7 Mea E hiahia ana nga Kaiwhakangungu Korero ki a Koe Engari kaua

Toka Te Manawa

• "Raro! Raro! Raro!"
• "Ka taea e koe te mahi tino pai ake!"
• "Kaua e hurihuri to tuara!"
• "Taapirihia He Taumaha!"
• "Kia Mau To Puauma!"
• "Tangohia to Waea!"
• "Kainga Tetahi Mea!"
• Arotake mo

Whakaarohia te patopato i tetahi imeera me o tuauri.Ka taea pea e koe, engari ka raru ki nga hapa me te toru nga wa roa atu i te mea ka u koe ki te tikanga paopao maihao. Ko taku korero: Ki te whakatutuki i tetahi mahi i roto i te iti rawa o te wa, ko te whakamahi i te ahua kino kaore e tino whai kiko. He rite ano mo to whakangungu.

Ehara i te mea tino nui te puka whakakori tinana tika mo te whiwhi i nga hua hanga-tinana e hiahia ana koe, he mea nui ano hoki mo te noho mamae-kore me te whara-kore. Ko te mea pai ko te iti o nga whakarereketanga iti ki to mahinga ka taea te whakanui i nga meneti ka noho koe i te whare takaro. Kei te mohio nga kaiwhakangungu ki tenei, kei te hiahia ratou ki te korero atu ki a koe, engari na te mea kaore te katoa i te aro ki nga tohutohu kore i tonoa, ka ngaua e ratau o raatau arero. Anei, e whitu nga mea e whakaarohia ana e ratou—ia ra. Whakarongo!

"Raro! Raro! Raro!"

Ka puta ana: Squats.

He aha te mea kino: Ma te kore e heke ki raro rawa i te waa, ka ngaro koe i te whakauru i nga uaua katoa ki o waewae, toka, me to matua. Ana ko te tokoiti o nga uaua e mahi ana koe, ko te iti ake o nga kaimoana e tahu ana koe. I te pito o raro o to tuupapa, me whakarara o huha ki te whenua.

Me pehea te whakatika: Me tu ki mua o te tuuru, ki te tuuru ranei ka mahi i etahi kaikoi parakatihi, peehi i to hope ka heke ki raro kia tino noho ra ano koe. Ma tenei ka awhina koe ki te ako he aha te ahua o te ahua o te squat tika. Me arotahi ki te pupuri i to taumaha ki o rekereke me to pouaka (kia taea e koe te panui i nga tuhinga o to koti i te whakaata). Ma te ahua tika, ka mahi koe i nga uaua tika ka hanga i nga waewae kikokore me te kauti tere kia tere ake.

"Ka taea e koe te mahi tino pai ake!"

Ina tupu ana: Crunches.

He aha te mea kino: Ko nga kuru e hiahia ana kia haere to tuaiwi ki te piko, e tuu ai te taumahatanga kore i te tuara o muri. Kaore hoki e uru ki te puku kopu (o to uaua matua hohonu), he kaupapa matua mo te puku puku.

Me pehea te whakatika: Me mau te papa! Ko nga rereketanga o te mahere ka whakapakari i nga uaua katoa o te matua, nga waewae, me nga ringaringa me te whakapai ake i te tuunga.

ATAATA: 10-Minute, Mahi Whakangungu Pupu

"Kaua e hurihuri to tuara!"

Ina tupu ana: Nga Panekiretanga.

He aha te mea kino: He maha nga wahine ka huri i o ratou tuara i a ratou e whiri ana i mua i te wa e whakahekehia ana, engari he tino taumaha tenei ki te tuara, ina koa ka mau i nga dumbbells. Kia rongo koe i tenei nekehanga i a koe i roto i o pungarehu me te piata.

Me pehea te whakatika: Kia mahara kia mau tonu to kaupapa ki te wa katoa, kia neke whakamuri to hope, kia hiki ano hoki to uma i te wa e tuku iho ana koe i to kaute. Kia mau ki nga mahi tutukitanga, me te piko iti ki o waewae. Me heke noa iho kia kitea ra ano e koe te toronga iti o o mowhiti, ka whakamahi ai i au tiimara, kaua ki to tua, kia hoki ano ki te tu.

"Taapirihia He Taumaha!"

Ka puta ana: Whakangungu kaha.

He aha te mea kino: Ko te hiki i nga taumahatanga ka kore koe e taumaha! Mena kaore koe e kaha ki te whakangungu me te aukati i te ngoikore o ou uaua, kaore koe e whakauru i te puranga uaua-parai ki to papa.

Me pehea te whakatika: Whiriwhiria he taumaha kia taea ai e koe te whakaoti i tetahi huinga kaore he mea ke atu. Hei taapiri ki nga nekehanga kaha, taapiri i nga waahi cardio (30 hēkona o te peke taura, nga pahi, me etahi atu) ki roto i o mahi. Ma tenei whakakotahi e hanga te uaua hiroki, ka tahuna te ngako, ka piki ano to pungao mo etahi haora i muri i to haerenga atu i te whare takahuri.

"Kia Mau To Puauma!"

Ina tupu ana: Nga kopikopiko, nga kati whakamate, nga pungarehu, te panga ranei o te poi-rongoa.

He aha te mea kino: Ma te tuku i to uma kia hinga ka mahi ana i enei nekehanga, ka taea te taumaha i te tuara o raro, me te taumaha ki te kaki me nga pakihiwi.

Me pehea te whakatika: Kia mataara. Me whakaaro tonu mo te pupuri i te pouaka ki te hiki me te tuhi i nga pokohiwi ki raro, ki muri hoki i enei mahinga katoa.

"Tangohia to Waea!"

Ina tupu ana: I nga wa katoa.

He aha te kino: Ko te aukati i to whakangungu ki te tiro i to waea ka whakaheke i te tere o te manawa o te ngakau me te wera pūngoi. Mena kei te whakamahi koe i to waea i runga i te wīra, kei te ngaro ano koe i nga painga hinengaro o te mahi i waho; he wa tino pai ki te horoi i to hinengaro me te tautuhi.

Me pehea te whakatika: Waiho to waea ki roto i te motuka, ki to ruuma ranei. Ko te huarahi pai ki te tango i te waahi hangarau me te aro ki to hinengaro me to tinana ko te pupuri i te waea ki te waahi kaore e taea e koe te titiro atu.

"Kainga Tetahi Mea!"

Ka puta ana: I muri i to whakangungu.

He aha te mea kino: Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, akene he pai ke ki te peke kai i muri i to whakangungu. Kaore tenei i tua atu i te pono. I muri i to whakangungu, me tiimata e to tinana te whakaora me te whakatika i a ia ano mai i to whakangungu whakangungu. I etahi atu kupu, ka hiahiatia e ia nga calories. Ka whakamahia noa e to tinana nga kaimoana e kai ana koe mo te pai (whakatika me te whakaora) kaore i te kino (penapena momona).

Me pehea te whakatika: I muri tika i to mahi whakangungu, ko to painga pai ko te kai wai kei roto he pūmua me te warowaihā. Ko enei inu kaore e nui te kaha nakunaku, na reira ka tere haere nga matūkai ki roto ki to punaha, kia tere ai to tinana ki te tiimata i te mahi whakaora. Toru tekau ma rima meneti ki te haora kotahi i muri i to whakangungu, kainga te kai kai katoa, ano he pataiao me nga warowaihā. Hei tauira, ko te waahanga ika me te quinoa me te huamata kakariki me te hinu oriwa tetahi tino kai i tenei wa.

Arotake mo