6 Nga Take e Hei Ko Nga Hua Ko Nga Kai Tino Ora i Te Papa

Toka Te Manawa

• 1. Ko nga hua katoa kei roto i nga kai tino kai o te whenua
• 2. Ko nga hua ka whakapai ake i to ahua o te Cholesterol kaua e whakanui ake i te mate o te ngakau
• 3. Kua utaina he hua ki te Choline, he Nutrient Nui mo te Brain
• 4. Nga Horoi Kei roto i nga Protein Kounga-Nui Me Te Tino Pai o te Waawa Amino
• 5. Ko nga hua ka utaina ki te Lutein me te Zeaxanthin, hei Tiaki i nga Karu
• 6. Ko nga hua mo te parakuihi ka awhina i a koe ki te ngaro o te momona o te tinana
• Kaore nga hua katoa i te orite
• Te Raina Raro

He maha nga hua o te hua manu e kiia ana ko te "multivitamin o te taiao."

Kei roto hoki i a ratau nga antioxidants ahurei me nga matūkai roro kaha kei te hapa nga taangata maha.

Anei nga take e 6 i uru ai nga hua ki roto ki nga kai tino hauora o te ao.

1. Ko nga hua katoa kei roto i nga kai tino kai o te whenua

Kotahi te hua manu e maha ana nga matūkai.

Inaa hoki, ko nga matūkai kei reira e ranea ana hei huri i tetahi puoto whakawairua hei heihei peepi katoa.

Kei i nga hua he huaora, he kohuke, he poroteine ​​kounga-nui, he momona pai me etahi atu momo rongoa kore-mohiotia.

Kotahi te hua manu nui kei roto (1):

• Huaora B12 (cobalamin): 9% o te RDA
• Huaora B2 (riboflavin): 15% o te RDA
• Huaora A: 6% o te RDA
• Huaora B5 (waikawa pantothenic): 7% o te RDA
• Selenium: 22% o te RDA
• Kei i nga kohinga he iti nei te tata ki nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e te tinana o te tangata, tae atu ki te konupūmā, te rino, te pāhare pāporo, te konutea, te konupora, te huaora E, te folate me te maha atu.

Kei roto i te hua manu nui te 77 Calories, me te 6 karamu o te kounga pūmua, e 5 karamu te hinu, me te maha o te warowaihā.

He mea nui ki te mohio ko te nuinga o nga matūkai kei roto i te toene, ko te ma kei roto noa i te pūmua.

Ko nga hua katoa he kai totika, he nui nga matūkai kei roto i te hinu. Ko nga matūkai kei roto i nga toene, i te mea ko nga ma te nuinga o te pūmua.

2. Ko nga hua ka whakapai ake i to ahua o te Cholesterol kaua e whakanui ake i te mate o te ngakau

Ko te take nui i whakatupatohia ai te iwi mo nga hua he kikii ana ki te cholesterol.

Kotahi te hua manu nui kei roto te 212 mg o te cholesterol, he nui te mea e whakaritea ana ki etahi atu kai.

Heoi, ko nga puna kai o te cholesterol he iti nei te pa ki nga taumata o te cholesterol i roto i te toto ().

Ko to ate ka whakaputa i te cholesterol, ia ra ia ra. Ko te nui e whakaputahia ana, e hia to kai.

Mena he maha nga homa i riro mai i nga kai, he iti ake te hua o to ate. Mena kaore koe e kai i te cholesterol, ka nui ake te hua o to ate.

Ko te mea ke, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga hua ka whakapai ake i to tohu haurangi.

Ka whakaarahia e ratou te HDL (te "pai") o te cholesterol a ka huri ratou ki te huri i te LDL (te "kino") o te cholesterol ki tetahi momo momo kaore nei i te kaha te hono atu ki te morearea o te ngakau (,,)

He maha nga rangahau i tirotirohia he aha te pa kai o nga hua ki te raru o te mate ngakau kaore i kitea he hononga i waenga i nga mea e rua,,, 8).

Engari, kua honoa nga hua ki nga painga hauora.

I kitea e tetahi rangahau ko te kai i nga hua katoa e 3 i ia ra ka whakaitihia te aukati i te insulin, te whakaara ake i te HDL me te whakanui ake i te rahi o nga matūriki LDL ki nga taangata e mate ana ki te mate pūkoro ().

Heoi, ko etahi rangahau e whakaatu ana kua piki te morearea o te mate ngakau ki te hunga mate huka. Me whai rangahau ano tenei ahakoa kaore pea e pa ki te kai iti-potae, ka taea, i te nuinga o nga keehi, te whakahoki mate momo 2 (,,).

E ai ki nga rangahau he pai ake te whakapai ake o nga hua i te ahua o te cholesterol. Ka whakapiki ratou i te HDL (pai) te cholesterol ka whakapiki i te rahi o nga matūriki LDL, kia iti ake ai te mate o te ngakau.

3. Kua utaina he hua ki te Choline, he Nutrient Nui mo te Brain

Ko te Choline he matūkai iti-mohiotia e whakahiatohia ana me nga huaora B-matatini.

Ko te Choline he matūkai tino nui mo te hauora o te tangata, me te hiahia mo nga momo whakaritenga o te tinana.

Ko te mea e hiahiatia ana kia whakaranua i te neurotransmitter acetylcholine a he waahanga ano mo nga kiriuhi o te pūtau.

Ko te kohinga haumanu iti kua uru ki nga mate ate, mate ngakau me nga mate neurological ().

Ko tenei matūkai he mea nui ki nga wahine hapu. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kohi iti o te kohi ka piki ake te raru o te ngongo neural ka heke ki te heke o te hinengaro i roto i te peepi ().

He maha nga taangata kaore e ngata i te mate pooti. Hei tauira, ko tetahi rangahau mo te hapu, nga waahine Kanana i kite ko te 23% noa i eke ki te kohinga choline () tika.

Ko nga puna pai rawa o te kowhiri i te kai ko nga toene hua manu me te ate kau. Kotahi te hua manu nui kei te 113 mg te tohu pooti.

Ko te Choline he tino matūkai hei iti nei te hunga e makona ana. Ko nga koikoi o nga hua he puna pai mo te kowhatu.

4. Nga Horoi Kei roto i nga Protein Kounga-Nui Me Te Tino Pai o te Waawa Amino

Ko te Proteins te tino kaupapa o te tinana ka mahi hei hanganga me te kaupapa mahi.

Kei roto he waikawa amino e hono ngatahi ana, he rite ki nga peara i runga i te aho, ana ka takai ki nga ahua uaua.

Tata ki te 21 nga waikawa amino e whakamahia ana e to tinana hei hanga i ona haurehu.

Eiwa o enei kaore e taea e te tinana te whakaputa mai me te whai mai i te kai. E mohiotia ana ko nga waikawa amino tino nui.

Ko te kounga o te puna pūmua e whakatauhia ana ma te rahinga o enei waikawa amino totika. Ko te putake o te pūmua kei roto katoa i te ōwehenga tika te kounga o te pūmua.

Ko nga hua i roto i nga puna putake pai o te kai. Inaa hoki, ko te uara koiora (ko te mehua o te kounga pūmua) e arotakehia ana ma te whakataurite ki nga hua manu, e 100 te nui o te kaute i hoatu ki a ratou.

Ko nga hua he tino puna o te poroteini, me nga waikawa amino totika katoa kei roto i nga tika tika.

5. Ko nga hua ka utaina ki te Lutein me te Zeaxanthin, hei Tiaki i nga Karu

E rua nga waikawa kei roto i nga hua ka kaha pea te awe ki nga kanohi.

Ka kiia ko te lutein me te zeaxanthin, e kitea ana i roto i te toene.

Ko te Lutein me te zeaxanthin e kaha ki te kohikohi i roto i te retina, te waahanga taangata o te kanohi, hei tiaki i nga kanohi mai i te awatea kino ().

Ko enei antioxidants ka whakaiti i te tuponotanga o te ngoikore o te macular me te mate totika, kei roto i etahi o nga tino take ka ngoikore te tirohanga me te matapo o nga kaumatua (,,).

I roto i tetahi rangahau, ko te kai i nga kotokoto he 1.3 ki ia ra mo te 4.5 wiki ka piki te taumata toto o te zeaxanthin e 114-142% me te lutein e 28-50% ().

Ko nga hua he tino teitei kei roto i nga antioksidan lutein me te zeaxanthin, e taea ai te whakaheke i te tuponotanga ki te whakaheke i te macular me te cataract.

6. Ko nga hua mo te parakuihi ka awhina i a koe ki te ngaro o te momona o te tinana

He maha nga warowaihā e whai ana i nga hua manu, engari he maha nga poroteini me nga momona.

He nui rawa o raatau kaute i runga i te tauine e kiia nei ko te taurangi makona, ko te mehua tenei mo te nui o nga kai e awhina ana ki te makona (8).

Mo tenei take, ehara i te mea miharo te kite i nga rangahau e whakaatu ana ko te kai hua manu mo te parakuihi ka mate pea te momona.

I roto i tetahi rangahau, 30 nga wahine taumaha, taumaha ranei, i kai i te parakuihi mo nga hua heki ranei, peeke ranei. Ko nga parakuihi e rua i rite te rahi o te Calories.

Ko nga waahine i roto i te roopu hua manu kua ki tonu i te kai ka iti ake te kai mo te toenga o te ra, mo nga haora 36 e whai ake nei ().

I tetahi atu rangahau i haere mo nga wiki e 8, ko te kai i nga hua manu mo te parakuihi i heke ai te taumaha nui ki te peera i te rahi o nga kaata i te peeke. Ko te roopu hua manu ():

• Kua ngaro 65% te taumaha o te tinana.
• Kua ngaro 16% atu nga momona o te tinana.
• He 61% te nui o te whakaheke i te BMI.
• He 34% te nui o te whakaheke i te porowhita (he tohu pai mo te momona kopu morearea).

He tino ngata te hua manu. Ko te mutunga, ko te kai i nga hua mo te parakuihi ka whakaiti pea i te kohi kawa i muri mai o te ra ka whakatairanga i te ngaro o te momona

Kaore nga hua katoa i te orite

He mea nui kia mahara kaore ko nga hua katoa i waihangahia kia rite.

I te nuinga o te wa ka whakatipuhia a Hens ki roto i nga wheketere, ka whangaia, ka whangaia ki te whangai i te mea ka huri i te waahanga matūkai whakamutunga o a raatau hua. He pai ake te hoko omega-3 i whakarangona, i nga hua hei kai tarutaru ranei, he pai ake te kai me te hauora.

Heoi, ko nga hua o te hokomaha he pai tonu te kowhiri mena kaore e taea e koe te utu, te uru atu ranei ki etahi atu.

Ko nga matūkai o nga hua he mea nui ki te whangai i nga heihei. Ko nga hua whakarangona Omega-3 whakatipu, kai whangai ranei ka kaha ki te momona i nga matūkai hauora.

Te Raina Raro

Ko nga hua i roto i nga kai tino whai kiko e kitea ana e koe, e whakarato ana i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e koe.

Ki runga ake, ko nga hua he iti, he reka te kai me te haere me nga kai katoa.

He tino kai tino pai ratau.