E 7 Nga Tohu Awhina Tunu Maamahi Maama kia Maama Te Kai Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Te Arotahi ki nga Kai Katoa, Tahi-Kai
• 2. Whakamahia nga Whakakakara ngawari
• 3. Whakapai i to Kaapene Riki
• 4. Kia mau ki te Patryry Iti Whakarite
• 5. Whakamaarihia o Taputapu Kaihini
• 6. Whakaarohia I Mua I Te Toa
• 7. Whakamaerehia to Kaainga Kaihini
• Ko te ngawari he mea nui ki te Kai Hauora

Ko te ahua minimalist he tino rongonui i enei ra.

Ka akiaki koe ki a koe ki te tango i nga whakararuraru ka aro atu ki nga mea nui o to koiora.

I etahi atu kupu, ko te pupuri i nga mea ngawari.

Ko te tunu kai tetahi ahuatanga o to momo noho ka taea e koe te maama me te kore e whakaiti i te kounga me te reka.

Anei e 7 nga tohutohu tunu kai iti hei whakangawari i te kai hauora.

1. Te Arotahi ki nga Kai Katoa, Tahi-Kai

Katoa, nga kai kotahi-whakauru te ki mo te hauora pai.

Ko nga kai penei i nga hua, huawhenua, nati, huawhenua, purapura katoa, ika, heihei me nga hua he tauira nui. Ko enei kai e tino whai kiko ana, e makona ana.

Ka arotahi koe ki nga kai katoa me nga waahanga kounga-nui, ka tiimata ke koe ki te kai i nga kai paraurehe iti ake.

Ko nga kai tukatuka he maha nga kereme hauora hianga me nga raarangi roa o nga kai, te nuinga kaore e taea e koe te whakahua.

Heoi, ko nga kai tino hauora kaore e hiahiatia te raarangi whakauru. Ratou he te whakauru.

He tino ngawari te kai hauora. Piri atu ki nga kai katoa ka karo i nga kai tukatuka i hangaia ki nga mea parakore me nga matū horihori.

2. Whakamahia nga Whakakakara ngawari

Mena ka hoko koe i nga waahanga kounga-nui, kaore e hiahiatia kia tapirihia te whakakakara. Te hinu oriwa pai, te tote me te pepa kaatahi ano pea.

Ka taea hoki e nga otaota hou te mahi whakamiharo mo te kai.

Ano hoki, ngana ki te karo i te hoko kakara hou engari mena he mea ke ka whakaaro koe ka whakamahia e koe i nga wa katoa.

Mena he tohutao hou me rapu nga mea kakara me nga mea kakara hei rapu, ka taea pea e koe te whakakapi i tetahi mea kei a koe na.

Ko tetahi mea onge ka pau i te whakamahi i te wa kotahi ko te moumou moni me te waahi i to kautaa. I te nuinga o nga waa, ka taea e koe te piri ki nga kai noa kei a koe ake ka mohio ki te whakamahi.

Kaore e hiahiatia kia nui rawa atu nga mea e kore e kitea kia taea ai te taapiri i te kai ki o kai. Ko nga mea ngawari noa penei i te hinu oriwa, te tote me te pepa pepa ka taea te whakamahi i roto i nga mahi katoa ka mahia e koe.

3. Whakapai i to Kaapene Riki

Ko te nuinga o nga taangata he maha nga otaota me nga mea kakara i te ringaringa. He tino pai tena, mena ka whakamahia e koe i nga wa katoa kaore he taarua.

Mena kaore i te whakariteritehia to kaapeti kakara ka kikii ana i nga mea kakara kaore nei koe e whakamahi, akene ka pai ake te whakapai ake.

Ngana ki te whakakotahi i nga taarua ki roto i te ipu kotahi me te koha i nga mea kakara kaore koe e whakamahi. Makahia nga mea kakara kua tawhito, kua paraoa ranei.

Ko te utu i te kaiutuutu kakara hei awhina i a koe ki te tunu tere na te mea ka maama ake te rapu i nga mea kakara e rapu ana koe.

Ko te tikanga pai o te koromatua ko te tuku i o raakau kakara i te waa kotahi ia tau.

Ki te pai te kaapene kakara ka pai ake to mahi ki te kautauta. Kia mau ki nga mea kakara ka whakamahia e koe i nga wa katoa ka taea te whakakotahi i nga taarua. Maka atu nga mea kakara tawhito ka toha i nga mea kaore nei koe e whakamahi.

4. Kia mau ki te Patryry Iti Whakarite

Puritia he kete kowai-kore ki tonu i nga kai kounga e whakamahia ana e koe i nga wa katoa. Ko te whakarite i nga kai hauora ka maamaa ake.

Ma te pantry kore-kore e iti ake ai te pakaru o o kai, na te mea ka taea e koe te kite i o kai kai kua tino pai te whakarite.

Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te whakariterite i to pantry:

• Arotau rokiroki: Rokiroki nga taonga e whakamahia ana e koe i nga papa o raro, i te taha o mua ranei. Ko nga taonga e whakamahia ana e koe i te nuinga o te wa ka taea te penapena ki muri, ki runga ake ranei.
• Kōmaka me te roopu: Whakaritehia nga papa mo nga taonga rite, penei i te pupuri i o kai kēta ki runga i te papa kotahi me o kai parakuihi i runga i tetahi atu.
• Tapaina nga mea katoa: Tapaina o taonga tuupuna katoa ka penapena ki nga ipu maamaa, kia pai te hiiri kia kore ai e kino o kai.
• Whakanuia te urunga atu: Ngana ki te tuu i nga taonga kia taea ai te uru atu, maana ranei koe e tae atu ki muri i te neke noa atu i te mea kotahi.

Mena ka whakamahia e koe enei tohutohu, ka maama ake ki a koe te whakatere i to peara ka kitea nga taonga e rapu ana koe i te wa e tunu ana koe.

Ko te waatea ki te whakamahere me te whakarite i to pataka ka maama te hokomaha me te tunu kai me te tino pai.

5. Whakamaarihia o Taputapu Kaihini

He taranata o nga taputapu maamaa ka taea e koe te hoko mo to kainiini.

Heoi he maha nga mea kaore he kaupapa nui, taputapu-kotahi.

Kaore koe e hiahia ki nga taputapu whakapaipai hei tunu i tetahi kai pai, hauora. Ko nga kai maamaa he iti noa nga kaupapa.

Mena kei te kikii to kainiini i nga taonga kaore e tino whakamahia ana e koe, whakaarohia te hoko me te koha ranei. Me arotahi ki te pupuri i nga taonga mahi e whakamahia ana e koe i nga waa katoa - he mea nui mena he maha nga kaupapa hei whakatutuki.

Heoi, ko te rapu he aha te mea nui kei a koe anake. He rereke tenei, a ko tetahi mea e whakamahia ana e koe i te waa kaore pea he mea nui ki tetahi atu. Ko te mea e whakamahia ana e koe ka pa ki to ahua noho, te tunu kai me nga momo kai e pai ana koe ki te kai.

Ngana ki te penapena i nga taonga kaore e kitea ana e koe i te pouaka. Mena kaore ano kia whakatuwherahia e koe i roto i nga marama e ono, akene he pai ki te hoko ki te koha ranei i era mea.

Kaore e hiahiatia ana e koe he taputapu motuhake, taputapu whakapaipai mo te nuinga o nga mahi i te kautauta. Whakaarohia te hoko, te toha ranei i nga taputapu kihini kaore e whakamahia e koe i te nuinga o te wa, me te pupuri noa i nga taonga kīhini tino whaihua.

6. Whakaarohia I Mua I Te Toa

Me ata whakaaroaro koe i mua i to hoko mai i tetahi taputapu kihini hou.

Me tiimata ma te patai ki a koe mena kei te tino hiahia koe. Mena kaore koe e tino mohio, whakaarohia kia kotahi wiki i mua i to whakatau ki te hoko.

Ko te whakatau i a koe ano mo te ture "kotahi i roto, kotahi i waho" ka awhina ano pea. Na mo tetahi mea hou ka kawea e koe ki te kautauta, me haere tetahi atu.

Whakaarohia te mahi auaha a ka taea pea e koe te whakamahi i tetahi mea kei a koe ake na te mea rereke i te waa e mohio ana koe.

Ka pa ana ki nga taputapu kiohini, he iti ake. Me ata whakaaro i mua i to whakatau ki te taapiri i tetahi atu mea ki to kainiini, ina koa mena he taonga kua hangaia hei mahi i tetahi mahi motuhake anake.

7. Whakamaerehia to Kaainga Kaihini

Kua tae ki te wa ki te whakakore i to kaute kīhini.

Penapena i nga taputapu kaaina kaore i te maha nga wa e whakamahia ana e koe ki o kaapata me nga pouaka kaore i runga i te papamahi.

He mea nui rawa tenei mena kei te noho koe i tetahi kaainga iti me te iti o te waahi kaute.

Ka nui ake to waahi ki te whakarite kai, ka pai pea ki a koe te tunu kai mena he iti ake nga waahanga i a koe.

Ma tenei ka taea e koe te aata whakarite me te aro nui i a koe e tunu ana i te tunu kai.

Mena ka hiahia koe ki te pupuri i nga taonga ki nga kaute o te kauta no te mea he iti noa te waahi o te kaunihera kia mahara kia whakamahia i nga wa katoa mo te whakarite kai.

Mena kei te hiahia koe ki te penapena i nga taonga penei i nga ki, i nga meera me nga peeke ki runga i to kautaukau, tirohia nga mea katoa he waahi ano tona.

Ka kukume nga kaute o te kautauta i te maru. Ma te maarama ka maata atu te waahi ki a koe ki te whakarite kai, me te koa ki to waa i te kaaina.

Ko te ngawari he mea nui ki te Kai Hauora

He uaua te kai totika, engari ko te kai hauora me te tunu kai nui kaore e hiahiatia.

Ko nga kai e mahia ana e koe i te kaainga he pai ake te kai, he iti ake i te kai i mua i te kai, i nga kai wharekai ranei.

No reira, he mea nui kia maamaa te tunu kai i te kaainga kia pai ano hoki.