E 6 Nga Huarahi E Pai Ana Ki Te Mahi Tauhokohoko Tuatahi

Toka Te Manawa

• 1. Te tikanga 16/8
• 2. Te kai 5: 2
• 3. Kai Kati te Kai
• 4. Te nohopuku i tetahi-ra
• 5. Te Kai Toa
• 6. Pekepeke kai noa
• Ko te raina o raro

Whakaahua na Aya Brackett

Nō nā tata tonu nei te take o te nohopuku taupoki ana, e noho hauora ana. E kiia ana ko te take o te whakaheke i te taumaha, te whakapai ake i te hauora pūkoro, ana akene he roa ake te roa.

He maha nga tikanga mo tenei tauira kai.

Ka whai hua nga tikanga katoa, engari ko te rapu ko wai te mea e tino mahi ana, ma te tangata ake e mahi.

Anei nga huarahi rongonui e 6 hei whakahaere i te nohopuku poto.

1. Te tikanga 16/8

Ko te tikanga 16/8 ko te nohopuku i nga ra katoa mo nga haora 14-16 me te aukati i to matapihi kai ia ra ki te 8-10 haora.

I roto i te matapihi kai, ka uru koe ki te rua, e toru, neke atu ranei o nga kai.

Ko tenei tikanga e mohiotia ana ko te kawa Leangains a he mea rongonui e te tohunga whakapakari tinana a Martin Berkhan.

Ko te mahi i tenei tikanga nohopuku he maama noa iho ki te kore e kai i tetahi mea i muri i te tina me te paahi i te parakuihi.

Hei tauira, mena ka mutu taau kai whakamutunga i te 8 i te po. a kaua e kai tae noa ki te poutumarotanga i te aonga ake, ka nohopuku a hangarau mo nga haora 16.

E taunaki ana kia tere tere nga waahine 14-15 haora na te mea he pai ake te mahi me nga nohopuku paku iti ake.

Mo te hunga ka hiakai i te ata ka pai ki te kai parakuihi, akene he uaua tenei tikanga ki te waia i te tuatahi. Heoi, he maha nga kaieke parakuihi parakuihi e kai pena ana.

Ka taea e koe te inu i te wai, te kawhe, me etahi atu inu kore-pūngoi i te nohopuku, hei awhina i te hiakai.

He mea nui kia matua kai nga kai hauora i to matapihi kai. Kaore tenei tikanga e mahi mena ka kai koe i te nuinga o nga kai paraurehe he maha rawa atu ranei o te Calories.

Whakarapopototanga Ko te tikanga 16/8 kei roto
nohopuku ia ra mo nga haora 16 mo ​​nga tane me nga haora 14-15 mo nga waahine. Ia ra ka mahi koe
aukatihia to kai ki te matapihi kai 8-10-haora ka uru koe ki te 2,
3, neke atu ranei o nga kai.

2. Te kai 5: 2

Ko te tikanga kai 5: 2 ko te kai i nga tikanga e 5 nga ra o te wiki i a koe e aukati ana i te kai o te kaiora ki te 500-600 mo nga ra e rua o te wiki

Ko tenei kai e kiia ana ko te Tere Tere a he mea rongonui e te kairipoata o Ingarangi a Michael Mosley.

I nga ra nohopuku, e taunaki ana kia kai nga waahine 500 me nga taane 600.

Hei tauira, ka kai pea koe i nga ra katoa o te wiki engari ko nga Mane me nga Taite. Mo nga ra e rua, ka kai koe i nga kai iti e 2 mo te 250 kaoata mo ia waahine, me te 300 karamu mo ia taane.

Ka tika te kii a nga kaitautu, kaore he rangahau e whakamatautau ana i te kai 5: 2 ano, engari he nui nga rangahau mo nga painga o te nohopuku poto.

Whakarapopototanga Ko te kai 5: 2, ko te nohopuku ranei
Te kai, tae atu ki te kai 500-600 Calories mo nga ra e rua o te wiki me te kai
tikanga ko nga ra e 5.

3. Kai Kati te Kai

Ko te Kai Whakamutu Kaainga te nohopuku 24-haora kotahi, e rua ranei ia wiki.

Ko tenei tikanga i paingia e te tohunga whakapakari tinana a Brad Pilon a he rongonui ia mo etahi tau.

Na te nohopuku mai i te tina i tetahi ra ki te tina i te aonga ake, ka tino tere tenei mo te 24-haora.

Hei tauira, mena ka oti te tina i te 7 p.m. Mane kaua e kai kia kai ra ano te kai i te 7 p.m i te aonga ake, kua oti i a koe tetahi haora 24-haora tere. Ka taea hoki e koe te nohopuku mai i te parakuihi ki te parakuihi, ki te tina ranei ki te tina - he rite te mutunga.

Ko te wai, te kawhe, me etahi atu inu kore-pūngoi e whakaaetia ana i te wa nohopuku, engari kaore e whakaaetia nga kai totoka.

Mena kei te mahi koe i tenei kia ngaro te taumaha, he mea nui kia kai noa koe i nga waa kai. I etahi atu kupu, me kai e koe nga kai kia rite ki te mea kaore ano koe i nohopuku.

Ko te ngoikoretanga pea o tenei tikanga ko te nohopuku 24-haora kia uaua pea mo te nuinga o nga tangata. Heoi, kaore e hiahiatia te haere i nga wa katoa i roto tonu. He pai te tiimata me te 14-16 haora, ka neke whakarunga mai i reira.

Whakarapopototanga Eat Stop Eat he an
he kaupapa nohopuku poto noa, kotahi, e rua ranei nga haora 24-haora ia wiki.

4. Te nohopuku i tetahi-ra

I nga ra nohopuku, nohopuku ai koe i nga ra katoa.

He maha nga momo putanga o tenei tikanga. Ko etahi o raatau ka tukuna kia 500 nga kaata i roto i nga ra nohopuku.

Ko te nuinga o nga rangahau ngongo-ngongo e whakaatu ana i nga painga hauora o te nohopuku poto i whakamahi i etahi waahanga o tenei tikanga.

Ko te nohopuku o te nohopuku i nga ra katoa ka nui ake te ahua, no reira kaore e tika mo nga tiimata.

Ma tenei tikanga, ka moe pea koe ka hiakai i etahi wa ia wiki, kaore pea i te tino harikoa, kaore pea e ea mo te wa roa.

Whakarapopototanga Ko te nohopuku o te ra-nohopuku he nohopuku koe i era atu ra, ma te kore e kai i tetahi mea, ka kai noa ranei i etahi
rau nga kaata.

5. Te Kai Toa

Ko te Warrior Diet i paingia e te tohunga whakapakari tinana a Ori Hofmekler.

Ko te tikanga ko te kai i nga hua iti me nga huawhenua i te awatea, me te kai i tetahi kai nui i te po.

Ko te tikanga, ka nohopuku koe i te ra katoa, ka kai i te po i roto i te matapihi kai e wha-haora.

Ko te Warrior Diet tetahi o nga kai rongonui tuatahi ki te whakauru i tetahi momo nohopuku poto.

Ko nga whiringa kai o tenei kai he tino rite ki te kai a te paleo - ko te nuinga ko nga kai kaore i te whakahaeretia.

Whakarapopototanga Kei te whakatenatena te Warrior Diet
ko te kai noa i nga huawhenua me nga hua iti i te awatea, ka kai ana
kotahi kai nui i te po.

6. Pekepeke kai noa

Kaore e hiahia ana koe ki te whai i tetahi mahere nohopuku tere tere ki te kokoti i etahi o ona painga. Ko tetahi atu huarahi ko te pekepeke noa i nga kai mai i tenei wa ki tenei wa, penei i te wa kaore koe e hiakai ana, he pukumahi ranei ki te tunu kai me te kai.

He korero pakiwaitara me kai te iwi i nga haora ruarua kei pa ki te aranga matekai ka ngaro ranei nga uaua. Rite rawa to tinana ki te hapai i te wa roa o te hemokai, kaua e ngaro kia kotahi kia rua ranei nga kai i tera wa, i tenei wa.

Na, ki te kore koe e tino hiakai i tetahi ra, pekehia te parakuihi ka kai noa i te tina tina me te tina. Ranei, mena kei te haereere koe ki tetahi waahi kaore e kitea tetahi mea e hiahia ana koe ki te kai, kia nohopuku poto.

Ko te pekepeke i tetahi, e rua ranei nga kai ka hiahia koe ki te mahi pera i te mea tere tonu te poka noa.

Kia mahara ki te kai i nga kai hauora i era atu o nga kai.

Whakarapopototanga Ko tetahi atu huarahi ki te mahi nohopuku poto ko te peke noa i te kotahi, te rua ranei
nga kai ka kore koe e hiakai, kaore hoki he waa ki te kai.

Ko te raina o raro

Ko te nohopuku taupoki he taputapu whakaheke taumaha e mahi ana mo nga taangata maha, ahakoa kaore e pai mo te katoa.

Ko etahi e whakapono ana kaore pea he painga mo nga waahine pera i nga tane. Kaore hoki i te taunakihia mo nga taangata e pa ana ki te raru o te kai.

Mena ka whakatau koe ki te whakamatautau i te nohopuku poto, kia mahara ko te kounga o te kai he mea nui. Kaore e taea te kai i nga kai paraurehe i nga wa kai me te tumanako kia ngaro te taumaha me te whakanui i to hauora.