E 7 Nga Whakaaturanga e Tohu Ana Te Tau o nga Calories

Toka Te Manawa

• 1. Ka piki te taumaha o te tinana me te kohi pūngoi
• 2. Ka piki ake te BMI me te kohi pūngoi
• 3. Ko te kohi o nga macronutrients katoa kua piki ake
• 4. Ko te iti o te momona me te kai momona nui ka rite te ngaronga o te taumaha
• 5. Ko te whakaheke taumaha he rite ki nga kai rerekee
• 6. Ma te tatau i nga kaata ka ngaro te taumaha
• 7. Kua whakahekehia nga taumata mahi
• Ko te raina o raro

Kua piki ake nga tatauranga momona i roto i nga tekau tau kua hipa.

I te 2012, neke atu i te 66% o te taupori U.S. he taumaha nui, he momona ranei ().

Ahakoa ka whai mana te macronutrients, nga momo kai, me etahi atu mea, he ngoikore te kaha i te nuinga o te waa (,,).

Mena ka nui atu nga kaimoana e kai ana koe i taau e hiahia ana mo te kaha, ka hua mai te taumaha.

Anei nga kauwhata e 7 e whakaatu ana he nui te tikanga o te Calories.

1. Ka piki te taumaha o te tinana me te kohi pūngoi

Pūtake: Swinburn B, et al. . Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

I tirotirohia e tenei rangahau nga rereketanga o te kohi pūngoi me te taumaha o te taumaha o te tinana mai i te 1970 ki te 2000. I kitea i te tau 2000 te taumaha o te tamaiti 9 pauna (4 kg) neke atu i te 1970, ko te pakeke o te pakeke e 19 pauna (8.6 kgs) neke atu ( ).

I kitea e nga Kairangahau ko te rereketanga o te taumaha toharite i rite ki te piki o te kohinga pūngoi.

I whakaatuhia e te rangahau ko nga tamariki ka pau i tenei wa he 350 Calories i ia ra, i te wa e pau ana nga pakeke i te 500 Calories i ia ra.

2. Ka piki ake te BMI me te kohi pūngoi

Puna: Ogden CL, et al. . Te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata, Nga Pokapū mo te Whakahaere Mate me te aukati, National Center for Health Statistics, 2004.

Ko te taupū papatipu tinana (BMI) te ine i to tatauranga ki te-taumaha. Ka waiho hei tohu mo te nui o te momona me te mate morearea (,).

I roto i nga tau 50 kua hipa, ko te toharite BMI kua piki ake nga tohu e 3, mai i te 25 ki te 28 ().

I waenga i nga pakeke o U.S., ko te piki ake o te 100-karamu o te kohi kai o ia ra e hono ana ki te piki 0.62-tohu i te toharite BMI (9).

Kei te kite koe i te kauwhata, ko te pikinga o te BMI tenei e hono ana ki te pikinga o te kohi pūngoi.

3. Ko te kohi o nga macronutrients katoa kua piki ake

Pūtake: Ford ES, et al. . Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 2013.

Ko etahi e whakapono ana ko nga warowaihā ka hua ake te taumaha, ko etahi e kii ana ko te momona te take.

Ko nga korero mai i te National Health and Nutr Examination Survey e kii ana ko te ōrau o te pūngoi mai i te macronutrients - carbs, protein, me te momona - i mau tonu i roto i nga tau ().

Hei ōrau o ngā Calories, kua iti ake te kohi o te waro, i te mea kua heke te momona. Heoi, ko te kohinga katoa o nga macronutrients e toru kua piki ake.

4. Ko te iti o te momona me te kai momona nui ka rite te ngaronga o te taumaha

Pūtake: Luscombe-Marsh ND, et al. . Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 2005.

Ko etahi o nga kairangahau e kii ana ko te iti o te kai karetao ka kaha te whakanui i te pungao i etahi atu kai (,).

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te iti o te kai o te karapu hei painga mo te whakaheke pauna me te whakarato i nga painga hauora maha. Heoi, ko te tino take ka whakaheke i te taumaha ko te whakaiti i te pūngoi.

Kotahi te rangahau i whakataurite i te kai momona iti ki te kai momona momona i roto i nga wiki 12 o te aukati o te pūngoi. Ko nga mahere kai katoa ka aukati i te Calories e te 30%.

E whakaatu ana te kauwhata, kaore he rereketanga nui i waenga i nga kai e rua i te wa e tino whakahaerehia ana nga kaata.

Ano hoki, ko te nuinga o nga rangahau kua whakahaere i nga kaata kua maumahara ko te whakaheke taumaha he orite ki nga kai iti me te iti o te momona.

I kii tera, ka tukuna ana te tangata ki te kai kia makona raanei, ka nui ake te momona o te hinu i runga i te kai potae tino iti, na te kai e peehi i te hiahia.

5. Ko te whakaheke taumaha he rite ki nga kai rerekee

Pūtake: Sacks FM, et al. . New England Pukapuka Hauora, 2009.

I whakamatauhia e tenei rangahau nga kai e wha e wha-iti nei te kai-karawhiu mo nga tau 2, ka whakapumau hoki i etahi o nga rangahau o runga ().

Ko nga roopu e wha i ngaro te 7.9-8.6 pauna (3.6-3.9 kgs). Kaore i kitea e nga kairangahau nga rereketanga o te whitiki hope i waenga i nga roopu.

He mea whakamiharo, i kitea te rangahau kaore he rereketanga o te whakaheke i te taumaha i te wa mai i te 35-65% o te kohinga pūngoi katoa.

Ko tenei rangahau e whakaatu ana i nga painga o te kai totika-kalori mo te whakaheke taumaha, ahakoa te rereketanga o te macronutrient o te kai.

6. Ma te tatau i nga kaata ka ngaro te taumaha

Pūtake: Carels RA, et al. Nga Tikanga Kai, 2008.

Hei whakaheke i te taumaha, he maha nga tohungatanga e taunaki ana kia kai i te 500 iti ake nga kaataa hei te hiahia.

Ko te rangahau o runga ake nei i tirohia mena ko te tatau i nga kaataora i awhina i nga taangata kia ngaro te taimaha ().

Kei te kite koe i te kauwhata, he kaha te hononga i waenga i te maha o nga ra i whaiwhai ai nga kaiuru ki te kohi pūngoi me te nui o te taumaha i ngaro.

Ki te whakataurite ki te hunga kaore nei i aro nui ki nga kaimoana, ko te hunga e whai ana i te kohinga o te kai kua ngaro te tata ki te 400% te taumaha.

E whakaatu ana tenei i nga painga o te tirotiro i to kohinga pūngoi. Ko te maaramatanga ki o kai me to kai kai totika ka pa te heke o te taumahatanga mo te wa roa.

7. Kua whakahekehia nga taumata mahi

Pūtake: Levine J, et al. Arteriosclerosis, Thrombosis, me te Hinengaro Uru, 2006.

I te taha o te nui o te kohi pūngoi, e kii ana nga taunakitanga he ngoikore te kaha o te tangata i to mua, i te toharite (,).

Ma tenei ka puta he koranga kaha, he waa tenei e tohu ana i te rereketanga o te maha o nga kaimoana e pau ana i a koe me te tahu.

He taunakitanga ano hoki, ko te nuinga, ko nga taangata e whai kiko ana kaore pea i te kaha te kaha o te tinana i era kaore i te momona.

Kaore tenei e pa ana ki nga mahi okawa engari ki nga mahi koretake ano he tuunga. I kitea e tetahi rangahau ko te hunga pahekehe i tu mo te 152 meneti te roa i ia ra i te hunga whai kiko ().

I whakatau nga Kairangahau mena ka tutuki i te hunga whai taumaha te taumaha o nga ngohe o te roopu hiroki, ka ahei pea ki te tahu he 350 Calories ia ra.

Ko tenei me etahi atu rangahau e kii ana ko te whakaheke i te korikori tinana tetahi o nga kaikawe tuatahi mo te taumaha me te momona, me te whakanui ake i te kohinga pūngoi (,,).

Ko te raina o raro

Ko nga taunakitanga o tenei wa e kaha tautoko ana i te whakaaro ko te nui o te kohi pūngoi ka piki ake te taumaha.

Ahakoa he momona ake pea etahi o nga kai i etahi atu, e ai ki nga rangahau, i te katoa, ko te whakaheke i te Calories ka heke te taumaha, ahakoa te waahanga kai.

Hei tauira, ko nga kai katoa he nui pea te Calories, engari ki tonu ki te kapi. I tenei wa, he ngawari ki te koha nga kai tino tukatuka, ana ka kai i te kai, ka roa ka hiakai ano koe. Ma tenei, he maama ki te kai atu i nga kaata nui atu i taau e hiahia ana.

Ahakoa te kounga o te kai hei oranga mo te hauora tino pai, ko te kohinga katoa o te kohinga pūngoi te mea nui ki te whiwhi me te ngaro o te taumaha.