6 nga huarahi e pa ai to Microbiome ki to hauora

Toka Te Manawa

• He Waiwai Waiiti
• He Ora Roa, Kia Ora
• He Hinengaro Pai ake
• He kiri pai ake (he kino ake ranei).
• Ahakoa Kaore koe e Whakaeke i te Ngakau
• He Kupu Api Moe Maitai
• Arotake mo

He rite to whekau ki te ngahere, te kainga ki te puunaha rauwiringa kaiao o nga huakita hauora (me etahi wa kino), ko te nuinga kaore i te mohiotia. Inaianei kua timata nga kaiputaiao ki te mohio ki te tino pa o tenei microbiome. Ko nga rangahau o na tata tonu nei e whakaatu ana he pehea te mahi o to roro ki te ahotea, nga hiahia kai e whiwhi ana koe, tae atu ki te maama o to kiri. Na reira i whakairihia e matou nga ara e ono e tino miharo ana ko enei peera pai-ki-koe e kumea ana nga aho ki muri o to hauora.

He Waiwai Waiiti

Whakaahua Corbis

Tata ki te 95 paiheneti o te microbiome tangata ka kitea i roto i to whekau, no reira he mea tika te whakahaere i te taumaha. Ko te kanorau ake o to huakita whekau, ka iti ake te momomoo, e ai ki nga rangahau i roto i te hautaka Taiao. (He rongo pai: ko te korikori tinana te ahua ka piki ake te rereketanga o nga pepeke whekau.) Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ka taea e nga moroiti whekau te whakaoho i te hiahia kai. He rereke nga momo matūkai e hiahiatia ana e nga pepeke hei tipu, a, ki te kore ratou e makona ki te huka, te ngako ranei-ka raru koe ki to nerve vagus (e hono ana te whekau ki te roro) tae noa ki te hiahia koe ki nga mea e hiahiatia ana e ratou, nga kairangahau mai Ka kii a UC San Francisco.

He Ora Roa, Kia Ora

Whakaahua Corbis

Ka pakeke koe, ka piki te taupori o to microbiome. Ka taea e nga pepeke taapiri te whakahohe i te punaha raupatu, te hanga i te mumura mau tonu-me te whakanui ake i to tupono mo te maha o nga ahuatanga e pa ana ki te tau, tae atu ki te mate ngakau me te mate pukupuku, e ai ki nga kairangahau i te Buck Institute for Research on Aging. Na te mahi i nga mea e ora ai o huakita hauora, penei i te tango probiotics (penei i te GNC's Multi-Strain Probiotic Complex; $ 40, gnc.com) me te kai i te kai totika, ka awhina pea koe ki te ora roa. (Tirohia nga mea 22 e tika ana mo nga wahine neke atu i te 30 nga tau.)

He Hinengaro Pai ake

Whakaahua Corbis

Ko te tipu haere o nga taunakitanga e kii ana ka taea e to microbiome whekau te korero ki te roro, ka puta nga huringa o te ahua me te whanonga. I te wa i tukuna mai ai e nga kairangahau o Kanata nga huakita kiore i roto i nga kiore mataku, ka kaha ake te riri o nga kiore.Ana ko tetahi rangahau ano i whakaatu ko nga waahine i kai miraka miraka probiotic he iti ake te ngohe i nga waahanga o te roro e pa ana ki te awangawanga. (Ko tetahi atu whakatairanga whakatairanga i te wairua kai

He kiri pai ake (he kino ake ranei).

Whakaahua Corbis

Whai muri i te raupapa genome o te kiri o nga kaiuru, i tautuhia e nga kairangataiao o UCLA nga momo e rua o te kitakita e pa ana ki te hakihaki, me te riaka e hono ana ki te kiri ma. Engari ahakoa kua pa ki a koe tetahi o nga riu kino kino, ko te kai miraka pē probiotic hei whakanui ake i te hauora o ou pepeke hoa ka awhina i te whakaora tere i te hakihaki me te whakaiti i te kiri o te kiri, e ai ki nga rangahau a Korea. (Ko tetahi atu huarahi hou hei Whakakore i te hakihaki: Mahere Kanohi.)

Ahakoa Kaore koe e Whakaeke i te Ngakau

Whakaahua Corbis

Kua roa e whakapae ana nga kaiputaiao he hononga kei waenga i te kai kiko whero me nga mate manawa, engari ko te take kaore i tino marama. Ko to huakita whekau te hononga ngaro. I kitea e nga kairangahau o Cleveland Clinic i a koe e keri ana i te mīti whero, ka waihangahia e to huakita whekau he hua totika ko TMAO, e whakatairanga ana i te whakaemi tohu. Mena he nui ake nga rangahau e whakahoki ana i te whaihua, ko te whakamatautau TMAO akene ka rite ki te whakamatautau i te cholesterol - he tere, he huarahi ngawari ki te aromatawai i to tupono ka pa ki te mate o te ngakau me te whai maatauranga mo te huarahi kai tino pai. (5 Nga Haki Hauora DIY Ka Taea Te Whakaora i To Ora.)

He Kupu Api Moe Maitai

Whakaahua Corbis

Ka huri ke, ko o huakita hoa kei a raatau ake karaka koiora-koiora ka hono atu ki a koe-ana ka peera ano te jet jet ki te maka i to karaka tinana kia ahua porangi koe ka maroke, ka taea ano hoki e koe te maka atu i to "karaka hapa". Ka awhina pea tera ki te whakamaarama he aha te hunga he maha nga wa e raru ana-ki nga raarangi moe ka kaha ake te raru o te taumaha me etahi atu mate mate, e ai ki nga kairangahau o Iharaira. E kii ana nga kaituhi ako ko te tarai ki te piri tonu ki to wa kainga kai i to kaainga ahakoa kei roto koe i tetahi waahi waahi rereke me maama ake te raruraru.

Arotake mo