6 Taapiringa E Whawhai i te Ngawha

Toka Te Manawa

• 1. Waikawa Arepa-Lipoic
• 2. Kurukine
• 3. Hinu Ika
• 4. Ginger
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Kia Maamaa Ka Pa ana ki Nga Taapiringa

Ka pa te mumura ki te urupare ki te whara, te mauiui me te ahotea.

Heoi, ka taea ano hoki e nga kai kino me nga tikanga o te noho.

I etahi wa, ko te whiwhi tautoko mai i nga taapiri he pai ano hoki.

Anei nga taapiringa e 6 kua whakaatuhia hei whakaiti i te mumura o nga rangahau.

1. Waikawa Arepa-Lipoic

Ko te waikawa Arepa-lipoic he waikawa momona i hangaia e to tinana. He mahi nui tena i roto i te mahi pungao me te mahi pngao.

Ka mahi ano he antioksidant, hei tiaki i o puoro mai i te kino ka awhina i te whakaora i nga taumata o etahi atu antioxidants, penei i te huaora C me te E ().

Ko te waikawa Arepa-lipoic ka whakaheke i te mumura. He maha nga rangahau e whakaatu ana ka whakaitihia te mumura e hono ana ki te aukati i te aukati, te mate pukupuku, te mate ate, te mate ngakau me etahi atu mate (,,,,,,, 9).

Hei taapiri, ma te waikawa alpha-lipoic e awhina ki te whakaheke i nga taumata toto o te maha o nga tohu mumura, tae atu ki te IL-6 me te ICAM-1.

Ko te waikawa Arepa-lipoic kua whakaitihia nga tohu mumura i roto i nga rangahau maha i nga turoro mate ngakau (9).

Heoi, he ruarua nga rangahau kaore i kitea he rereketanga o enei tohu ki te hunga e tango ana i te waikawa alpha-lipoic, peera ki nga roopu whakahaere (,,).

Inenga kua tohua: 300-600 mg ia ra. Kaore ano kia ripoatahia etahi taangata e tango ana i te 600 mg o te waikawa alpha-lipoic tae atu ki te whitu marama ().

Nga painga o te taha pea: Kaore tetahi ki te tangohia i te inenga kua tohua. Mena ka inu koe i te rongoa mate huka, akene me tirotiro e koe o taumata huka toto.

Kaore i te taunakihia mo: Wahine hapu.

Ko te waikawa Arepa-lipoic he pungarehu hei whakaiti i te mumura ka whakapai ake pea i nga tohu o etahi mate.

2. Kurukine

Ko te Curcumin tetahi waahanga o te turmeric kakara. E whakarato ana i te maha o nga painga hauora whakamiharo.

Ka taea te whakaheke i te mumura o te mate huka, te mate ngakau, te mate ngongo mumura me te mate pukupuku, hei tohu i etahi (,,,).

Ko te Curcumin he tino painga mo te whakaheke i te mumura me te whakapai ake i nga tohumate o te osteoarthritis me te mate rheumatoid (,).

Kotahi te whakamatautau kua whakatauhia kua kitea ko nga taangata e mate ana ki te mate pūkoro i mau ki te curcumin i tino whakaitihia nga taumata o te tohu mumura CRP me te MDA, i whakaritea ki te hunga i whiwhi placebo ().

I tetahi atu rangahau, i te wa i whakawhiwhia ai ki te 80 nga taangata mate pukupuku mate pukupuku i te 150 mg o curcumin, ko te nuinga o a raatau tohu mumura i heke iho i era i te roopu whakahaere. Ko te kounga o te kaute o te koiora i tino piki ake ().

He iti te ngongo o te Curcumin ka tangohia ana e ia ake, engari ka taea e koe te whakanui ake i te mimiti o te 2000% ma te kawe atu ki te piperine, ka kitea i roto i te pepa pango ().

Ko etahi taapiri kei roto ano he kohinga e kiia ana ko te bioperine, e rite ana ki te piperine ka whakanui ake i te mimiti.

Inenga kua tohua: 100-500 mg ia ra, ka tangohia ana me te piperine. Ko nga rongoa tae atu ki te 10 karamu ia ra kua akohia, a e kiia ana he pai, engari akene ka pa he mate kino ki te taha o te kai.

Nga painga o te taha pea: Kaore tetahi ki te tangohia i te inenga kua tohua.

Kaore i te taunakihia mo: Wahine hapu.

Ko te Curcumin he taapiringa anti-mumura kaha e whakaiti ana i te mumura i roto i nga tini mate.

3. Hinu Ika

Ko nga taapiri hinu hinu kei roto i nga waikawa hinu omega-3, he mea nui ki te hauora pai.

Ka taea e raatau te whakaheke i te mumura e pa ana ki te mate huka, te mate ngakau, te mate pukupuku me te maha atu o nga ahuatanga (,,,,,,).

E rua nga momo omega-3 e tino whaihua ana ko te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA).

DHA, ina koa, kua whakaatuhia he paanga anti-mumura e whakaiti ana i te taumata cytokine me te whakatairanga i te hauora kopu. Ka iti ake pea te mumura me te ngoikore o te uaua ka tupu i muri o te korikori (,,,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga taumata o te tohu mumura IL-6 he 32% iti iho i te hunga i mau ki te 2 karamu o te DHA, i whakaritea ki te roopu whakahaere ().

I tetahi atu rangahau, ko te DHA taapiri kua tino whakaitihia nga taumata o nga tohu mumura TNF alpha me IL-6 i muri i te whakakori kaha ().

Heoi, ko etahi rangahau i roto i te hunga hauora me te hunga e whai kiko ana i te taatai ​​kaore he painga o te whakauru hinu hinu (,,).

Inenga kua tohua: 1-1.5 karamu omega-3 mai i te EPA me te DHA ia ra. Rapua nga taapiri hinu hinu me nga ihirangi mercury kaore e kitea.

Nga painga o te taha pea: Ma te hinu ika pea e whakaheke te toto i nga potae teitei ake, hei whakanui i te whakaheke toto.

Kaore i te taunakihia mo: Nga tangata e kai ana i te whakaheke toto, i te ahipiripi ranei, ki te kore e whakamanahia e te taakuta.

Ko nga taapiri hinu hinu kei roto i nga waikawa hinu omega-3 ka taea te whakapai ake i te mumura i roto i nga tini mate me nga tikanga.

4. Ginger

Ko te pakiaka kanekane ka paahihia ki te puehu ka honoa ki nga rihi reka me te reka.

Ka whakamahia noa hei rongoa i te koretake me te whakapairuaki, tae atu ki nga mate o te ata.

E rua nga waahanga o te kanekane, gingerol me te zingerone, ka whakaiti pea i te mumura e hono ana ki te colitis, te pakaru o te whatukuhu, te mate huka me te mate pukupuku o te u (,,,,).

I te wa e whakawhiwhia ana te hunga mate huka ki te 1,600 mg o te kanekane i ia ra, ko o raatau CRP, insulin me te taumata HbA1c i heke nui atu i te roopu whakahaere ().

I kitea he rangahau ano ko nga waahine he pukupuku pukupuku u i tango i nga taapiri kanekane he iti ake te CRP me nga taumata IL-6, ina koa ka honoa ki te korikori ().

He taunakitanga ano hoki e kii ana ko nga taapiri kanekane ka taea te whakaheke i te mumura me te mamae o nga uaua i muri o te korikori (,).

Inenga kua tohua: 1 karamu ia ra, engari tae atu ki te 2 karamu e kiia ana he haumaru ().

Nga painga o te taha pea: Kaore tetahi i te inenga kua tohua. Heoi, ko nga toketainga teitei ake ka whakaiti i te toto, ka taea ai te whakapiki i te toto.

Kaore i te taunakihia mo: Nga taangata e kai ana i te ahipirini, e etahi atu ranei o nga mea whakaheke toto, ki te kore e ahei te taote

Kua whakaatuhia nga taapiri kanekane hei whakaiti i te mumura, me te mamae o te uaua me te mamae i muri o te whakakori tinana.

5. Resveratrol

Ko te Resveratrol he antioxidant e kitea ana i nga karepe, blueberry me etahi atu hua whai kiri papura. Ka kitea ano hoki i roto i te waina whero me nga pi.

Ka whakaitihia e te taapiringa Resveratrol te mumura o te hunga takitahi e mate ana te ngakau, te aukati i te aukatingin, te gastritis, te mate ulcerative colitis me etahi atu ahuatanga (,,,,,,,,).

Ko tetahi rangahau i whakawhiwhia ki te hunga mate koretake maahaki 500 mg resveratrol ia ra. I pai ake o raatau tohu a he whakaheke i nga tohu mumura CRP, TNF me NF-kB ().

I tetahi atu rangahau, ko te taapiringa resveratrol ka whakaheke i nga tohu mumura, triglycerides me te huka toto ki nga taangata whai kiko ().

Heoi, ko tetahi whakamatautau kaore i kitea he whakapai ake i nga tohu mumura i waenga i nga taumaha nui e tango ana i te resveratrol ().

Ko te resveratrol i roto i te waina whero tera pea he painga hauora, engari ko te rahinga o te waina whero kaore i teitei ake i te nuinga o te iwi e whakapono ana ().

Ko te waina whero kei raro iho i te 13 mg te resveratrol mo ia rita (34 oz), engari ko te nuinga o nga rangahau e tirotiro ana i nga painga o te resveratrol e whakamahia ana mo te 150 mg neke atu ranei mo ia ra.

Ki te whiwhi i te rahinga rite o te resveratrol, me inu e koe te 11 rita (3 rita) o te waina ia ra, kaore nei i te taunakihia.

Inenga kua tohua: 150-500 mg ia ra ().

Nga painga o te taha pea: Kaore tetahi i te waahanga kua taunakitia, engari ko nga raru o te kohinga ka nui pea te nui (5 karamu ia ra).

Kaore i te taunakihia mo: Nga tangata e kai ana i nga rongoa whakaheke toto, ki te kore e whakaaehia e te taakuta.

Ka whakaitihia e te Resveratrol etahi tohu mumura ka whakarato i etahi atu painga hauora.

6. Spirulina

Ko te Spirulina tetahi momo algae puru-matomato me nga hua antioxidant kaha.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ka whakaitihia te mumura, ka pai ake te koroheketanga o te hauora, ka kaha ake pea te aukati (,,,,,,,).

Ahakoa ko te nuinga o nga rangahau tae noa ki tenei ra kua tirotirohia nga paanga o te spirulina ki nga kararehe, ko nga rangahau mo nga taane me nga waahine kua whakaatu kua pai ake pea nga tohu mumura, te anemia me te mahi aukati (,).

I te wa i whakawhiwhia te hunga mate huka ki te 8 karamu o te spirulina ia ra mo nga wiki 12, ka heke o raatau taumata MDA ().

Hei taapiri, kua piki ake o raatau taumata adiponectin. He homoni tenei e uru ana ki te whakahaere i te huka toto me te momona o te hinu.

Inenga kua tohua: 1-8 karamu ia ra, i runga i nga rangahau o tenei wa. Kua arotakehia a Spirulina e te US Pharmacopeial Convention a e kiia ana he haumaru ().

Nga painga o te taha pea: I tua atu i te mate pāwera, kaore i te inenga kua tohua.

Kaore i te taunakihia mo: Nga taangata e raru ana te punaha aarai mate ranei, ki te mate mate mate ranei ki te spirulina, ki te algae ranei.

Ka whakarato a Spirulina i te whakamarumaru antioxidant ka taea te whakaiti i te mumura ka whakapai ake pea i nga tohu o etahi mate.

Kia Maamaa Ka Pa ana ki Nga Taapiringa

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i tetahi o enei taapiringa, he mea nui kia:

• Hokona mai i tetahi kaihanga rongonui.
• Whaia nga tohutohu inenga.
• Me uiui tuatahi ki to taakuta mena kei te mate koe, kei te rongoa ranei koe.

I te nuinga, he pai ake te tango i o matūkai anti-inflammatory mai i nga kai katoa.

Heoi, i te wa o te mumura nui, o te mumura maau ranei, ko nga taapiri he maha nga wa ka taea te whakahoki mai i nga mea taurite.