Te Take Me Tiaki Noa Koe mo te nekehanga Spine Thoracic

Toka Te Manawa

• He aha te Turi Thoracic?
• He aha te take he mea nui te nekeneke o Thoracic Spine
• Kei a koe te ngoikoretanga o te mokowhiti o te tuara Thoracic?
• Me Pehea te Whakapai Ake i te Tinana Tini Tuwhiwhi
• Arotake mo

Mena kua whai koe i tetahi karaehe whakapakari tinana e hiahia ana koe ki te piko, ki te kopikopiko ranei, tera pea kua rongo koe i nga kaiwhakangungu e whakanui ana i nga painga o te "tuira thoracic", "T-spine" nekeneke ranei. (Te korero mo nga rerenga aroha nga kaiwhakangungu, anei nga mea hei mohio mo to mekameka o muri.)

I konei, ka tohatohahia e nga tohunga kei hea te tuara o te tara, kei hea te waahi, he aha te take e tika ai te waea pūkoro, me te aha e taea ai e koe.atu pūkoro—no te mea, matohi kaipahua, me tino hiahia koe.

He aha te Turi Thoracic?

Mai i tona ingoa, kei te mohio pea koe kei to tuara kei roto i to (toroa pahū koa)... tuara. E toru nga wahanga o to pou tuakoi (cervical, thoracic, and lumbar), a ko te hiku ko te wahanga waenganui kei roto i to tuara o runga, timata mai i te take o te kaki ka toro atu ki raro ki te puku, ka whakamarama a Nichole Tipps, he rongoa hakinakina. -o te kaiwhakangungu whaiaro me te kaiwhakangungu kaiarahi me V Shred.

Ko nga uaua e piri ana ki te vertebrae (na roto i nga hononga) i taua rohe ka kiia ko te 'spinalis' me te 'longissimus.' Koinei nga uaua tuatahi hei awhina i a koe ki te tu tika, ki te pupuri i to tuunga tika i a koe e noho ana, a—ko te mea nui—te tiaki i to pou tuakoi, te whakamarama a Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. he taote kiripaka i te Montgomery County Chiropractic Center i North Wales, PA.

He aha te take he mea nui te nekeneke o Thoracic Spine

I te wa e tino pai ana te mahi o te tuara o te thoracic, ka taea e koe te neke ki nga huarahi katoa. "I hangaia mo te nekehanga me te nekehanga, te piko me te hurihuri. Kua hoahoahia kia neke, kia toronga, kia hurihuri," e kii ana a Medhat Mikhael, M.D, he tohunga mo te whakahaere mamae mo te Pokapū Hauora Spine i te Whare Hauora o Care Care Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California. Koinei te mea ka taea e koe te whakahaere haumaru i nga nekehanga katoa e whakamahia ana e koe i roto i nga mahi o ia ra.

Ko te raru, ko te noho noho noho o enei ra ka heke iho ki te hekenga o te hiku. "Ka rite ki te nuinga o nga mea o te tinana, he 'mena kaore koe e whakamahi ka ngaro koe'," e kii ana a Takuta Mikhael. "Ko te kore o te nekeneke o te hiku, ko te hiku, te pelvis, nga pakihiwi me nga uaua e karapoti ana ka utua katoa kia taea ai e koe te neke me pehea e hiahia ana koe ki te neke." Mo te wa roa, ka taea e enei utu te arahi ki te whara. (Tirohia: Nga Korero Korero E Tika Ana Koe Kore e Tukuna)

Mena kei te ngaro koe i te nekeneke o te tuara, he nui rawa te tupono o te wharanga mo te tuara-ko te wahanga o to tuara i to tuara iti. "Ko te hiku o te lumbar ko te tikanga kia mau tonu tatou, kaore hoki i te mea kia neke rawa atu," ko tana korero. "Na, i te kore e herea nga hononga nei, he kaha ki te nekeneke, ka tukuna he peera ki runga i nga kopae i to tua o raro." Ko nga hua ka puta: te mumura, te paheketanga, te paheketanga ranei o nga kopae, te mamae o te tuara o te tuara whanui, te pakaru o te pupuhi, te mokowhiti o nga uaua, me nga whara o te tuara. Heke. (Kei te mohio koe mena he pai te mamae o te tuara o raro i muri i te mahi? I konei ka whakatikahia e te taote taua Q).

Ko nga tuponotanga kaore e mutu i reira. Mena karekau to hiku i te waea, i nga wa katoa ka mahi koe i tetahi nekehanga ki runga ake, ka pai to pakihiwi mo te kore o te neke, te whakamarama a Takuta Mikhael. "Mena kei a koe te paheketanga o te pakihiwi, te raru o te pakihiwi me te kaki, tera pea na te kore o te nekeneke i roto i te hiku o te hiku." (He Korero: Ko Te Whakangungu Tinana Tino Pai Ki Te Tangata E Pii Ana te Peke).

Kei a koe te ngoikoretanga o te mokowhiti o te tuara Thoracic?

Kei te morearea te tangi whakaoho, ki te mahi koe i te teepu 9-ki-5, kei reira herawa he tupono ka taea e to nekeneke tuaiwi te whakamahi te whakapainga ake. Engari ahakoa kaore koe, whakaarohiakatoa Ko te wa e noho ana koe, e noho ana i runga i te mata, e matakitaki ana i a Netflix, e noho ana ranei i roto i te motuka, i te tereina ranei… (Anei: Nga Mahi e 3 hei Whawhai i te Tino Papaa)

Te feaa tonu? He torutoru nga whakamatautau tere ka taea e koe. Tuatahi, tirohia to taha taha ki te whakaata: Kei te piko to tuara o runga? "Ki te kore e pai to nekehanga tuaiwi ka utua e koe to tuara o runga, ka huri i to tuunga," e kii ana a Takuta Mikhael. (E pa ana: 9 Poses Yoga ki te whakatuwhera i o pakihiwi).

Na, whakamatauria te whakamatautau Miro te Needle. (Yogis, kia maarama tenei nekehanga ki a koe.) "Ma tenei tohu e whakaatu te ahua o te awangawanga kei te pupuri koe i nga uaua o te rhomboids, i nga mahanga, i nga pakihiwi, me te T-tuaiwi," e kii ana a Tipps.

• Me tiimata ki o ringaringa me o turi.
• Kia mau tonu to ringa maui me to hope tapawha, toro atu ki to ringa matau ki raro i to tinana. Ka taea e koe te tuku i to pakihiwi matau me to temepara ki te whenua? Noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima.
• Wetekina te miro o to ringa matau me te pupuri i to ringa matau kia tika, kia tapawha te hope, whiria ki te taha matau, ka toro atu te ringa matau ki te tuanui. Ka taea e koe te hanga i taua ringa kia noho tika ki te papa, kei te poto ranei?

Ae ra, mena kei a koe etahi o nga wharanga me / ranei nga mamae mamae i kiia e Dr. Mikhael i runga ake nei, he waimarie ano hoki te korikori o te tuaiwi tuuturu tetahi o nga meai takea te take i te tuatahi. (Mena kare ano koe, whakaarohia tenei maau whakamaumahara hoa ki te toro atu ki te taote, ki te tohunga chiropractor, ki te kaiwhakaora tinana ranei hei awhina i a koe kia ora).

Me Pehea te Whakapai Ake i te Tinana Tini Tuwhiwhi

Ko te yoga, te totoro o mua me muri i te mahi whakangungu, me nga mahi nekeneke (penei i te MobilityWod, Movement Vault, me RomWOD) to painga pai ki konei, e ai ki a Tipps: "Ka mahia i runga i te riterite, ma enei mahi ka whakapai ake i to awhe motini i tera rohe. ." (Me ngana ano ki te whakamahi i te putorino PVC mo nga akoako nekeneke.)

A kaua e wareware ki te pahuka i te roera. Takoto ki runga i to puku ka tuu te roera pahuka i te taha o raro o to uma (i runga ake i ou kopu, i te taha o ou uaua pectoral) ka toka whakamuri mo te rua meneti, e kii ana a Takuta Mikhael. Muri iho, hurihia ki to tua ka huri te roera pahuka ki te taha whakapae i runga ake o ou poro pokohiwi. Whakaaetia to mahunga, kaki me to tuara o runga kia hoki whakamuri ki te pai. "Kaua e toka, takoto whakamuri ka whakatika o ringaringa e ngana ana ki te pa atu o ringaringa ki te whenua i muri i a koe," ko tana korero. Akene, kaore e taea e koe te pa atu ki o ringaringa i muri i a koe i te wa tuatahi — ara ko nga waa 100 tuatahi !. "Engari me mahi tenei paheko he maha nga wa i te wiki mo te rima ki te tekau meneti ka kite koe kua pai ake to neke," hei tana.

A, na te mea he mea matua nga uaua o te kopu mo nga nekehanga hurihuri, e kii ana a Conrad ki te aro ki nga toronga hei awhina i a koe ki te whakanui ake i te ngawari me te whakamarie me te neke me te huri i te tuara o runga. Ana e toru nga whakaaro nui? Te miro i te ngira, te ngeru/kamera, me te iri noa mai i te pae kume ki runga ki te tuunga kore.

Mo tetahi mea ngawari ake ki te whakauru atu ki o ra-a-ra, whakamatauria tenei korikori tuuru hiku: Noho ki runga i to tuuru me te papa o te tuara, te uho whai waahi, ka kuhu o ringaringa ki muri i to mahunga penei i a koe e noho ana, e whakamarama ana. Takuta Mikhael. Na ka whiria ki tetahi taha kia tau ai te tuke matau ki te okiokinga maui; tuke matau e tohu ana ki te rangi. Mahi 10 pa ki ia taha, e toru nga wa i te ra.

Kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to nekeneke hiku? Kaati, "i te wa e pai ana koe ki te neke i roto i te hiku i te nuinga o te waa ka nui ake te reo o te huhu ka pai ake te whakatuwhera i to uma me te manawa," e ai ki a Takuta Mikhael. Yep, ko nga kaiwhakawhana nekehanga torotika ano to whakatika tere ki te whakapai ake i te kaha o te mate pukupuku.

Arotake mo