6 Tohu Awhina mo te Aukati i te Alzheimer

Toka Te Manawa

• 1. Mahia nga rautaki rautaki o ia ra
• 2. Whakamahia te 30 meneti mo te korikori ia ra
• 3. Whakamahia te kai kai Mediterranean
• 4. Inu 1 karaihe waina whero ia ra
• 5. Moe 8 haora i te po
• 6. Kia mau ki to pehanga toto

Ko te Alzheimer he mate whakapapa ka heke mai i nga maatua ki nga tamariki, engari kaore pea e whanake i nga tuuroro katoa ka whakatauhia etahi momo whakatupato, penei i te noho me te kai. Ma tenei, ka taea ki te whawhai i nga momo ira me nga ahuatanga o waho.

Na, hei aukati i a Alzheimer, ina koa ko nga ahuatanga o te hitori o te whanau o tenei maakete, e 6 nga whakatupatotanga e awhina ana ki te whakaroa i te timatanga o te mate ka whakararangihia nei.

1. Mahia nga rautaki rautaki o ia ra

Ko nga mahi e whakaohooho ana i te roro hei awhina ki te whakaheke i te tuponotanga ki te whakawhanake i te Alzheimer na te mea kei te pupuri te roro i a ratau. Na, me penapena e koe 15 meneti i te ra ki te mahi i nga mahi penei:

• Mahia nga rautaki rautaki, nga panga, me nga kupu whakawhiti ranei.
• Te ako i tetahi mea hou, peera i te korero i tetahi reo hou, te whakaari ranei i tetahi mea whakatangitangi;
• Mahara whakangungu, whakamaumahara i te raarangi hokohoko, hei tauira.

Ko tetahi mahi e whakaohooho ana i te roro ko te panui pukapuka, makasini niupepa ranei, na te mea i tua atu o te panui i te roro ka pupuri ano i nga korero, whakangungu i nga momo mahi.

2. Whakamahia te 30 meneti mo te korikori ia ra

Ka taea e te whakakori tinana auau te whakaheke i te tupono ki te whakawhanake Alzheimer tae atu ki te 50%, no reira he mea nui kia 30 meneti te whakakori tinana 3 ki te 5 wa i te wiki.

Ko etahi o nga mahi whakakori tinana e manakohia ana ko te purei tenehi, kauukau, pahikara, kanikani, te takaro ranei i nga kemu takaro, hei tauira. Hei taapiri, ka taea te whakauru i nga mahi korikori tinana i nga waa maha o te ra, penei i te piki pikitanga kaore i te eke ararewa, hei tauira.

3. Whakamahia te kai kai Mediterranean

Ko te kai i te kai Mediterranean ka whai kiko i nga huawhenua, ika me nga hua hei awhina tika i te roro, hei aarai i nga raru nui penei i te Alzheimer me te kore o te mate. Ko etahi tohu tohutohu kai:

• Me kai e 4 ki te 6 nga kai iti i te ra, kia pai te noho o te huka;
• Kainga nga ika momona o te omega 3, penei i te haamana, te tuna, te taraute me te sardine;
• Kai i nga kai whai kiko i roto i te selenium, penei i nga nati o Brazil, nga hua manu, te witi ranei;
• Me kai huawhenua me nga rau kakariki i nga ra katoa;
• Aukati i nga kai momona i te hinu, pera i te hōtiti, hua tukatuka me te paramanawa.

Hei taapiri atu ki te aukati i a Alzheimer, ko te kai toenga i te Mediterranean ka awhina ano ki te aukati i nga raru o te ngakau, pera i te whakaeke ngakau, te ngoikore ranei o te ngakau

4. Inu 1 karaihe waina whero ia ra

Kei i te waina whero nga antioxidants hei awhina i nga neurons mai i nga hua kawa, hei aarai i te raru o te roro. Ma tenei, ka taea te pupuri i te roro kia ora, kia kaha hoki ki te aukati i te whanaketanga o te Alzheimer.

5. Moe 8 haora i te po

Ko te moe i te 8 haora pea i te po ka awhina i te mahinga o te roro, te whakanui ake i te kaha ki te whakaaro, penapena korero me te whakatau i nga raru, ka aukati i te timatanga o te wairangi.

6. Kia mau ki to pehanga toto

Ko te toto toto nui e pa ana ki te timatanga wawe o te mate a Alzheimer me te heke o te mate. Na, ko nga tuuroro e whakaheke toto ana me whai i nga tohutohu a te kaitohutohu whanui, me uiui kia 2 nga uiuinga mo ia tau ki te aromatawai i te toto.

Ma te whakamahi i tenei momo ahuatanga, ka iti ake te tupono o te tangata ki te patu i nga mate pukupuku auroro, me te whakaohooho i te mahi roro, me te iti ake o te tuponotanga ki te raru i te wairangi, tae atu ki te Alzheimer.

Ako atu mo tenei mate, me pehea te aukati me pehea te manaaki i te tangata kei a Alzheimer tona.