Ko te Mahi Aunoa Kore-Crunch mo te Tahua-Taha Tabata

Toka Te Manawa

• Turi Teitei Whakataha ki te Burpee
• Plyo Push-Up me te Waewae Jack
• He Hopeke Waea Takitahi ki te Tutuki
• V-Whakatika ki Rollover
• Arotake mo

Anei tetahi muna mo nga mahinga matua: Ko nga mea pai ka mahi nui atu i tika to matua. Ma te whakangungu Tabata e wha-meneti e mahi ai o waewae, ringaringa me o hokinga kia kaha, engari me aro tonu ki te whai i o kaupapa i roto i nga mahi katoa. Ka rongo koe i te wera hohonu o te puku. (Koia ano te mahi whakairo i to matua i nga wa katoa o te mahi, mai i te oma ki te hurihuri ki te hiki taumaha.)

Ko te rangatira o enei nekehanga o Tabata ko te kuini o Tabata a Kaisa Keranen, aka @kaisafit me te kaihanga o te wero Tabata 30-ra ka pakaru koe i roto i te wha meneti ia ra.

Pehea te mahi: Kohia he waahi me te moenga (mena he uaua te papa kei runga koe) ka mahi. Ka mahi koe i ia nekehanga mo te 20 hēkona, kia rite ki te maha o nga whakautu (AMRAP). Kātahi ka whakatā mō te 10 hēkona ka neke ki tērā atu. Whakaotia te ara iahiko e rua ki te wha nga wa mo te mahinga tinana-katoa me te arotahi ki to kaupapa.

Turi Teitei Whakataha ki te Burpee

A. Tu me nga waewae te whanui-hipuhi wehe ke. Hine ki nga hope hei tuu i nga nikau ki te papa i mua i o waewae. Hopukia nga waewae ki muri ki te turanga o te papa teitei.

B. Tere tonu nga waewae ki runga ki nga ringaringa ka tu. Riwhi ki te taha matau, ka pana atu nga turi ki runga ki te uma, ka panaia te ringa ki te taha o tetahi ringa.

C. Mahia nga turi teitei e toru, ka hoki ki te tiimata, ka huri i te ahunga o te turi turi-teitei i ia waa.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Plyo Push-Up me te Waewae Jack

A. Me tiimata ki te taunga papa teitei me nga nikau kia papa i runga i te papa o raro iho o nga pokohiwi me o waewae.

B. Tuhia nga ringa ki etahi inihi ka heke iho ki raro. Pehia te pouaka mai i te papa, ka peke ano nga ringa ki roto ki te tiimata.

C. Kia mau tonu te matua, pekehia nga waewae ki te whanui, katahi ka peke whakamuri nga waewae.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

He Hopeke Waea Takitahi ki te Tutuki

A. Tu ki runga i te waewae maui, te waewae matau e rere ana i runga i te papa.

B. Patupatua a nga hope ki te okioki ki mua, te toenga o te tinana ki te whenua, toro atu ki mua me nga ringaringa ka toro totika te waewae matau ki muri.

C. Hoki ano ki te tu, peia te turi matau ki mua me te hiki i te pouaka ki te peke atu i te papa. Whenua hoki ngawari atu ki te waewae maui.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Me mahi nga huinga katoa ki tera taha.

V-Whakatika ki Rollover

A. Takoto kanohi ki runga i te papa i te tuuru o te kopu, he totoro nga ringa me nga waewae kua toro, ka huri whakararo.

B. Whakauruhia te matua ki te hiki ake i nga ringaringa me nga waewae ki runga i te paati kopu. Hoki ki te pupuri o te tinana tuwhera.

C. Kia hikina nga ringa me nga waewae, hurihia ki runga i te hope maui ki te tuunga superman. Purihia mo te kotahi hēkona, ka huri whakamuri ki runga i te hope maui kia hoki ki te pupuri tinana.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Me mahi nga huinga katoa kia huri ki te ritenga ke.

Arotake mo