Kei te raru inu inu koe?

He maha nga taangata whai raru o te waipiro kaore e mohio ana kaore te mana inu e inu. He mea nui kia maarama koe mo te nui o te inu. Me maarama ano koe ka pehea te paanga o te waipiro ki to koiora me te hunga e tata ana ki a koe.

Kotahi te inu e rite ana ki te 12-hekere (oz), te 355 mirilitari (mL) ranei, te ipu pia, te ipu pia ranei, kotahi te 5-hekere (148 mL) karaihe waina, 1 te waipiro waipiro, 1 te whakatoi, 1 te kopere waipiro pakeke Whakaarohia:

• E hia nga wa e inu inu ana koe i te waipiro
• E hia au inu ina inu koe
• He aha te take o te inu inu e pa ana ki to koiora me nga oranga o etahi atu?

Anei etahi aratohu mo te inu waipiro ma te tika, mena kaore o raru inu.

Ko nga taangata hauora tae atu ki te 65 tau te pakeke me here ki a raatau ki:

• Kaua e nui ake i te 4 inu i te ra kotahi
• Kaua e nui ake i te 14 inu i roto i te wiki

Ko nga waahine hauora tae atu ki te 65 tau te pakeke me here ki a raatau ki:

• Kaua e nui ake i te 3 inu i te ra kotahi
• Kaua e nui ake i te 7 inu i roto i te wiki

Ko nga waahine hauora o nga reanga katoa me nga taane hauora neke atu i te 65 tau te tikanga me here ki a raatau ki:

• Kaua e nui ake i te 3 inu i te ra kotahi
• Kaua e nui ake i te 7 inu i roto i te wiki

Ka whakaarohia e nga kaitautoko hauora to inu inu kaore i te haumaru ka inu koe:

• He maha nga wa i te marama, neke atu ranei i te wiki
• 3 ki te 4 inu (neke atu ranei) i te ra kotahi
• 5 neke atu ranei o nga inu i te waa i ia marama, i ia wiki ranei

Akene he raru inu inu mena he 2 pea o enei ahuatanga e whai ake nei:

• I etahi wa ka inu koe i te mea nui atu ranei i te waa i whakamaherehia e koe.
• Kaore i taea e koe te tapahi, te whakamutu ranei i te inu i a koe ake, ahakoa kua tarai koe, kei te hiahia ranei koe.
• He maha nga wa e pau ana i a koe ki te inu, te mauiui i te inu, te whakakore ranei i nga painga o te inu.
• Ko to hiahia ki te inu he kaha, kaore e taea e koe te whakaaro mo tetahi atu mea.
• Ko te mutunga o te inu, kaore koe e mahi i taau e hiahia ana ki te mahi i te kaainga, i te mahi, i te kura ranei. Ranei, kei te mate tonu koe na te inu.
• Kei te inu tonu koe, ahakoa ko te waipiro te raru o to whanau me o hoa.
• He iti ake to wa ki te mahi, kaore ranei koe e uru atu ki nga mahi o mua hei mea nui, i pai ai ranei ki a koe. Engari, ka whakamahia e koe taua wa ki te inu.
• Na to inu i puta ake ai etahi ahuatanga ka whara koe, tetahi atu ranei, penei i te taraiwa i te wa e haurangi ana, te moe puremu ranei.
• Ko to inu inu ka ohorere, ka pouri, ka warewarehia koe, ka whakararu ranei i etahi atu raruraru hauora, engari ka inu tonu koe.
• Kia nui ake te inu i to inu kia rite te painga o te waipiro. Ranei, ko te maha o nga inu e whakamahia ana e koe inaianei kua iti ake te painga atu i mua.
• Mena kua mimiti nga paanga o te waipiro, ka kitea e koe nga tohu o te tangohanga. Kei roto hoki enei, te wiri, te werawera, te whakapairuaki, te hiamoe ranei. Akene kua hemo koe, kua pohewa ranei (te kite i nga mea kaore i reira).

Mena kei te awangawanga koe me etahi atu ranei, whakaritea he wa ki to kaiwhakarato ki te korero mo to inu inu. Ka taea e to kaiwhakarato te awhina i a koe ki te rongoa pai rawa atu.

Ko etahi atu rauemi ko:

• Waipiro Ingoakore (AA) - aa.org/

Te inu waipiro - raru inu; Te inu waipiro - raru inu; Waipiro - raru inu; Te ti'aturiraa i te waipiro - raru inu; Te waranga waipiro - raru inu

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. He pepa meka: inu waipiro me to hauora. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Whakahoutia Hakihea 30, 2019. Kua uru atu ki Hanuere 23,2020.

Te National Institute on Alcohol Abuse me te paetukutuku Waipiro. Waipiro me to hauora. www.niaaa.nih.gov/alcohol- hauora. Whakauru atu ki a Hanuere 23, 2020.

Te National Institute on Alcohol Abuse me te paetukutuku Waipiro. Mate waipiro. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/alcohol-use-disorder. Whakauru atu ki a Hanuere 23, 2020.

O'Connor PG. Nga mate haurangi. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Mate waipiro. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.

Te Ope Mahi Mahi a US. Nga tirohanga me nga tohutohu awhina whanonga hei whakaiti i te inu waipiro kino i nga taiohi me nga pakeke: Tauākī tūtohutanga a te US Force Preventive Services Force Force. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Waipiro