6 Nga Hapa o te Dineti Ka Taa Te Maana Taumaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa te parakuihi me te tina ka pau i te waatea ka haere noa ranei, ko te tina te mea nui hei mahi roopu. Ko te tikanga i te nuinga o te waa ka kikii katoa i nga tikanga a-hapori, nga tauira a te whanau, te mauiui o te mutunga o te ra, me era atu mahi whakararu i etahi atu waa kai. Engari he kai nui rawa atu te whakatika.

I patai atu matou ki nga tohunga kai totika a Lawrence J. Cheskin, MD, kaiwhakahaere o te Johns Hopkins Weight Management Center me Melissa Lanz, kaiwhakaara i te The Fresh 20 ki te tohatoha i a raatau tohutohu nui mo te karo i nga hapa nui ka mahia i a maatau ka tina.

1. Te mahi hei kai nui rawa. "Whakaarohia ahea wa e hiahia ana koe ki nga kaawai," e kii ana a Takuta Cheskin, me te kii i te mea i te timatanga o te ra ka nui atu to kaha. Ko te whakapae a te USDA, ko te tina me taapiri atu ki te 450 me te 625 nga pata, i runga i te kai 1,800 ki te 2,300 o nga kaata o ia ra mo nga waahine me te 2000 ki te 2,500 nga kaata mo nga taane. Engari ko etahi o nga tohunga kai totika me nga tohungatanga e whakaaro ana ka iti ake pea tena i te-ki te 20 ki te 25 orau o nga kaata o ia ra.

"Ki te kai totika, ko te tina te tikanga he iti, he kai tohaina kei raro iho i te 500 nga kaiora," hei ki a Lanz. "Heoi, ko te nuinga o nga Amerikana kei te whakamahi i te tina hei kai ma ratau mo te roanga o te ra me te whakapau kaha."

2. Te whakanoho i nga rihi ki runga i te teepu. "Kei te whakatenatena te kai-nui," e kii ana a Lanz. "Tohaina o pereti ki te oumu ka tatari kia 10 meneti pea ka haere koe mo te awhina tuarua. I te nuinga o te waa, ko te whakawhiti korero i muri o te kai ka iti ake te utaina i te pereti tuarua."

3. Te kai i mua i te TV. He maha nga kai kaare e pohehe ana ki te teepu tina, engari i runga i te moenga: Ko te paramanawa i muri i te tina, ko te paramanawa ranei hei whakakapi i te kai katoa ka raru pea mena ka haere ngatahi nga mahi koretake pera i te maataki pouaka whakaata, te ngaru paetukutuku ranei. Hei ki a Takuta Cheskin koinei te raru nui rawa atu e kitea ana e ia i te whare haumanu. "[Ko te] kai koretake i te mea e piri ana ki te mata o tetahi ahua.He pai ki a au te whakawehewehe i te kai mai i etahi atu mahi."

4. Te pupuri i te tote ki runga i te teepu. Ko te taapiri i nga mea kakara ka nui ake te taumaha o te konutai. Engari, whakaputuhia to tepu me etahi atu mea kakara reka. "Whakamātauria te pepa pango hou. Ko te tauhiuhia o te oregano maroke, o te timu ranei, ka taea te kai i te kai me te kore he konutai," e kii ana a Lanz.

5. Te haere ki waho ki te kai nui. "Ka tūtohu ahau kia kaua e neke atu i te kotahi i te wiki," ko te tohutohu a Dr. Cheskin. Ko nga kai o te wharekai he nui ake te nui o te kaarataora, me te tote huna, te momona, me te huka. Ka tūtohu ano ia kia whakakorehia nga kai tere.

6. Te hopu i taua kai reka. Ko te mahi i nga wa katoa me te kai reka, he tikanga ki te taapiri i nga kaata nui mo te tikanga, kaua mo te makona. He aha atu, ko te piki o te huka toto ka noho waea koe-ka ara ake ranei koe i te po.

He maha atu ano mo te Huffington Post Hauora Ora:

Kia pehea te nui o te huka kei roto i to kai?

5 I-Wahanga o te Paenga-whawha Nga Kai Kai

9 Nga korero pakiwaitara ahotea, kua pakaru!

Arotake mo