5 Nga tikanga moe pai ai me te Sclerosis Maha

Toka Te Manawa

• 1. Korero ki te tohunga hauora hinengaro
• 2. Rapua nga mahi whakakori tinana e tau ana ki o hiahia
• 3. Whakamahia he huarahi maha mo te whakahaere mamae
• 4. Whakahaerehia to kiri me to kopere
• 5. Tirohia o taumata taumata huaora
• Ko te raina o raro

Kia okioki, kia pai ake apopo me enei rautaki- me nga rautaki e tautokohia ana e te rangahau.

Ko te pai ake o te moe tetahi o nga huarahi nui kia ora me te tini o te mate sclerosis.

"Ko te moe te kaitaakaro-a-roto mo te kounga o te ora," e kii ana a Julie Fiol, RN, kaiwhakahaere mo nga korero MS me nga rauemi mo te National MS Society.

He mea nui ki te whakatairanga i te mahi koiora hauora, te hauora hinengaro, te pukupuku me te kaha o te uaua, me nga taumata kaha. Heoi, e kii ana ia he maha nga taangata whai MS ka takatakahi ki te moe - 80 paiheneti kei te ripoata mo te ngenge.

Mena he MS koe, me nui ake i te akuaku moe pai (he waa moe mo te waa, karo i nga taputapu me te pouaka whakaata i mua i te moenga, me etahi atu) i to taha.

Akene na te mea ka pa he parekura ki nga waahanga katoa o te roro, ka pa te MS ki te mahi circadian me te kounga o te moe, e kii ana a Dr. Kapil Sachdeva, he neurophysiologist haumanu i te Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

Ko nga take kua puta i te MS, penei i te mamae, te ngoikoretanga o te uaua, i te maha o te mimi, te rereketanga o te wairua, me te mamae o nga waewae e pore nei i te kaha ki te tuku me te huri.

Heoi, hei ki taana, he maha nga rongoa e whakamahia ana mo te whakahaere MS ka kaha ake te aarai i te moe.

Na te maha o nga take e taakaro ana, he mea nui kia kaua e aro ki o tohu moe, engari he aha te mea e puta ke ana. Ana ka rereke tena ma te katoa.

Kei te kaha tonu a Sachdeva ki te korero i o tohu katoa me o awangawanga ki to tohunga kia taea ai e koe te hanga i tetahi mahere moe whanui e tika ana maau.

He aha taau mahere e whakauru? Anei nga huarahi e rima hei tango i nga tohu whara-moe o te upoko MS ki te whakapai ake i to moe, hauora, me to koiora.

1. Korero ki te tohunga hauora hinengaro

Ko te mate pouri tetahi o nga tino painga o te MS, e ai ki a Fiol, a he mea nui ki te hiamoe, ki te ngoikore ranei ki te moe moe ranei. Heoi, he awhina kei te waatea.

Ahakoa ka taea e koe te mahi takitahi ki te akiaki i to hauora hinengaro me to hinengaro - penei i te pai o te tiaki i a koe ano, te whakapau i te wa ki nga wheako whai kiko, me te haumi i roto i o whanaungatanga whaiaro - he tino painga ki te korero ki tetahi tohunga ngaio, Sachdeva e kii ana.

Kei roto i nga whiringa te:

• te korero ki tetahi tohunga hinengaro
• te matapaki i nga whiringa rongoa me te tohunga hinengaro
• te mahi tahi me te kaiwhakawai whakaora whanonga

Ko te whakamaaramatanga whanonga mohio ko te momo haumanu korero e aro nui ana ki te wero me te whakatika i nga tauira whakaaro kore awhina ki nga mea whaihua ake.

"Ko te whakamaaramatanga whanonga mohio e pa ana ki te nuinga o nga take ka kaha ki te moe moe," e kii ana a Fiol. Hei tauira, ka taea e te CBT te whakatairanga i te pai ake o te whakahaere mamae, te whakaiti i nga tohu pouri, me te iti o te manukanuka.

Ano hoki, i whakaatuhia mai nei ko te whakaora whanonga hinengaro mo te ohoroa (CBT-I) te whakaiti i te kaha o te ohoroa, te whakapai ake i te kounga o te moe, me te whakaiti i te taumata o te mauiui.

Whakapa atu ki to tohunga MS, ki to kamupene inihua hauora ranei, ki te kimi i tetahi kaitohutohu whanonga mohio e tau ana ki o hiahia. Kia mahara he maha te hunga e tuku ana i nga ratonga waea-a-taiao me nga haerenga mariko.

2. Rapua nga mahi whakakori tinana e tau ana ki o hiahia

Hei ki a, ka taea e te korikori tinana te whakapai ake i te kounga moe o te hunga whai MS.

Engari ka nui te mauiui me etahi atu tohu a tinana o MS, ka iti noa te kaha o te korikori tinana, he mea noa kia kaua e hiahia ki te whakakori tinana kia pouri ranei ki nga mahi.

Heoi, e kii ana a Fiol ahakoa te ahuatanga, ka taea e koe te whakauru i nga momo nekehanga tika ki to ra. Hei tauira, ko te whakakaha i te kakaho me te noho kaainga he kowhiringa pai i nga whakaekenga i te waa he iti noa nga kaha o te tinana, a kaore he iti rawa o te nekehanga me neke koe ki to moe.

Ka awhina nga moka katoa.

Me arotahi ki nga whakarereketanga iti, ka taea te mahi, penei i te tango i etahi waahi o ia ra i te huarahi ka hoki ano, ka oho i te ata me te rere o te yoga 10-meneti, ka mahi ranei i etahi porowhita ringa kia pakaru ai nga waahi rorohiko roa.

Ko te whaainga ehara i te mamae, i te mamae ranei o te uaua - ko te whakaheke i te toto, te tuku i etahi endorphins pai-pai me nga neurotransmitters, me te awhina i to roro kia pai te huringa huringa moe.

Mo nga painga tino pai, ngana ki te whakariterite i to mahi i etahi haora iti i mua o te moenga, e kii ana a Sachdeva. Mena ka kite koe i te whakaoho ake mo te moe na o whakangungu, ngana ki te neke wawe i te ra.

3. Whakamahia he huarahi maha mo te whakahaere mamae

"Ko te mamae, ko te mura o te manawa, ko te uaua o te uaua ka kaha ki te mura mo te nuinga o nga tangata i te po," e kii ana a Fiol. "Ka taea pea ka rereke nga mamae i te roanga o te ra, engari ka taea pea kaore nga tangata i te iti haere i te po, no reira ka nui ake te mohio mo te kore ahuru me nga tohu."

I mua i te huri ki nga opioid me nga rongoa mamae ranei, ka taunaki ia kia korero ki to taakuta mo etahi atu waahanga kaore e aukati i a koe ki nga rongoa anake.

Ka kii a Fiol ko te acupuncture, ko te mirimiri, ko te whakaaroaro mo te maharahara, me te whakamaori tinana te whakaawe i te mamae me nga kaiwhakauru.

Ko te aukati-aukati me te weronga Botox ka taea te whakaiti i te mamae o te rohe me te ngoikore o te uaua.

Te mea mutunga, he maha nga rongoa kore-mamae, penei i te antidepressants, ka taea hoki te whakamahi hei huri i te ahua o te tinana ki te tohu tohu mamae, hei ki ta Sachdeva.

4. Whakahaerehia to kiri me to kopere

Ko te mate pukupuku o te pounamu me te puku e pa ana ki te MS. Mena he hiahia nui me te tere to haere, ko te roa o te moe moe ka kore e taea.

Heoi, ko te aukati i te kawhe me te inu waipiro, kaua e momi hikareti, karo i nga kai momona, me te kore e kai me te inu ranei i tetahi mea i roto i nga haora e rua mo te moenga ka taea te awhina katoa, hei ki ta Sachdeva.

Ka taea hoki e koe te korero ki to taakuta mo to mate kiri me to whēkau. Hei tauira, mena kei te tango koe i nga rongoa ka taea te whakanui ake i te mimi, ka kii pea to taakuta te kai i te ata kaore i te po, e kii ana a Sachdeva, me te kii kaore hoki koe e mangere ki te toro atu ki tetahi kaimatai urtro ranei mo te he awhina taapiri.

Ka taea e raatau te awhina i te kore kai totika, te take o te mate kai, me te awhina i a koe me nga tikanga ki te whakaweto i te kiri me o whaa ka whakamahia e koe te ruuma, hei ki ta ia.

Ko nga kaitautoko rehita hoki te mea ruarua rawa ka ngana ana ki te whakarahi i o kai mo te hauora GI.

5. Tirohia o taumata taumata huaora

Ko nga taumata iti o te huaora D me te ngoikoretanga o te huaora D nga mea morearea mo te whakawhanake MS me te tohu whakamua. Kei te hono ano ratou ki te ohoroa.

I tenei wa, he maha nga taangata me te MS e kii ana he ngoikore o ratou waewae, e pa ana ki nga ngoikoretanga o te rino, e kii ana a Sachdeva.

Kaore i te mohiotia te hono pono, engari mena he nui to raru mo te moe moe mamae ranei o te waewae marumaru, akene he tirotiro i o reanga huaora me te whakamatautau toto ngawari.

Mena he iti o taumata, ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te rapu me pehea te pai ki te kawe ki te waahi e tika ana ma te kai me te whakarereke i te ahua o te noho.

Hei tauira, ahakoa ka kitea e koe he rino i roto i nga kai penei i te kai whero me te pini, me te huaora D i roto i te miraka me te kaakaariki, nga huawhenua rau, ka whakaputahia e te tinana te nuinga o ona huaora D na roto i te putanga o te ra.

Ko te anemia ngoikoretanga o te rino, i te kore o te tinana e ranea nga toto toto whero hei kawe i te hauora puta noa i te tinana, ka tino ngoikore ano hoki. E ai ki nga rangahau, he tino hono te anemia ki te MS.

Ma te uaua o te ngoikoretanga, me tika te taapiri, engari kaua e taapirihia he taapiringa taapiri i mua i te korero tuatahi ki to taakuta.

Ko te raina o raro

Mena kua kore e puta nga tohu MS i te kanohi kati e hiahiatia ana e koe, kaore koe e mate.

Ko te tae ki raro o te take e raru ana koe me te whai i nga huarahi ngawari ka awhina i a koe ki te patu i te tarutaru me te pai ake mo aanaa te ra.

Ko K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, he tohunga whaimana me te tohunga whakawhiwhi tohu e tuku tonu ana ki nga whakaputanga tae atu ki te TIME, Hauora Tane, Hauora Wahine, Ao Runner, SELF, US News & World Report, Living Diabetic Living, me O, The Oprah Magazine . Kei roto i ana pukapuka te pukapuka "Homai Atu" me nga "Hacks Pakari mo te Neke Atu i te 50." Ka kitea e koe i a ia i roto i nga kakahu whakangungu me nga makawe ngeru.