Me pehea te pupuri i te tu pai o te noho

Toka Te Manawa

• Whakangungu Pilates ki te Whakapai Ake i te Tika
• He aha te mea hei pupuri ki te noho pai
• Heamana pai mo te mahi ako ranei
• Tuunga rorohiko pai

Ko nga mamae i te kakii, i muri, i nga turi me nga huha he mea nui ki nga taangata e mahi ana neke atu i te 6 haora i te ra e noho ana, mo nga ra e 5 i te wiki. Na te mea ko te noho i te tuuru mahi mo nga haora maha ka whakaheke i te kopiko a-tua o te tuaiwi, ka mamae te tuara o raro, kaki me nga pakihiwi, ka heke ano te heke o te toto i nga waewae me nga waewae.

Na, ki te karo i enei mamae e taunaki ana kia kaua e neke ake i te 4 haora totika, engari he mea nui kia noho ki te tuunga tika, he pai ake te tohatoha o te taumaha o te tinana ki runga i te tuuru me te teepu. Mo tenei, e taunaki ana kia whai i enei tohutohu pai e 6:

1. Kaua e whiti i o waewae, me waiho kia wehe ke, me o waewae ka papa ki te papa, kia kotahi waewae ranei ki tetahi atu rekereke, engari ko te mea nui ko te teitei o te tuuru he rite te tawhiti i waenga o to turi me te papa.
2. Noho i runga i te koiwi reke me te whakaheke i to hope ki mua, kia pai ai te whakahua i te kopu o te lumbar. Me noho te lordosis ahakoa e noho ana ana, ana ka tirohia mai i te taha, ko te tuaiwi me hanga he S ngawari, ka tirohia mai i te taha.
3. Whakatauhia nga pokohiwi ki muri whakamuri, ki te karo i te hanganga o te 'hump';
4. Me tautoko nga ringaringa ki nga ringaringa o te tuuru, ki te teepu mahi ranei;
5. Ka taea te karo i te piko o to mahunga ki te panui, ki te tuhi ranei i runga i to rorohiko, mena ka hiahiatia, piki ki runga i te mata o te rorohiko ma te tuu pukapuka i raro iho. Ko te tuunga pai ko te tihi o te kaitirotiro kia eke ki te taumata o te kanohi, kia kore e huri tou mahunga ki runga, ki raro ranei;
6. Ko te mata o te rorohiko kia tawhiti atu i te 50 ki te 60 cm, te tikanga ko te mea pai kia eke ki te mata kia tae ki te mata kia mau te ringa.

Ko te tuunga te mea tika ki waenga i nga koiwi me nga uaua, engari ka awe i nga kare a roto me nga wheako. Ki te mau tonu te tu o te noho, he tohatoha tohatoha o nga pehanga ki runga i nga kopae intervertebral me nga hononga me nga uaua e mahi ngatahi ana, me te karo i nga kakahu katoa e tautoko ana i te tuaiwi.

Heoi, ko te noho pai me te tuuru nohoanga me te teepu e tika ana mo te mahi kaore i te ranea hei whakaiti i te taumaha o nga koiwi, nga uaua me nga hononga, a me mahi tonu i nga mahi whakakaha me te hora kia kaha ake ai te tuara o te tuaiwi.

Whakangungu Pilates ki te Whakapai Ake i te Tika

Maataki te riipene ataata e whai ake nei mo nga mahi pai hei whakapakari i o uaua o muri, hei whakapai i te tuunga:

Ko enei mahi me mahi i ia ra, i te waa 3 pea i te wiki kia pai ai te painga. Engari ko tetahi atu mea pea ko te kowhiri i nga mahi RPG he whakangungu tuuturu, ka mahia i raro i te tirotiro a te kaitautoko tinana, mo te 1 haora, me te auau o te 1, te 2 wa ranei i te wiki. Ako atu mo tenei reedutanga pou-ao.

He aha te mea hei pupuri ki te noho pai

Hei taapiri ki te whakapau kaha ki te pupuri i te tu tika, ko te whakamahinga o te tuuru pai me te tuunga o te mata o te rorohiko ka awhina i tenei mahi.

Heamana pai mo te mahi ako ranei

Ko te whakamahi i te tuuru ergonomic i nga wa katoa he otinga pai ki te karo i te mamae o muri mai i te ahua kino o te noho. Na, ka hoko koe i tetahi tuuru ki te tari, me penei nga ahuatanga:

• Ko te teitei me whakarite;
• Ma te tuara e ahei te peke ki muri i te waa e tika ana;
• Ko nga ringaringa o te tuuru me poto;
• Kia 5 putu te tuuru, he pai ake me nga wira hei neke pai ake.

Hei taapiri, he mea nui te teitei o te teepu mahi, ko te mea pai ka noho ana koe ki runga i te tuuru, ka taea e nga ringaringa o te tuuru te okioki ki raro o te teepu.

Tuunga rorohiko pai

Hei taapiri, he mea nui kia aro atu ki te tawhiti o nga karu ki te rorohiko me te teitei o te teepu:

• Kia kotahi whatianga te roa o te roa o te mata rorohiko, na te mea ko tenei maamaa kia tika te tuu o nga ringaringa me te awhina i te tu pai - mahia te whakamatautau: totoro to ringa ka tirotiro ko o matimati noa ka pa ki te mata o to rorohiko;
• Me tuu te rorohiko ki mua i a koe, i te taumata o te karu, kaua e heke iho, kia whakarewa ake ranei i to mahunga, ara, kia rite te kauwae ki te papa. Na, ko te tepu kia teitei kia eke te mata o te rorohiko ki te tuunga tika, mena kaore e taea, me tuu te rorohiko ki runga pukapuka, hei tauira, kia eke ki te teitei e tika ana.

Ko te whakamahi i tenei tu me te noho ki roto i nga wa katoa kei mua koe i te rorohiko he mea nui. Na, ko te mamae o muri me te tu koretake e karohia ana, hei taapiri atu ki nga momona o te takiwa ka whanake na roto i te noho noa iho, ka paingia e te koretake o te toto me te ngoikore o nga uaua o te puku.