere i nga taumahatanga o to ao i ia ra me te kore e tino awangawanga, whakaarohia kia tiro ki tetahi kaimatai hinengaro.

Ehara ko te wawao i to taumahatanga ka pai ake to hauora, ka whakapai ake ano to ao i etahi atu huarahi. Ko te maaharahara o te koiora, ko te awangawanga me te kore e taea te okioki me te koa ki a koe ano he maumau nui.

Ka raru to hauora i to ahotea, ka piki te taumaha me nga tini mate. He maha nga huarahi ka taea e koe te whakaiti i to ahotea.

5. Whakanuihia Tou Tinana Ki Nga Kai Tino

Ko te huarahi maamaa me te whaihua mo te kai hauora ko te aro ki nga kai tuuturu.

Tohua nga kai kaore i te tukatukahia, kia rite ki te ahua o te ahua.

He pai ake te kai i te huinga o nga kararehe me nga tipu - te kai, te ika, nga hua manu, nga huawhenua, nga hua, nga nati, nga purapura, me nga momona hauora, nga hinu me nga hua miraka momona-nui.

Mena he hauora koe, he ngoikore me te kaha, he tino pai te kai i nga warowaiha kaore ano kia oti te horoi. Kei roto i enei ko te riwai, riwai, riki me nga purapura katoa penei i te oat.

Heoi, ki te mea he taumaha rawa koe, he momona he tohu ranei i nga take aukati pēnei i te mate huka ko te mate pūkoro ranei, ko te tapahi i nga putake o te warowaihā ka hua ake te whakapainga (14,16).

He maha nga wa ka ngaro te taumaha o te taangata ma te whakaiti i nga warowaihā na te mea ka tiimata ke te kai (()).

Ahakoa he aha taau, whakapau kaha ki te kowhiri i te kai tuuturu, kaore ano kia tukatukahia hei utu mo nga kai e rite ana ki te hanga i te wheketere

Ko te kowhiri i nga kai totika, kaore ano kia whakahaerehia, penei i nga hua, huawhenua, purapura me nga purapura katoa he mea nui ki to hauora.

Me Mau Tonu I Te Ora Mo Te Ora

He mea nui kia mau tonu ki o koutou whakaaro ko te whakaaro whakarake he whakaaro kino na te mea kaore e tino mahi i te wa roa.

Mo tenei take, he mea nui kia whai ki te whakarereketanga o te noho.

Ko te hauora he marathon, ehara i te tere.

He roa te wa, me piri tonu koe ki tena mo te ora katoa.