Tae atu ki te 600 Calories kua tahuna i te wa e mahi ana

Toka Te Manawa

• Ma enei tohu awhina pai e kaha ake ai te kohi i te wa e korikori ana me nga mahi whakangungu a cardio tino whaihua.
• Nga Mahi Mahi Ngaro Cardio: Te Horoi momona e toru-ara
• Nga Mahi Mahi Cardio: Kaititiro Rawa-a-Raro
• Nga Mahi Mahi Cardio: Mega Calorie Blaster
• Nga Mahi Whakangungu Cardio: Piki Whakaiti
• Whakamātautauhia enei mahinga whakahirahira cardio whakamataku ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa ki te whakanui ake i nga kohua ka tahuna i te wa e mahi ana.
• Nga Mahi Whakangungu Cardio: Ko te Akoranga Whakatairanga Elliptical
• Arotake mo

Ma enei tohu awhina pai e kaha ake ai te kohi i te wa e korikori ana me nga mahi whakangungu a cardio tino whaihua.

Ka kite matou i nga wa katoa i te whare omaoma: Ka tu koe ki reira ma te titiro ki nga miihini e ngana ana ki te whakaaro ko wai te mea ka iti rawa te hoha, ka hoatu ki a koe te pupuhi nui mo o mahi korikori. Me piki noa ranei koe kia mau tonu te tere kia kore ra ano e taea e koe te tu atu i tetahi meneti noa iho.

E kore e miharo te nuinga o tatou e mataku ana ki te haere ki te whare takaro! Me whakahoki e tatou katoa te ngakau koa- me nga hua-hoki ki roto i a tatou mahi whakangungu cardio, no reira i tono atu maatau ki nga kaiwhakangungu pai mo a raatau tohutohu whakangungu tino whaihua me nga mahinga whakangungu ki te pupuhi i nga Calories, te whakanui i to pungao, te whakaheke i te uaua, me te whakawatea i a koe mai i tena "Ahea ka mutu?" whakaaro-hinengaro.

Te muna: Kaua e whakarereke noa i nga mea katoa ia marama, huri i nga waahanga katoa.

Mahia kia rima kia ono ranei nga mahinga ka whai ake i roto i nga ra e whitu e whai ake nei (i a koe e matakitaki ana i nga mea e kai ana koe) ka taea e koe te korero roa ki te pauna flab. A ko wai ka mohio, tera pea ka mau koe i a koe e menemene ana i te wa e pa ana koe ki te wīra!

Nga Mahi Mahi Ngaro Cardio: Te Horoi momona e toru-ara

Kaiwhakangungu Wendy Larkin, kaiwhakahaere whakangungu ake, Crunch, San Francisco

He aha e hiahia ana koe He taura peke, he paihikara paihikara roopu, he wīra

Calories Tahuna i te wa o te Hakinakina 450–500*

Tohu awhina tinana: "Ko te rereke i waenga i nga momo momo whakangungu ka taea e koe te akiaki i a koe ki o rohe-ka ora ake nei ka mahi ano i nga waahanga taputapu-ka whakamahi i o uaua katoa," e kii ana a Larkin.

"Kei te taha o nga waewae e rua, katahi ka timata te huri haere i nga waewae. Ki te kore e taea e koe te mahi 10 meneti, peke mo te 10 hurihanga, katahi ka okioki mo te 15 hēkona. Taapirihia kia 10 nga hurihanga kia tae ra ano ki te 10 meneti. I a koe e eke paihikara ana. , tiimata ma te aukati kia kaha te kukume i te wira, katahi ka whakanuia mai i reira. I nga waahanga e tu ana, tiakina to tua ki runga o te nohoanga me o waewae ki runga i nga hiko. "

* HE WHAKAMAHI KAUPAPA I TE MAHI WHAKAMAHI KAUPAPA KI TE WAHINE 145-PUTA.

Nga Mahi Mahi Cardio: Kaititiro Rawa-a-Raro

Kaiwhakangungu Tracey Staehle, kaihanga o te hikoi DVD pakari haere (fitbytracey.com)

He aha e hiahia ana koe He papa taraiwa

Calories Tahuna i te wa o te Hakinakina 200*

Nga tohutohu whakapakari tinana: Ma tenei mahi kairangi "teitei" o te pukepuke pukepuke e kaha ai te mahi o to tinana o raro, a, ka kaha koe ki te whakauru i era roopu uaua nui, ka nui ake nga kao e tahuna ana e koe. "Ano hoki, kei te huri haere nga mea, no reira me mau tonu to titiro-kore e taea te haere ki waho," e kii ana a Staehle. "Kei te raru tonu koe i tetahi wero, mena ko te haere-tere i runga i te pukepuke pari, te takahuri i runga i te pari, te hikoi ranei i te hikoi."

*Ko nga pukoro i tahuna i te wa e korikori ana kei runga i te wahine 145-pauna.

Inaianei tirohia nga tohutohu hauora hei whakapiki i nga karehu kua tahuna i te wa e korikori ana me te korikori cardio blaster cardio! [Pane = He maha atu nga tohu awhina mai i te Hanga hei whakanui ake i nga kohinga kaiha i te wa e mahi ana.]

Nga Mahi Mahi Cardio: Mega Calorie Blaster

Tirohia enei mahinga whakamiharo cardio maere ka awhina i a koe ki te pupuhi i nga kaata!

Kaiwhakangungu Paul Frediani, he kaiwhakaako whaimana USA Triathlon, New York City

He aha e hiahia ana koe He mataara me te ringaringa tuarua, he whakamutu ranei

Calories Tahuna i te wa o te Hakinakina 300–600*

Nga tohutohu whakapakari tinana: Ko nga kaitautoko me nga taatai ​​e whakangungu ana i nga mahinga whakangungu e kiia ana ko te "whakangungu tempo" -e pupuri ana i te kaha e wero ana, engari kaore i te uaua kia mahara koe kua tata ke koe.

"Koinei tetahi o nga huarahi pai ki te whakapai ake i to haamahu, i to tere, i to taumata tinana," e kii ana a Frediani. Ano hoki, kei te mahi koe i tetahi wa- tata ki te 80 orau o te nui o to ngakau kaha (haere ki te hanga.com/heartrate ki te tatau i a koe) -Ki te whakapai ake i te momona me te kaata i tahuna i te wa e mahi ana.

Me mahi ki te pupuri i tenei taumata whakangungu cardio mo te wa roa, engari ko tenei mahinga, e whakauru ana i nga pupuhi tere iti, ka awhina koe ki te whao. Mahia o mahinga whakangungu cardio i roto i te whare, i waho ranei i te pahikara, te oma, te tere-haere ranei. (Ka taea hoki e koe te urutau ki tetahi miihini cardio katoa, mai i te hoe ki te elliptical.)

* HE WHAKAMAHI KAUPAPA I TE MAHI WHAKAMAHI KAUPAPA KI TE WAHINE 145-PUTA.

Nga Mahi Whakangungu Cardio: Piki Whakaiti

Kaiwhakangungu Nicki Anderson, rangatira, Reality Fitness, Naperville, Illinois

He aha e hiahia ana koe Nga waahanga taputapu cardio ka taea ai e koe te whakatika i te aukati, te wero ranei

Ko nga Calories i tahuna i te wa e mahi ana 260–600*

Awhina Tohu: "Ma tenei kaupapa koe e neke atu ai i to rohe whakamarie ma te hiki tonu i te hika mo te tuatoru tuatahi o nga mahi," hei ki ta Anderson. "He mahi tino whaihua tenei, ina koa mo o waewae me to pona, kia kaha ake ai koe." Whakamātauria ki te pupuri i te tere rite ki te hanga i te hekenga i roto i enei mahinga whakangungu cardio ki te whakanui ake i nga kaarai ka wera i te wa e mahi ana, kaua hoki e anga whakamua (mehemea ka mau tonu koe, whakamahia te puri ngawari).

* HE WHAKAMAHI KAUPAPA I TE MAHI WHAKAMAHI KAUPAPA KI TE WAHINE 145-PUTA.

Panuihia mo te kohinga whakamutunga o te kohua e whakangahuru ana i nga tohutohu hauora! [Pane = Waa-waahi-waahi: nga mahi whakangungu cardio tino pai ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa.]

Whakamātautauhia enei mahinga whakahirahira cardio whakamataku ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa ki te whakanui ake i nga kohua ka tahuna i te wa e mahi ana.

Ko enei mahinga whakangungu cardio tino kaha ka whakahou ake i to paopaotanga ki te whakanui ake i nga kaarai i tahuna i te wa e whakakorikori ana hei hanga i nga uaua hiroki mo te mea iti, kia kaha ake koe.

Kaiwhakangungu Cat Manturuk, te Whare Taakaro i Chelsea Piers, New York City

He aha e hiahia ana koe He mataara me te ringaringa tuarua, he whakamutu ranei

Ko nga Calories i tahuna i te wa e mahi ana 130–300*

Tohu awhina tinana: "E mea atu ana ahau ki aku kaitono katoa me whakauru i nga waa-koinei tetahi o nga huarahi pai ki te tahu momona me te whakapai wawe i to taumata whakapakari tinana," e kii ana a Manturuk.

Kei te katoa tatou mo te tere ake o nga hua ki taatau whakangungu cardio, pera hoki te mahi i runga i tetahi miihini, te hikoi ranei, te oma, te pahikara ranei i waho (mena kei te hikoi koe, kei te oma ranei, me roa ake te waa ka karanga te mahere kia kaha ake te piki haere ranei te aukati, te whanui ranei i etahi pukepuke i to takiwa i mua i te wa).

"Hei utu mo te pupuhi me te pupuhi, kia kaha te manawa o to manawa ma te pupuhi me te pupuhi mo te wa roa," hei ta Manturuk. "Ka nui ake te oxygen ki o pungarehu ma te noho humarie o to tinana, kia kaha ai koe i nga pakaru katoa."

* HE WHAKAMAHI KAUPAPA I TE MAHI WHAKAMAHI KAUPAPA KI TE WAHINE 145-PUTA.

Nga Mahi Whakangungu Cardio: Ko te Akoranga Whakatairanga Elliptical

Kaiwhakangungu Geralyn Coopersmith, kaiwhakahaere matua o te motu, Equinox Fitness Training Institute, New York City

He aha e hiahia ana koe He miihini elliptical

Ko nga Calories i tahuna i te wa e mahi ana 250*

Tohu awhina tinana: "Ko te elliptical he tohatoha pai-iti mo te ngoikore e tahu ana i nga kaimoana tino nui, engari kaore e penei i te kaha o to mahi i etahi atu momo taputapu," hei ki ta Coopersmith.

I te mea he rereke enei miihini kore-painga na te kaiwhakanao i a raatau taumata whakahee me te aarai rererangi, i mau tonu tenei mahinga ki a maatau; whai i te RPE me nga whiringa a to miihini kia noho koe ki te rohe tika. "Ki te teitei ake te pari, ka nui ake nga kaiha ka tahuna e koe," hei taapiri.

Ka taea e koe te whakanui ake i nga karahuna kua tahuna i te wa e korikori ana ma te whakamahi i nga riiwhi o te ringaringa me te tino akiaki me te kukume me ia nekehanga i roto i o mahi whakangungu cardio. Engari ki te kore koe e hiahia ki te whakamahi i aua mea, kei te pupuri ranei koe i nga mahi a nga kaimutu, kaua e werewete. Me whakamahi noa i te nekehanga o te ringa: Puma o ringaringa ki o waewae, e wero ana hoki i to matua.

* HE WHAKAMAHI KAUPAPA I TE MAHI WHAKAMAHI KAUPAPA KI TE WAHINE 145-PUTA.

Arotake mo