7 nga tikanga hei aukati i te mate o te ngakau me te whiu

Toka Te Manawa

• 1. Kaua e paowa, ka karo i nga waahi paowa
• 2. Me whakakori tinana i ia wa
• 3. Inu i te waipiro kia tika
• 4. Kia mau ki te taumaha tino pai
• 6. He pai te moe me te whakahaere i te ahotea
• 7. Kai ora

Te aukati, te whiu me etahi atu mate mate pukupuku, penei i te takawhita me te atherosclerosis, ka aukatia ma te tango i etahi tikanga ngawari, penei i te whakakori tinana i nga wa katoa me te kai i te kai totika.

Ko nga mate pukupuku Cardiovascular tetahi o nga tino take o te mate o te ao, ahakoa nga ahuatanga morearea penei i te pakeke, te hitori o te whanau me te taangata ranei kaore e taea te whakarereke, kei kona etahi tikanga e ahei ana ki te aarai i te ahua o enei momo raru.

E whai ake nei ko nga tikanga e 7 hei whakaiti i te tuponotanga o te mate pukupuku ngakau:

1. Kaua e paowa, ka karo i nga waahi paowa

Ko te momi hikareti tetahi o nga mea morearea tino nui mo te whanaketanga o te mate Cardiovascular, na te mea ka taea e etahi matū tupeka te mate i te ngakau me nga oko toto, ka iti ake te hiko, e kiia ana he atherosclerosis, ka mate pea te ngakau.

Hei taapiri, ko te waro monoxide i roto i te paoa hikareti te whakakapi i etahi o nga oxygen i roto i te toto, te whakanui ake i te kaha o te toto me te tere o te ngakau, ka akiaki i te ngakau ki te mahi kaha ki te toha i te nui o te oxygen.

2. Me whakakori tinana i ia wa

Ko te mahi korikori tinana mo te 30 ki te 60 meneti, 2 ki te 3 wa i te wiki, penei i te kaukau, te hikoi ranei, hei tauira, ka awhina i te taumaha me te whakapai ake i te rere o te toto, ka whakaiti pea i te mate toto toto, te nui o te cholesterol me te mate huka. .

Ko nga mahi penei i te mahi maara, horoi, ka piki, ka heke i te pikitanga, ka hikoi ranei i te kuri, ma te peepi ranei ka awhina i te mate o te mate pukupuku, ina koa ki nga taangata he aukati ki te mahi whakakori tinana.

3. Inu i te waipiro kia tika

Ko te inu waipiro i tua atu o te mea kua taunakitia, a, ko te tikanga, i te wa roa, ka whara i te ngakau, ka mate pea te takawhita, te ngoikore o te ngakau, te whiu, te wehenga ranei.

Na, he manakohia ma nga tane kia inu tae atu ki te 2 100 ml karahe waipiro i te ra, kotahi i te tina me te kotahi i te tina, ina koa te waina whero, me nga waahine 1 karaihe 100 ml ia ra. Kaore i te taunakihia nga inu ma, me pai te inu i te waina whero na te mea he resveratrol kei roto, he pai ake mo to hauora. Kia maumahara, me wetewete ia tangata, kia puta ai te inu waipiro.

4. Kia mau ki te taumaha tino pai

Ko te taumaha nui e pa ana ki te toto toto nui, te nui o te cholesterol me te mate huka ranei, e whakanui ana i te mate o te mate pukupuku, penei i te whiu, te ngakau ranei. Na he iti te whakaheke taumaha ka awhina i te whakaheke toto, te whakaheke i te taumata toto toto, te whakaiti ranei i te mate huka.

Ki te tirotiro mena kei te pauna tino pai koe, me tatau e koe te taurangi papatipu tinana (BMI), me 18.5 me 24.9 kg / m2. Ki te tatau i to BMI waiho to raraunga ki te kaute i raro:

Ko te toto toto nui, ko te nui o te cholesterol me te mate huka ka whara i te ngakau me nga oko toto, ka whakanui ake i te awangawanga o te ngakau, te whiu, te ngakau ngoikore ranei, hei tauira.

No reira, he mea nui kia mau tonu te pehanga toto, ara, tae atu ki te 139 x 89 mmHg, te tapeke o te cholesterol i raro iho i te 200 mg / dl me te toto huka, ara, te huka toto tere i raro i te 99 mg / dL.

Ko nga taangata kua whakaheke toto, me te nui o te cholesterol me te mate huka ranei, me kaha ake te whakahaere i te kaha o te toto (tata ki te 110 X 80) me te LDL cholesterol (tata ki te 100), e whakahaere tika ana i te rongoa a te taakuta me te kai e arahi ana te kai totika.

6. He pai te moe me te whakahaere i te ahotea

Ko nga taangata e kore e ngata te moe, he nui ake te mate ka pa ki te mate momona, te toto toto nui, te mate ngakau, te mate huka, te pouri ranei. No reira, kia whitu ki te waru haora te moe a nga pakeke mo ia po, a me takoto, ka oho i te wa kotahi ia ra.

Ko te ahotea, i tetahi atu ringa, ka kaha ake te patu o te ngakau, ka whakapiki i te kaha o te ngakau ia meneti, ka uaua ake nga uaua arai me nga uaua, ka heke te rere o te toto. Ma tenei, he mea nui kia kaua e awangawanga, ka taea te whakamahi i nga mirimiri, nga tikanga, nga whakangahau ranei, penei i te yoga.

7. Kai ora

Hei aukati i te pa mai o te mate mate pukupuku, ko te mea nui kia karohia, kia whakaitihia ranei te kai o nga kai whai momona momona te momona trans ranei, ko nga momo momona e rua e kino ana ki te hauora ka piki ake te mate o te ngakau, whiu atherosclerosis ranei, mo tauira.

No reira, he mea nui kia karo ki te whakaheke i te kohi ranei:

• Nga miiti whero, tiihi momona;
• Te ranu, te hōtiti;
• Kai parai, paraoa;
• Nga inu ngohengohe, nga mea kakara, te margarine.

I tetahi atu, whakapiki i te kohi o:

• Nga hua, huawhenua;
• Soy, harakeke, awhekawhe;
• Te ika, penei i te haamana, te tawatawa ranei;
• Nati, oriwa, hinu oriwa.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei me te tirotiro i nga kai hei awhina i a koe ki te aukati i te mate manawa.