Moe Hauora

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga
• He aha te moe?
• E hia nga moe e hiahiatia ana e au?
• He aha nga hua hauora mo te kore e makona o te moe?
• Me pehea taku moe pai?

Whakarapopototanga

He aha te moe?

I a koe e moe ana, kaore koe i te mohio, engari kei te kaha tonu to roro me to tinana. Ko te moe te tikanga koiora uaua hei awhina i a koe ki te mahi korero hou, kia noho ora, kia okioki.

I te wa e moe ana, ka huri to roro i roto i nga waahanga e rima: atamira 1, 2, 3, 4, me te moe tere o nga kanohi (REM). He maha nga mea ka puta i ia waahanga. Hei tauira, he rereke nga momo ngaru o te roro i ia waa. Ko to manawa, to manawa, me to paemahana he tere ake, he tere ake ranei i etahi waahanga. Ko etahi waahanga moe ka awhina i a koe

• Kia okioki, kia kaha hoki i te aonga ake
• Akohia nga korero, tirohia nga mohiotanga, me te hanga i nga mahara
• Homai he okiokinga ki to ngakau me to punaha punaha
• Tukua etahi atu homoni tupu, hei awhina i nga tamariki ki te tipu. He whakanui hoki i te papatipu uaua me te whakatika i nga kiri me nga kiko o nga tamariki me nga pakeke.
• Tukua nga homoni taangata, e awhina ana i te pakeke me te momona
• Kaua e mate, kei awhina koe kia pai ake ina mate ana koe, ma te hanga i nga cytokine (nga homoni hei awhina i te punaha mate ki te whawhai ki nga momo mate)

Me hiahia koe i nga waahanga katoa kia pai ai to moe.

E hia nga moe e hiahiatia ana e au?

Ko te nui o te moe e hiahiatia ana e koe, he maha nga waahanga, tae atu ki to tau, te ahua o te noho, te hauora, me te mea kua roa koe e moe ana. Ko nga taunakitanga whanui mo te moe

• Nga whanau hou: 16-18 haora i te ra
• Tamariki Taipakeke: 11-12 haora i te ra
• Tamariki kura-pakeke: Te iti rawa 10 haora i te ra
• Taiohi: 9-10 haora i te ra
• Nga pakeke (tae atu ki nga pakeke) 7-8 haora i te ra

I te wa o te tamarikitanga, ka huri nga karaka koiora o nga taiohi, ana pea ka haere ratou ki te moenga i muri atu i nga tamariki nohinohi me nga pakeke, ana kei te hiahia ratou ki te moe i te ata. Ko tenei whakaroa moemoea moemoea mo te oho-oho mo te timatanga o te ata mo te maha o nga kura tuarua ka awhina ki te whakamarama he aha te nuinga o nga taiohi kaore i tino moe.

Ko etahi e whakaaro ana he iti ake te moe a nga pakeke i a ratou e pakeke ana. Engari kaore he taunakitanga hei whakaatu he iti ake te moe a nga pakeke ake i te hunga tamariki ake. Ka pakeke haere te iwi, heoi, ka iti ake te moe, ka iti ake ranei te wa e moe ai ratou. He maama ake hoki te whakaoho i nga pakeke.

A ehara ko te maha o nga haora mo te moe kei a koe te mea nui. Ko te kounga o te moe e whiwhi ana koe he mea nui hoki. Ko nga taangata e haukotia ana e moe ana, e poroa ana ranei, kaore pea i ea i etahi atu waahanga moe.

Mena kei te whakaaro koe mena kei te hiamoe to moe, tae atu ki te moe kounga, paatai ​​atu ki a koe ano

• Kei te raru koe ki te ara i te ata?
• Kei te raru koe ki te arotahi i te awatea?
• Kei te hiamoe koe i te awatea?

Mena i whakautu koe ae ki enei patai e toru, me kaha koe ki te whakapai ake i to moe.

He aha nga hua hauora mo te kore e makona o te moe?

He mea nui te moe mo te hauora katoa. Ki te kore e rava to moe (moe moe), ka nui ake i te hoha o te ngenge. Ka raru pea to mahi, tae atu ki to kaha ki te whakaaro maarama, tere whakautu, me te hanga maumahara. Ma tenei ka whakatau ke koe i nga whakatau he ka raru ai koe. Ko nga tangata kaore i te moe ka nui ake te aitua.

Ko te hiamoe o te moe ka pa ano ki to wairua, tae atu ana ki

• Te riri
• Nga raru o te whanaungatanga, ina koa mo nga tamariki me nga taiohi
• Pouri
• Te Manukanuka

Ka raru pea to hauora tinana. E ai ki nga rangahau, ko te korenga o te moe, te moe moe-kounga ranei, ka piki ake to tuponotanga

• Te toto toto tiketike
• Te mate ngakau
• Pakaru
• Te mate tākihi
• Momona
• Momo mate huka 2

Ko te kore e makona o te moe tera pea kaore koe e makona i nga homoni hei awhina i nga tamariki ki te tipu me te awhina i nga pakeke me nga tamariki ki te hanga papatipu uaua, te whawhai i nga mate, me te whakatika i nga puoro.

Ko te hiamoe o te moe ka whakanui i te painga o te waipiro. Ko te tangata mauiui ka nui te inu waipiro ka tino ngoikore tena ki te tangata okioki pai.

Me pehea taku moe pai?

Ka taea e koe te whai i nga huarahi hei whakapai ake i o tikanga moe. Tuatahi, kia mahara kia waatea e moe ai koe. Na te nui o te moe i ia po, ka kite pea koe ka koa koe, ka whai hua koe i te awatea.

Hei whakapai ake i o tikanga moe, ka pai pea ki te

• Haere ki te moenga ka oho i te wa kotahi i nga ra katoa
• A ape i te kawhe, ina koa i te ahiahi me te ahiahi
• A ape i te nikotini
• Whakahaerehia i ia wa, engari kaua e mutunga o te whakangungu i te ra
• A ape i te inu waipiro i mua i te moenga
• Aukati i nga kai nui me nga inu i te po nui
• Kaua e moe moe i muri i te 3 p.m
• Whakamaa i mua o te moenga, hei tauira ma te kaukau, panui, whakarongo ranei ki nga puoro whakangahau
• Me noho pai te mahana i roto i to whare moenga
• Whakakahorengia nga mahi whakararu pera i nga haruru, nga rama marama, me te pouaka whakaata, rorohiko ranei i roto i te ruuma. Ano hoki, kaua e whakamatautauria ki te haere i runga i to waea waea papa ranei i mua tonu i te moenga.
• Kia nui te whiti o te ra i te awatea
• Kaua e takoto i te moenga e ara ana; ki te kore e taea e koe te moe mo nga meneti 20, maranga ki te mahi i tetahi mea whakataa
• Tirohia te taakuta mena kei te raru tonu koe ki te moe. Ka raru pea to moe, penei i te ohoroa, te urunga moe ranei. I etahi wa, ka kii pea to taakuta kia whakamatau i te awhina mo te moe-kore-ki to kai-tuku ranei. I etahi atu waa, ka hiahia pea to taakuta kia mahi koe i tetahi rangahau moe, hei awhina i a koe ki te tohu i to raru.

Mena he kaimahi neke koe, he uaua ake pea te moe pai. Akene ka hiahia koe

• Tangohia nga moe ka whakapiki ake i te waatea mo te moe
• Tiaho tonu nga rama ki te mahi
• Whakaitihia nga rereketanga neke kia taea ai e to karaka o te tinana te whakatika
• Whakaitihia te whakamahi kawhe ki te waahanga tuatahi o to nekehanga
• Tangohia nga whakararu o te tangi me te marama i roto i to ruuma i te wa e moe ana i te awatea (hei tauira, whakamahia nga arai arai-aukati)

• Kei te makona to moe?
• Ko nga Tauira Moe Kino ka taea te morearea o nga mate ngakau i nga pakeke