6 Akoranga Ora mai i te Hararei Hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka huri matou i to whakaaro mo te hararei moana. Maka atu te whakaaro o te hiamoe a te poututanga o te ra, te kai me te whakarere i te mohoao, me te inu daiquiris kia tae ra ano ki te waa mo te poutokomanawa po. He ngahau, pai-hoki mo to haringa ka taea. Ko te tohu: Ko enei wahine tokotoru kua eke ki runga e rua o Hanga& Whakapakari Tangata Ko nga haerenga o te Hinengaro me te Tinana, i timata ai a raatau mahi whakapakari tinana, i uru ki nga utu mo nga moutere hou, me te whai wa ki te whakamatao noa. Kawea mai a raatau akoranga i to haerenga ka whai ake - me mahi noa ranei ki te kainga. Te mutunga: he pai ake mo te hauora, mo te whakahou ake i a koe.

1. Tirohia te wa okioki hei utu e tika ana
   E toru tau ki muri, ka neke a Jamie Ciscle, 28, mai i Maryland ki Florida. Na te huarere o te mahana i hihiri ai ia ki te pupuri i tana tinana-rite bikini-ia tau ia tau: I whakatauhia e ia he kaupapa ki te korikori kia rima nga wa i te wiki me te kai i nga hua o te rohe. Ahakoa i te mahi a Jamie i nga rakau 80-haora e mahi ana i te wharekai, ka whai tonu ia. I te ata ata, i te wa o tana okiokinga tina, ka tuki ia ki te whare takaro, ka oma ranei ia ki te takutai. "I taku panui mo te haerenga potere, i mahara ahau koinei te utu tino pai mo taku noho hou-ana kaore e whakakore i nga whakarereketanga hauora i mahia e au," e ai ki a Jamie. "Ko te wa whakarite hararei me te awhina i ahau kia haere i te ara tika me aku mahi whakangungu na te mea i hiahia ahau kia pai te ahua mo taku haerenga."
2. Nekehia to tinana i nga huarahi hou
   Hei kaiwhakawhiwhi mahi, kua mohio a Tasha Perkins, 28, he aha te take i nui ai te noho ora. "Kei te mahi ahau me nga mate turoro me nga turoro ngakau-whakaeke," e kii ana ia. "I aukatihia o ratau ahuatanga mena ka pai ake te atawhai i o ratau tinana i to ratau taiohitanga." Na tana mahi i whakaaweawe ia ki te haakinakina i ia wa; he maha nga wa e mahia ana e ia i te cardio i te wiki i runga i te papa taraiwa waewae me te porowhita. Engari i te wa i haere ia ki runga Hanga cruise, kua hoha ia ki ana mahi. "I tirohia e au te raarangi o nga karaehe me te whakatau ki te whakamatau i nga mea e pai ana te ahua," e kii ana ia. "I ako ahau ka pai ake ahau ki te korikori i roto i te roopu kaore i taku ake, a he pai ki ahau nga mahi i whai waahi ai au ki te mahi mea hou-penei i te kanikani hip-hop me te kickboxing." I hoki mai ia ki te kaainga me te harikoa tonu ki te whakawero i a ia ano. "I tino hihiko ahau," e kii ana ia, "i hainahia au ki te mahi i te triathlon i tenei raumati me etahi o aku hoamahi."
3. Whakapumautia nga tikanga hou
   Ahakoa ko nga waahine tino rangatira ka tuku i etahi o nga tikanga hauora kia pahekeheke ana ka wehe atu ratau i te kaainga."I nga hararei o mua ka nui taku kai me te inu kaore i te kaha whakakori tinana," e kii ana a Kristy Harrison, 30, he kaiwhakaako whakangungu-roopu me tetahi kaiwhakangungu takitahi mai i Maryland. "I whakaaro ahau ka pai te haerenga mai hei whakatete i te wiki ka whai tonu i aku mahi." I miharo ia i te kitenga kua tino whakangunguhia ia atu i a ia i te moana. "Kare ahau i whakapono he pehea ahau i kaha ai, e mahi ana i roto i nga ahuatanga ataahua," e kii ana a Kristy. "I haere ahau ki te tirotiro i nga ahiahi katoa ka kanikani i nga po katoa, engari ka whakaaraara tonu ahau mo nga karaehe moata-i te ata kēne kia pai i runga i te hararei me te tuu i to hauora i mua. "

1. Rapua he kai hou, kai hauora
   "I taku whakaaro tuatahi mo te haerenga potere, ka maharahia nga Buffet," e kii ana a Tasha. Ahakoa he nui nga kai-kai katoa- te kai Hanga tere moana, ka kitea e ia e toro atu ana ki nga kai kaore i paraoa me te parai. "Ko te noho i roto i te hau hou me te whakapau i te wa roa i roto i te kakahu kaukau ka kukume ahau ki nga hua me nga huawhenua," ko tana korero. I muri mai i te wiki, i tana haerenga ki tetahi kauhau kai e kiia nei ko "Eat to Win," ka puta ano tana whakahihiri. "I mīharo ahau ki te putaiao puta noa i te kai pai," hei ki tana. "Kotahi ano te rongo he pai te puru ki a koe, engari kua kaha ake taku whakaihiihi ki te kai i enei mea i naianei i taku mohio ma o ratou antioxidants e whakapakari toku tinana me te awhina i nga mate." Ka hoki ki te kainga, ka wero a Tasha i a ia ano ki te whiriwhiri maatau. "Engari ki te whai kia rima nga tohanga huarākau me nga huawhenua e taunakitia ana ia ra," ka kii ia, "ka haere ahau mo te waru-ki te 10 ranei."
2. Akohia me pehea te tuku i to hinengaro
   "I mua i taku wehenga atu ki te waka moana, i pouri ahau na te mea kare au i te tino whakamomori, ka pouri ahau na te roa o aku haora mahi," te kii a Kristy. Kare ia i manako ko te whakamatau i nga akomanga whakapakari tinana hou ka huri tana tirohanga, engari he pai noa iho. I te wa o te Tangohanga Kino- he akomanga e whakakotahi ana i te yoga, te kanikani, me te whakaaroaro ki te patuki o nga taramu ora-i kitea e ia ko te mahi i nga mahi ka taea te tuku. "I tu porowhita matou i runga i te papa o te kaipuke, ka ki atu te kaiwhakaako, 'Tangohia nga mea kino katoa ki roto i to hinengaro ka maka atu," e kii ana a Kristy. "E mohio ana ahau he ahua kino tenei, engari i mahia e au - ka waiho e au aku awangawanga mo taku ake oranga me te mahi i reira tonu i runga i te rahoraho, a ka tino pai ahau i muri mai." Ana na te mea kaore he whakaata, hei ki ta ia, "neke noa", kaua ki te titiro ki te pehea o tana ahua. I haria e Kristy enei mahi ki te kainga. "Inaianei, ka tiimata ana au ki te awangawanga, ki te awangawanga ranei, ka kati oku kanohi, ka manawa hohonu, ka maumahara ki te ahua o taku korekore, te kanikani, te whakaaroaro, me te pai o taku kiri," e kii ana ia. "Kei te whakamahara mai ki ahau taku kaha me te hiranga o te tuu i taku hauora ki te tuatahi."
3. A faariro i te faaetaetaraa tino ei ohipa na te utuafare
   Whai muri i te hokinga mai o Jamie mai i tana tima tuatahi, i mohio ia kei te pirangi ia kia haere tona whanau katoa i runga i tera. "I mahi taku mama i te wa e whai waahi ana ia, engari i whakaaro ahau ko te haerenga ka awhina i a ia ki te kawe i ana mahi whakapakari tinana ki tetahi taumata," hei ki ta Jamie. "He nui te cholesterol o taku papa; I hiahia ahau kia ako ia me pehea te awhina o nga kai tika." I runga i te waka, ka tohe nga Ciscles tetahi ki tetahi ki te whakamatau i nga karaehe hou- I harikoa te mama o Jamie ki te Tai Chi i te whitinga o te ra, a ahakoa i whakahee tona papa i te tuatahi, i aroha ia ki a Body Groove. "Ko te tangata i tino ako ko taku tuakana, 24 tau, ko Sheridan," ko ta Jamie. "I te tina i muri i te kauhau kai, ka titiro ahau ka kite ahau e utaina ana e ia tana pereti me nga hua me nga huawhenua. I nga wa katoa he kaiharani ia i te parai parai - kaore au i whakapono! "I muri i te tere tere, kua haere tonu te whanau Ciscle- a kua hanga ano hoki i o raatau tikanga hou." E whakangungu ana taku mama me tana kaiwhakangungu ake e toru nga wa i te wiki. a kua ngaro nga pauna 25, "e kii ana a Jamie." Ana e kai ana oku maatua i etahi kai iti i te ra-a he maha atu nga ika, heihei, raihi parauri, me nga riwai tunutunu tunua-i awhina i taku papa kia 10 pauna. " ka waea mai a Jamie ki te kainga, ka korero ia ki tona whanau mo a ratou mahi whakangungu me nga tohutao hou, hauora, a ko tana mama me tana papa te hunga e akiaki ana i nga tangata katoa ki te whakangungu kaha mo o raatau hararei whanau.

Arotake mo